PROSZE o pomoc chce schudnąć..METABOLIZM???

Jak zrobisz dobrego thrustera to szybko się przekonasz, że to nie rozgrzewka tylko morderca. Ci którzy robili wiedzą
A soga daj w dziennikach, bo tu już nie wejdzie, bo raz dawałeś.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-11 21:10:23

Morales jutro obwód...nie mam narazie obciążeń 3 kg mam troszke mniejsze -postaram sie do poniedzialku zakupić.no ten burpees to rzeźnia bedzie ciężkie poty ale to dobrze-potrzebowalam takiej osoby jak Ty !! Nawet nie wiesz jak czekam zawsze na to co napiszesz...teraz to moje cwiczeenia są takie do przygotowania bo od poniedzialku mama zamiar ostro sie wziąźć !!! Dziekuje dobranoc
P.S. nie mam stojaków na sztange mam ławeczke ze stojakami :/ Powiem Ci że te 15 kilo to dla mnie duzo- jak robie 6-8-10 to te 10 juz ciezkooooo :/

Zmieniony przez - sanderss w dniu 2009-03-11 22:04:35

Nie musisz na razie dokupywać. Jak masz mniejsze to też będzie OK. Thruster nawet z 1,5 kg Cię zamorduje. Powodzenia
I bardzo dobrze. Nie musisz targać dużych obciążeń tylko masz się masakrycznie zmęczyć. Jak masz stojaki z których możesz wziąć sztangę i robić przysiady, to dobrze. Zrobię Ci parę rozpisek i będziesz miała redukcję na jakieś 2-3 miesiące.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-11 22:06:29

morales wlasnie sie skapnolem wczesniej z tym sogiem bo cos nie wchodzil ;p ;)

jutro wyprobuje sam thrustera bo mam dzien bez siłki ;) ale cwiczenie wydaje sie idealne na rozgrzanie nóg i barków ;)
a robic sztangą czy hantlami bo w jednej wersji widze sztange a w drugiej hantle(mam hantle 2x4kg wiec nie ma problemu)

dzisiaj mam zly dzien - mam problem co z ta moja dieta nie mam pojecia co mam jesc po cwiczeniach ! :/ Jestem zalamana bo nie wiem czy dobrze dobieram skladniki czy tez robie bledne kolo.Morales prosze pomóż.czytalam zasady ale niemam pomyslów na posilki zeby tak dokladnie wszystko bylo OK!!!

Po ćwiczeniach węglowodany proste i białko. Wypisz mi swoją propozycję diety a ja Ci poprawię. Nie napiszę Ci od zera choćby dlatego, że powinnaś sama nad tym trochę się pomęczyć. Nie ma nic za darmo

sanderss jestes na dobrej drodze ;)
dużo czytaj ;)

po treningu możesz wetnąc ryż biały z piersią kurczaka ;) (taka mała podpowiedz)

Morales mam diete na lodówce ktory saobie ulozylam juz ja pisze tutaj: ale prosze nie karz mi jeść kaszy ryzu itd jem tylko chleb wasa:)o to dieta :
PONIEDZIAŁEK:
1 sniadanie 8:00 :2 wasa z szynka z indyka + 2 plasterki papryki czerwonej,
2 sniadanie 11:00 : salatka owoowa z 3 plastry ananasa,pół kiwi,jabłko wymieszne z malym jogurtem naturlanym bez cukru.
14:00 obiad: pierś z kurczaka-ugotowana+pół żółtej papryki +cukinia usmażone(uduszone) na łyzce oliwy z oliwek,
okolo 16/17 siłownia
18 serek wiejski light ze szczypiorkiem i żodkiewką.
WTOREK:
8;muesli z 0,5%mleko i lyzka otreb,
11;2 wara z twarogiem chudym i zodkiewka,
14:piers gotowana z brokulami,
16;aktiwia,
17 cwiczenia
18 jogurt naturalny maly bez cukru + 3 plastry poledwicy z indyka
ŚRODA:
8:dwie wasa z polędwicą z indyka +papryka czerwona pół
11:dwa jabłuszka
14:jajecznica z 2 jaj +1 wasa
16:aktiwia
17 siłownia
18serek wiejski ze szczyp. i żodkiewką i czosnkiem.
CZWARTEK:
8:3 łyzki muesli+łyzka otręb+mleko 0,5 %
11:Aktiwia
14: pierś z duszonymi pieczarkami i czosnkiem
16jabłko
17 ćwiczenia
18jog naturalny maly bez cuktu +szynka+1wasa+warzywo
PIĄTEK:
8:2 jaja a miekko + 2 wasa
11:4 plastry ananasa ,pół kiwi +jogurt naturalny maly b.cukru.
14:ryba na parze lub makrela +jakies warzywo
16 aktiwia
17:siłownia
18:serek wiejski light +szczepiorek zodkiewka i czosnek +1 wasa
SOBOTA:
8:2 wasa z twarogiem i warzywo
11:aktiwia
14:piers z warzywami
16jabłko
17 ćwiczenia
18 makrela z wasą lub pasta z tunczyka(tunczyk w sosie wlasnym z jajkiem i cebulką-zmiksowane I TO MOGE JESC CZESTO)
NIEDZIELA
8:2 wasa z wedliną i warzywo
11:herbatniki +jogurt naturalny
14 piers z pieczarkami
16:2 jabłka
17 ODPOCZYNEK
18:serek wiejski +warzywa + 1 wasa

MORALES i jak?? napewno mi pomorzesz :) Super :] Powiem Wam że w tym tygoniu juz mam kilo mniej :D
Czekam a poprawki,pozdro

Będzie baaaaaardzo dużo poprawek, jak się ogarnę w pracy to Ci rozpiszę wszystko. A jak nie lubisz ryżu i kaszy, to wrzucę Ci makaron razowy . Węglowodany z Wasy nie wystarczą. Po tym co napisałaś, wnioskuję, że masz opory przed normalnym jedzeniem, a to błąd.

morales no wlasnie mam opory -czytasz w moich myslach.Boje sie przytyc dodam tylko ze mam problemy z trawieniem-ogromne problemy-wybieram sie do lekarza z tym bo toalete odwiedziam raz w tygodniu a moze nawet rzadziej...dlatego te otreby jem ale siemie lniane podobno dobre nie wiem co mam począc-dziekuje ze jestes :*