bialy

moja dieta 1 posiłek -chleb żytni razowy 100 g -mleko 2,0% 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -owoc -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk [...]

Właśnie przez mąkę są słabym źródłem kalorii/węgli Tak samo jak chleb biały, są to wysoko przetworzone węgle które nie dostarczają organizmowi żadnych innych związków mu potrzebnych

na poczatek wywal z swojego jadlospisu:słodycze,fast=foody,biale pieczywo,tluste miesa,wedliny,kiełbasy,cukier,napoje słodzone i zmien odrzywianie na 4-6posiłków mniejszych nie jedz weglowodanow przed spaniem tylko białko z produktow to polecam weglowodany:ryz biały,brązowy,paraboliczny,kasze jeczmienna,gryczana,kus-kus,makaron razowy,durum,płatki [...]

Tanie: -weglowodany- przedewszystkim płatki owsiane górskie (500 gr. - 1,60 zł.), ryże tj. brazowy i biały oraz kasza (4x100gr. - 3,50 zł) jako podstawa weglowodanów w diecie. -białka - piersi z kurczaka (1kg - ok 12 zł), ryby (cen nie znam), jajka (1 szt. - ok 30 gr.), odzywka bialkowa w celu uzupelnienia (to juz wersja gdybyś np. mógl sobie [...]

Popatrz po dietach, i jest artykuł tak jak kolega pisał "dieta na każdą kieszeń" znajdź tą stronę i się dowiesz czegoś więcej. Główne źródła ww to ryż biały, kasze makarony białko jajka, mięso np. pierś z kurczaka, ser twarogowy pół tłusty, chude ryby tłuszcze orzechy włoskie i inne, oliwa z oliwek nasiona słonecznika

I Posiłek ok 6:30-7:00: (Spalacz 2caps Dymatize dyma burn) 3 Jaja kurze 2 Kromki chleba razowego 100g ( B:25,1 T:16,7 W:47,1 Kcal:439 ) albo platki owsiane 50g z mlekiem 2.0% 250ml ( B:14,5 T:8,1 W:34,7 Kcal:310) II Posilek (Szkoła 9:00-10:00) Kromka chleba razowego 50g z miesem z indyka bez skory 50g ( B:19,5 T:7,8 W:0,7 Kcal:155 ) [...]

Ty Biały ale ja nie jestem kobietą :D

1.posiłek 3jajka całe 200 ml mleka i 50 gr płatków owsianych orzechy 2.chleb z szynką i serem żółtym 3/4 warzywa plus masło 3.obiad zawsze mam cos zrobi dobrego ;) (i to własnie o te finanse -nie bd kupował piersi z kurczaka ) +ryż ok TRENING 4.banan a po ok 40min mięso z kaszą 5.jakaś ryba nie z puszki z makaronem czy ryżem oliwą i warzywami [...]

dieta nie jest jakos bardzo sprecyzowana,ale odrzywiam sie zdrowo,jem 4-5 posiłkow dziennie, na sniadanie musli lub płatki owsiane + owoc, pieczywo pełnoziarniste,na obiad makarony,ryże, kasze,i roznego typu miesa,na kolacje to rożnie ale staram sie jesc jakiegos tunczyka,biały ser

[...] dobre to bylo z tymi kanapkami z pasztetem hehehe :D:D:D:D:D:D a tak powaznie to walilo mnie to - jasne ze na poczatku moglem sie czuc wyobcowany ale pozniej moglem jesc bialy ser jak swinia przed samym pokojem nauczycielskim - i w dupie mialem ludzi - i tak wiedzailem ze bedzie to lepszym wyjsciem niz biadolenie i jedzenie jakiejs lipnej [...]

białko obniz do 2-2.3g/kg mc, tłuszcz moze byc, węgli tyle żeby bilans wyszedł na zero, od tego mozesz zacząc ilosci białka zmniejszam ale nie licze, sam dokladnie policz zeby sie zmieścic w powyzszym przedziale 2jaja cale + 3 bialek + 3kromki chleba ciemnego 250ml mleka b- 60g ww- 15g t- 5g 2 posilek 150g piersi z kurczaka + oliwa [...]

Ułożylem nowa diete. Zastosowalem wasze rady i zmiejszylem ilosc bialka i zwiekszylem ilosc tluszczy i zmienilem godziny spozywania posilkow. Ocencie czy jest lepsza. Staralem sie jak najbardziej :) Oto ona: 7:00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Musli z rodzynkami i orzechami 25g Płatki owsiane 25g Płatki kukurydziane 25g 10:00 Bułki grahamki 100g [...]

Na bombie na mase: 1. 5 jajek rozXL, 100g mussli, owoce 2. to samo 3. 300g woła, 100g ryż/kasza warzywa 4. to samo 5. to samo 6. ryba (co drugi dzień czyli w nietreningowe bo wtedy jest czas) 7. ser biały 100g mieszany z serkiem wiejskim 100g i pół banana (albo cały jak są małe ) Oliva leci do wszystkiego prócz do tego sera. W treningowe po [...]

Wygląda ok. Jeśli któryś z posiłków 2-5 jest przed treningiem to opuść warzywa. Ten bezpośrednio po treningu najlepiej tylko węglowodany i białko. (W tym posiłku może być biały ryż). Rozumiem, że ciemny ryż = ryż brązowy, jeśli tak ok.) Zamiast tyle oliwy, mógłbyś zamiennie inny rodzaj (np. olej lniany, olej ryżowy, tran-rano, etc). Z tego [...]

Codziennie tak nie jem bo np. za biały ser rano jem 2xkromke chleba z szynka/serem krojonym, a o 21 nie jem codziennie jajek ;) Tylko np. budyn, ryż lub cos w ten deseń ;D Wydaje mi się że jestem aktywny( chodzę na orlik, hale pograć w piłkę nożna, niekiedy chodze na basen). Na obiad zapomniałem jeszczce dodać zupy, bo jąkąś jem codziennie. A co [...]

Cell pump to drogi, przestarzały produkt, który robił karierę w okresie kiedy nie miał większej konkurencji, później zaczął konkurować z Nitrobolonem, teraz jest dużo znacznie lepszych stacków/boosterów. Co do czosnku w capsach to nie czułem nigdy zwiększonej odporności po nim. Jak dla mnie w okresie jesienno-zimowym grunt to Witamina C w dobrej [...]

a ja bym zrobil tak; chudy bialy ser zmiksowal z zelatyna i slodzikiem wstawil do lodowy i za godz. mamy super serniczek ,slodki i na zimno!

Posiłek 1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g Jedno jajo orzechy włoskie Posiłek 2 Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 120 g mięso Pomidor oliwa Posiłek 3 Jaja sadzone 120 g/Filet smażony ? gryczana warzywa oliwa Posiłek 4 Ryż brąziowy Oliwa z oliwek 15ml Filet 100g warzywa Posiłek 5 jogurt naturalny 330mil co to? Posiłek 6 [...]

Heheh No Biały chyba cwiczy Max Power tylko mu tego nie pokazuj bo się załamie i zacznie brać sterydy

15.00:ryż biały 100 g,filet z kurczaka 100 g / ja bym tutaj dodal jakas salatke z oliwa itd + tunczyk