bialy

Jeden z najważniejszych objawów lemingozy polega na widzeniu świata na sposób czarno/biały - nasi czyli jasnogród i ciemna strona mocy czyli PISuary. Niedopuszczanie do głowy, że ktoś z trzeciej pozycji ocenia fakty i wynikającą z nich logikę. Piliafas w pierwszych minutach pojedynku pokazał, że potrafi się kręcić biodrami na macie i zastanawia [...]

[...] jakies III Posilek 100g makreli 230 16 20 0 warzywko jakies IV Posilek 100 gr ryzu 322 1 7 70 150 g wołowiny 220 10 30 0 warzywka IV Posilek Ryz bialy 50 g 170 1 3 35 Piers 100 100 2 20 2 banan 100 90 0.3 1 23 VI Posilek Twarog 150g 180 8 24 3 Oliwa z oliwek 5g 40 5 0 0 -------------------------- KCAL T B [...]

w tym rzecz ze nie chce nalapac kg za wszelka cene, chce poprawic definicje miesni, bardziej mi na suchej masie zalezy, tluszczu i tak mam wystarczajaco daj wiecej bialka bo jest tylko 2g/kgmc, ile dac? 2,3g ? 2,5g ? dieta ponizej: Chleb żytni pełnoziarnisty 150 Szynka z piersi kurczaka 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Chleb żytni [...]

trening: klatka + tric plecy + bic barki + przedramiona/nadgarstki polaczenie dobre - jedno z wielu Specjalista nie jestem - ale ilosc serii wydaje sie za duza (na male partie) Podczas klatki triceps wykonuje prace - wiec 9 kolejnych serii to moze byc za duzo - zatrzymalbym sie na 2cwiczeniach po 3serie To samo sie tyczy bicepsa....ale tak jak [...]

Wróciłem z treningu pogadałem z instruktorem i tu mała zmiana. Po treningu na śniadanie zamiast sporej ilości białka(biały ser, pomidor, jogurt) więcej węgli(jogurt naturalny z otrębami i zielony banan. Co sądzicie o takiej zmianie?

PROJEKT MASA - Dzień 5 (22.10.2013) Wyspałem się, ale kiepsko się cały dzień czuję, nie wiem czemu. Trening Barki rozwalone, nie mogłem tego wyciskanie stojąc zrobić. Ogólnie nie mogłem się skupić za bardzo, ale najgorzej nie było. Nie pamiętam które serie nagrywałem, zwykle 1, 2 lub 3. PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie 40st 8x(2x26,5) | [...]

PROJEKT MASA - Dzień 5 (22.10.2013) Wyspałem się, ale kiepsko się cały dzień czuję, nie wiem czemu. Trening Barki rozwalone, nie mogłem tego wyciskanie stojąc zrobić. Ogólnie nie mogłem się skupić za bardzo, ale najgorzej nie było. Nie pamiętam które serie nagrywałem, zwykle 1, 2 lub 3. PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie 40st 8x(2x26,5) | [...]

Podstawy w diecie to nie wpieprzać jak najwięcej tylko czerpać kalorie z tych "dobrych" produktów , trzeba szamać duzo ryb, ja jem przynajmniej jedną dziennie, do tego biały ser twarogowy, orzechy , oliwa, kurak, warzywa(w szczególności zielone), otręby pszenne. Ogólnie ściągnij sobie vitalmaxa spokojnie powinieneś sobie ułożyć w miarę [...]

[...] zrezygnowac , balem sie dodtknac nawet kurka od kranu. Tak samo , w fastfoodach prowadzacych przez czarnych , wiadomo ze w restauracjach etc. juz jest kulturka ... po prostu bialy potrafi utrzymac w zwyklym mcdonadzie czystosc a kolorowy juz nie. I jak ktos mi powie ze POLACY sa gorsi od nich to bede sie z niego smial , wiadomo ze nie wszyscy [...]

[...] efekty niz na konwencjnalnym modelu zywienia sportowego, I co niby na takim "zarelku" nie pojdzie ? Na takim tzn na jakim ? All-bran -> Brazowy ryz-> ryz basmati -> bialy ryz - > spod od pizzy Gdzie jest granica ? nie ma granicy Jak ktos ma okno jedzenia 4h to jakie znaczenie moze miec GI ? nie ma znaczenia , Zaleta "czystego jedzenia" [...]

[...] stan sprzed wypicia w przypadku kazeiny/albuminy jaja - tez wyrzut jest bardzo maly - ale jest staly przez okres do 8h ale jesli sie zje cos - normlany posilek np.jajca,ser bialy czy inne zrodlo bialka do tego da sie jakies zrodlo fatu warzywa ->blonnik opozni sie trawienie i wchlanianie posilku sredni posilke trawi sie ok 5-6h jajca dopiero [...]

No kasza może być, ale ryz tez byś musiał kupić. Przed treningiem węglowodany złożone typu makaron orkiszowy, ryz brązowy, właśnie kasza. A po treningu węglowodany proste czyli ryz biały, makarony, kuskus itp. Pierś z kurczaka możesz zastąpić wołowina, schabem, piersią z indyka, rybami : łosoś halibut. Jogurt wy*** to jest g****, zamiast jogurtu [...]

po treningu jadłbym ryż biały, gdyż szybciej się wchłania. przed treningiem może zostać brązowy. ogólnie gratuluje wyników, do ilu chcesz zredukować? i planujesz potem masówke/siłe lub coś innego?

Widzę, że wielu z was smaży na nienasyconych, a podobno tak nie powinno się robić (wolne rodniki). Ja osobiście roztrzepuję jajko, obtaczam w nim pierś, pakuję do bułki tartej i smażę aż się ładnie przyrumieni. Do tego oczywiście gotuję ryż biały paraboliczny w woreczku, walę to na talerz i gitara. Do tego jakieś warzywko, ja osobiście lubię [...]

I ja za endrju. Kvrwa, bylem szczyl wtedy, ale na walki w nocy wstawalem jak sie endrju bil. Byl czas, ze jak jedyny bialy tlukl asfaltow. Moje dziecinstwo %-)

40 dychy to rozboj w biały dzień!!

To moja dieta ŚNIADANIE 1 omlet 50g masła orzechowego 30g WPC80 10g olej kokosowy z kawą witamina C 1000mg witamina D3 z K2 metadon 100mg ŚNIADANIE 2 płatki owsiane górskie 110g kakao 20g rodzynki dwie łyżki stołowe mutant mass 50-70g z wodą olej kokosowy 10g z kawą TRENING po treningu od razu Carbo 50g creatyna mono 5g czekam z 10 minut i WPI [...]

sanderss jestes na dobrej drodze ;) dużo czytaj ;) po treningu możesz wetnąc ryż biały z piersią kurczaka ;) (taka mała podpowiedz)

dlaczego kzaeina na sniadnaie nei dobry pomysł, ja jem snaidnaie oparde o kazeine ( ser biały chudy ) od paru ładnych miesiecy i jakos dobrze mi z tym

Śniadanie: Chleb razowy żytni z ziarnem słonecznika (100g - 3 kromki cienkie) Masmix (10g - posmarowanie cienkie pieczywa - wartość łączna) / oliwa Twarożek ze szczypiorkiem (200g - 1 opakowanie) Polędwica sopocka (10g - 1 plasterek) Ser żółty (10g - 1 plasterek) /biały Herbata (250g - 1 szklanka) Cukier (5g - 1 łyżeczka) /bez Cytryna (10g - [...]