bialy

Jest całkiem spoko, najważniejsze, że masz zadatki. Zwiększ ilość kalorii w posiłkach i białka w diecie, po treningu koniecznie carbo, po 20 min. porcja dobrego białka, na noc biały ser i trenuj wszystkie partie. Jeśli nie robisz to koniecznie dorzuć na plecy wiosłowanie w średnim uchwycie sztangą w sporym pochyleniu - to ci dorzuci w te partie [...]

Zapotrzebowanie: kcal ok. 2700 Białko 154g Tłuszcze 105g WW ok. 380g Śniadanie ok. 6:00 płatki owsiane 50g/ok ale daj wiecej rodzynki 30g/ok Orzechy włoskie 40g/ok Mleko 2% 250ml/ok Ser twarogowy chudy 25g/ok B: 26,5g T: 33g W: 76,3g II posiłek(w szkole ok. 10:30) Chleb żytni 100g/ok szynka wieprzowa gotowana 100g/ok Banan [...]

Ryż jak ryż, możesz jeść biały i brązowy ale po prostu wywaliłbym soki, jak już chcesz coś słodkiego to owoc, makaron dwujajeczny na pełnoziarnisty/durum i tyle no.. Nie muszą być to produkty bóg wie jakiej firmy, znajdź zamienniki :-)

Sok i owoc dodawałem pod kątem dbania o jakieś witaminy głównie, codziennie też piję multiwitaminę (coś jak plusz), nie chciałbym o tym po prostu zapomnieć. Owoc w miejsce soku, ryż po treningu będę jadł biały (wyczytałem, że po treningu lepiej właśnie ten), a tak to zastąpie brązowym i makaron też zmienię. Dzięki wielkie, SOG ode mnie!

OK, sorry. Już to zrobiłem. Dodam,że ta "bułka" to nie zawsze - razowiec mi nie podchodzi, czasami zamiast tego daję ziemniaki, czasami biały chleb albo wafle ryżowe. W każdym razie jakieś węgle. Wyszło jednak więcej kcal, niż się spodziewałem ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da50f8e83d0141dfb4b0a3fbc623386b.jpg Zmieniony przez - Neoncio w dniu [...]

napój mleczny, jogurtowy 250g (10 5 30) banan 150g ( 1 0 21) ser Camembert 50g (11 12 0) SUMA (22 17 51)/nie wiem co to za napoj i pewnie zawiera cukier? w kazdym razie nie podoba mi sie caly ten posilek... II posiłek (13:30) ( B / T / W) kajzerka 100g ( 8 4 57) szynka z piersi kurczaka 50g (10 1 0) ser Edamski 50g (12 11 0) jabłko 100g (0 0 7) [...]

Ok, teraz musi być dobrze :] I posiłek (10:00) Płatki owsiane 100g (B-12 T-7 W-62) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g (B-10 T-6 W-15) Orzechy pistacjowe 20g (B-2 T-5 W-2) ŁĄCZNIE: B-24 T-18 W-79 578kcal II posiłek (13:30) Chleb Graham 100g (B-8 T-2 W-44) Szynka z piersi kurczaka 40g (B-8 T-0 W-0) Ser, Edamski tłusty 40g (B-10 T-9 W-0) Słonecznik, [...]

lepszy serek bialy czy serek wiejski? Zmieniony przez - 4fight w dniu 2009-11-15 20:41:33

za biały, lipa

mnie sie ta dieta tez nie podoba: 1. nestle fitness to ukryty cukier. to nie są płatki, tylko słodycze. Najlepsza owsiana+kilka jajek. mleko wywal- lepiej zrobic owsianke na wodzie. 2. moze być (o ile jestes pewien ze chleb jest w 100% pelnoziarnisty, a nie jakiś barwiony i polepszany bóg wie czym) 3. przedtreningowy: tylko wegle zlozone+ bialko [...]

mam czas to zrobiłem trochę inaczej tą dietkę. KCAL. BIAŁKO. TŁUSZCZE. WĘGLE 7.20 Płatki owsiane 50g 183 6 4 31 Mleko 1,5% 200g 88 6 4 10 jaja kurze(60g) 4szt 292 26 20 2 Serek wiejski 150g 90 14 9 8 653 52 37 51 10.00 szkoła Chleb Razowy 80g 181 5 2 42 Ser twarogowy półtłusty 70g 93 13 3 3 Masło roślinne, kostka 10g 71 0 8 0 345 18 13 45 12.30 [...]

