bialy

Dzięki za pomoc Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. Białko lekko ponad 2g/kg, czy taka ilość wystarczy w diecie na masie? Czy dobrze rozłożyłem proporcje białko-węgle-tłuszcze? Do kilku posiłków dodaje warzywa, jednak nie wliczam ich do diety w kcal, dobrze robię? Dieta po lekkich modyfikacjach Posiłek, godzina kcal/biało/tłuszcz/węglo. [...]

Poprzedni post proszę o usunięcie, omyłkowo wysłany Dzięki za pomoc Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. Białko lekko ponad 2g/kg, czy taka ilość wystarczy w diecie na masie? Czy dobrze rozłożyłem proporcje białko-węgle-tłuszcze? Do kilku posiłków dodaje warzywa, jednak nie wliczam ich do diety w kcal, dobrze robię? Jak ma się sprawa z [...]

Kocio - wywaliłem ryż biały i zastąpiłem go brązowym, dodałem owoców w postaci banana, taki owoc najczęściej jest w domu. Do tego z warzyw: pomidor na śniadanie i przy kolacji. Zamiast parówek - szynka z kurcząt z Lidla (jest chuda i ma sporo białka). Do zredukowanych posiłków z nabiałem (serek wiejski/twaróg), sypnąłem cukru zamiast miodu i [...]

[...] na siłownie tylko cwicze areoby (to chyba zle co?)Jesli chodzi o białko na kolacje to zle sie wyrazilem nie chodzilo mi o odzywke tylko o jakis posilek bialkowy tunczyk lub bialy ser. Tez myslalem by jesc ostatni posilek o 18:00 i tyle. Boje sie tylko ze po wysilku o 22:00 i nei dostarczeniu bialka zaczne spalac miesnie co spowolni meatabolizm i [...]

widzialem ale z chęcią zagram w to jeszcze raz SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.

[...] mi na tym nie zalezy. Heh na biezni :D troszke glupio, ale to nie jest typowa silownia gdzie jest 20 maszyn, rowerki itd. to jest malutka silownia :) od lata mam zamiar zaczac jezdzic na profesionalna silownie. A tak to Sobie biegam na świeżym powietrzu :). Sprobuje przygotowac ziemniaczki w piekarniku ;p a i kasze gryczana zmienie na ryż bialy.

a biały ?

sprawa z dietą nie jest wcale prosta po prostu musisz dostarczac więcej kalorii niż zużywasz ale to oczywiście musza być kalorie z odpowiednich produktów węglowodany: ryż biały i brązowy, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty białko: jaja, kurczak, indyk, twaróg, wołowina, ryby tłuszcze : oliwa z oliwek, olej lniany,

posiłek po treningowy: Łosoś świeży z parowaru w sosie pomidorowo-paprykowym (pomidory z puszki, papryka czerwona, papryka pepperoni czereśniowa, cebula, czosnek + bazylia, oregano, sól wyszło :))!!! 8-) + ryż biały 50g. BTW w zrzucie poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cae07be98ec84259bc6a68a09b5307d7.jpg [...]

[...] 90 g jaja kurzego Białko: 42,52 Tłuszcze: 47,43 Węglowodany: 28,03 Kcal 700,00 OBIAD I (posiłek przed treningiem) 50 g chleba żytniego 250 g twarogu chudego za ser bialy daj wolowine, piers z indyka, kurczaka, lub rybe + warzywa i troche oliwy 30 ml mleka 1,5% tłuszczu Białko: 53,87 Tłuszcze: 2,6 Węglowodany: 37,2 Kcal 383,9 TRENING [...]

Kasza czy ryż na kilogramy, nie w workach - to ok. 3 złote za kilogram. Do tego podroby czy kurze udo - kupisz za 6-7 złotych kilogram. Tani biały ser to 10 zł za kilogram. Oraz teraz tanie warzywa: kapustę czy cukinię na sztuki po 2 złote, a pomidory po 2-3 złote za kilogram. Jeśli masz na zupki chińskie i gotowe pierogi, to znaczy, że masz [...]

tutaj masz program ktory zrobi to za ciebie (zapotrzebowanie) http://www.yousendit.com/transfer.php?action=batch_download&batch_id=RmNEaUNONmNiR0kwTVE9PQ Śniadanie : -Mleko 0,5 % + Płatki Owsiane -3 Jajka Gotowane - orzechy wloskie 2 Śniadanie : Kanapki - Chleb Pełnoziarnisty /// LEPIEJ DAC Worek Ryzu braz. albo kaszy piers z kury gotowana [...]

Truskawki w polskich kolorach widzę ;-) zielony, biały i czerwony to bardziej Węgry :-P

Kcal około 3000 miej. Na noc żadnych węgli, le Ci wychodzi z tej diety białek/węgli i tłuszczy? Ryż biały na paraboliczny zmień. Jogurt out, redukcja to redukcja! Grahamka też, brak białka, razowy jak już chleb. nie zbożowe płatki, a owsiane

Posilek godzina 12 30: ryz bialy 100g mieso z piersi 150g oliwa z oliwek 15g banan 100g Moze z tad wywal banana i daj go zaraz po treningu? Bedzie wiecej ww po treningu, a tu tak duzo nie jest potrzebne

Wkońcu mam czas żeby skrobnąć coś w dzienniku, bo dawno tego nie robiłem Dietke przez ostatnie dni.. no cóż, z reguły stosowałem ją w powiedzmy 75% Zdarzały się taki wyskoki jak biały chlebek, kawałek pizzy, kilka piwek, czekolada, princessa, no ale wkońcu są wakacje i myślę że można trochę poszaleć, a dietkę w 100% trzymać od września :P Od [...]

Heh, no wszystko jest już chyba jasne. Trener na siłowni, zapytał mnie co jem na ostatni posiłek...ten potreningowy. Okazało się że jem za dużo węglowodanów. Gdy nie ćwiczyłem to mogłem sobie tyle jeść i nawet chudnąć, ale teraz gdy organizm ich potrzebuje to wyjątkowo je pochłania. Wczoraj jedyne co zmieniłem, to właśnie ten ostatni posiłek. Z [...]

a zamiast Ryżu brązowego mogę ryż biały? i czy mogę go na kolację jeść z czymś <np. dżem> ?

Możesz biały a najlepiej po treningu. Co do kolacji wał pieczywo razowe śmiało. Ma się zgadzać z bilansem.

pod hasłem mięso co rozumiesz? tj wiem że pierś z kurczaka ale co jeszcze można tutaj wsadzić (za rybami tez nie przepadam, ale jeżeli już to mogą być takie z puszki?) Czemu ryż brązowy ? Co jeżeli będę jadł ryż biały ? duża różnica jest miedzy nimi?