Przemyślana i spora redukcja.

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 436 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2319

Nie zwracalem uwagi na te wyliczenia kcal, kurde 600 kcal na kolacje to ok 500 gram twarogu i do tego tluszcz XD. Warzywa gotowane typu brokuly kalafior marchew itd. Pomidor, ogorki

Uzależniony od biegania .

...

tehaen

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 93 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1351

Dziękuje wszystkim za pomoc, teraz idę spać ciągle czytam czytam i czytam jutro zastosuję się do tego co napisałem i kupie wszystko na następny tydzień i jutro wnisiemy ewnetualne poprawki.
Dzięki i dobranoc.

26.10.09 137kg
31.03.10 111,5kg
01.05.10 115kg
01.07.10 110kg

...

tehaen

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 93 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1351

Mam pytanie.
Na siłownie chodze o 7 rano przed szkołą i tu mój problem.
Co mam zjeść?
Jak traktować śniadanie itp?
Bo to całkiem zmienia chyba postać rzeczy...

26.10.09 137kg
31.03.10 111,5kg
01.05.10 115kg
01.07.10 110kg

...

Tenace

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 436 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2319

no walnij sobie ryz i piers na sniadanie i jazda ;p, po silowni tez normalny posilek potreningowy

Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-10-27 20:45:53

Uzależniony od biegania .

...

tehaen

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 93 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1351

Ryżu nie mam ale mam dużo kaszy :D
Może być?
I czy może być jakieś mięso zamiast piersi z kurczaka?
I w takim bądź razie ten jogurt przejdzie na 2 śniadanie czy mam wziąść więcej kaszy i mięsa i też to wszamać?

26.10.09 137kg
31.03.10 111,5kg
01.05.10 115kg
01.07.10 110kg

...

Tenace

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 436 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2319

No kasza może być, ale ryz tez byś musiał kupić. Przed treningiem węglowodany złożone typu makaron orkiszowy, ryz brązowy, właśnie kasza. A po treningu węglowodany proste czyli ryz biały, makarony, kuskus itp. Pierś z kurczaka możesz zastąpić wołowina, schabem, piersią z indyka, rybami : łosoś halibut. Jogurt wy*** to jest g****, zamiast jogurtu kasza + mięso :).

Uzależniony od biegania .

...

tehaen

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 93 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1351

Więc jutro rano przed treningiem o godzinie 6:00
Kasza + jakieś mięso

7:00-8:30 trening

8:40 wszamam sobie w szatni Kasze i też to mięsko :P

11:10 zjem sobie kasze i mięso

16:00
Na obiad Kasza + Mięso + surówki

19:00 twaróg + łyżka oliwy z oliwek

Czy tak to ma wyglądać?

26.10.09 137kg
31.03.10 111,5kg
01.05.10 115kg
01.07.10 110kg

...

Tenace

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 436 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2319

tak na szyybko moze byc. ale wylicz z zapotrzebowaniem itd, chodzi na gramy. oblicz swoje zapotrzebowanie, i wszystko wylicz :]. Pozdro :)

Uzależniony od biegania .

...

tehaen

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 93 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1351

Zapotrzebowanie 3700KCAL.
Tak sądzę że to obciąć na 3500KCAL ale przecież wszystkiego ważył nie będę tylko na oko więc skala błędu +/- 300 KCAL będzie.

26.10.09 137kg
31.03.10 111,5kg
01.05.10 115kg
01.07.10 110kg

...