[...] Gainer - B:27/T:6/W:61/Kal: 410 Posilek potreningowy: 100g ryzu/ czasami ziemniakow 150g kuraka/ryby +warzywa B:39/T:2/W:77/Kal: 493 Kolacja: Jovi 250 ml daj tu np ser bialy z warzywami, jak nie idziesz spac szybko po posilku to mzoesz tez jakies ww, np pieczywo kangus 50g B:11/T:6/W:75/Kal: 396 Rozloz tak bialko zeby w pierwszych [...]

hmm sos pomidorowy to ma ww złozonych troche ale czasami czemu nie ja potrafie zjesc na sniadanko poł ogromnej makreli z połowa kromalka i dotego sałatka warzywna... na takiej dietce aby sie nie złamac i pożyc dlużej trzeba urozmaicenia..bo jak nie to bedziesz gotował jaja i odruchy wymiotne trenował to samo z tuna;-( proponuje sie przyjzec [...]

To że Gołota został przekupiony jest wręcz absurdem. Przecież wszystkim szefom stacji telewizyjnych, promotorom itp., wszyscy oni chcieli aby Gołota był mistrzem. Powód ? "Kasa misiu, kasa" :) Ponownie biały bokser trzymałby jeden z najważniejszych tytułów, pokonując uznanego czarnoskórego boksera, do tego Gołotę po walkach z Bowe'em [...]

Ja tez mam pytanie co do potreingowego poislku : Narazie robie tak : Odrazu po treingu : Owoc + Izotonik 30 min pozniej : Ryz bialy ze zmielonymi truskawkami i rodzynkami i tu powstaje pytanie . Ciezko mi ugotowac/usmazyc miesko sam w domu , a skoczenie do knajpy i zamowienie to 20-30 min . Czy oplaca sie do tego ryzu pic napoj bialkowy ze [...]

Śniadanie - 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Jaja - 2 szt (około 120 gr) Oliwa z oliwek - 15 gr Rodzynki - 30 gr Razem: 32B 36T 92WW 829kCal II śniadanie - 9:00 Chleb żytni - 130 gr Jaja - 2 szt. (lub szynka z piersi kurczaka, filet z indyka, mięso z piersi kurczaka, filet z łososia) Pomidor + ogórek Odrobinę [...]

w końcu ktoś odpowiada dzięki Rafał, ryż biały

też spoko, ale nie wiem co zrobić, żeby dorzucić 60 g białka ??? /TU KLANAIAJA SIE DWA POSILKI (MOJ BLAD) 3 I 4. DODAJ TAM BIALKO I BEDZIE OK. rybę dodać do tego jadłospisu czy zamiast kuraka jeść niekiedy? /W DNI BEZTRENINGOWE warzywa - co 3 dni mniej więcej robię sobie do obiadu sałatkę z sałaty, pomidira ogórka i oliwek, do tego łyżka oliwy i [...]

Dzięki za szybką odpowiedź - hmm ale jedną grahamkę to bym zostawił sobie :) mimo wszystko serek wiejski na "sucho" mi nie wchodzi a co z wędliną w 3 i 4 posiłku ? jeść samą ? a zamiast grahamek np dać ser biały z kefirem, ogórkiem, rzodkiewką i pomidorem ? obetnę węgle dzięki temu a jednocześnie zwiększę białko i tłuszcz ? z góry dzięki [...]

muesli zamien na platki owsiane (zalej wieczoerm mleczkiem i odstaw do rana) mozesz zamienic ten serek wiejscki na normalny bialy po treningu o tej porze nie jedz ww prostych gdzie ww zlozone po treningu? do 30min po 0.5-1.2 g/kg ww zlozonych. no i laduj ta oliwe, z tluszczy cos kolo 15% kcla powinno byc. pozdro haaron [...]