Przede wszystkim micha :) Nadwyżka kaloryczna. Proteiny z różnych żródeł: jajka, mleko, mięso, produkty zbożowe, warzywa itd. liczymy wszystko, na pewno wystarczy, aminokwasy uzupełnią się. Tłuszcze: Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. Węglowodany: Kasze [...]
1] tą dietę której przykłady podawałeś ktoś Ci pomagał układać czy sam układałeś? 2] dlaczego takie ilości sera białego? jeśli finanse na to pozwalają to skupiłbym się na innym źródle białka niż 50%+ z sera białego jaja kurze mięso drobiowe wołowe wieprzowe ryba 3] ostatnie pytanie - napisałeś że brałeś przykład od osób które wystosowały 3h okna - [...]
1. śniadanie daj bardziej kaloryczne ja dałbym więcej owsianych do tego jajka i orzechy no i warzywka, a twaróg wywal 2. jajka juz ci wpisałem w 1 psiłku więc tutaj ostatecznie ujdzie ta szynka, ale lepsze byłoby mięcho lub rybka 3. wywal warzywa i daj zmaiast tego woreczek np. kaszy jęczmiennej 4. to nie jest pełnowartościowy posiłek! jesli jest [...]
ah to wiele zmienia!!!! powinnaś na początku napisać, że 4 posiłek jest przed trneingiem a 5 po, ja myślałem, że 3 przed trniengiem a 4 po xD ok to w takim razie: 3. posiłek: kurczak i warzywa ok, ale musisz dać jakies konkretne źródło węglowodanów np. ryż brązowy i tłuszczy np. oliwa z oliwek 4. posiłek: daj chude mięsko/rybę do tego ryż brązowy, [...]
brązowy i kasza, biały w ostateczności chyba Tu masz temat do takich rzeczy http://www.sfd.pl/Porady_w_dziale_Kuchnia_Sfd__czyli_pojedyncze_pytania_na_temat_gotowania.-t548448.html Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-06-23 14:30:13
Poprawiłeś mi humor ;] Myślisz że na samej kreci i dekstrozie jedzą tylko kolacje i śniadanie coś osiągniesz? Bez odpowiedniej diety? Nie mówie już o stażu bo poewnie nie masz żadnego. Po pierwsze: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html po drugie z tego ułożysz diete: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza [...]
1. przed treningowy? wywal jaja, wywal słonecznik daj wpc, dodaj trochę miodu do smaku Przedtreningowy jest jednocześnie śniadaniem, trening mam o 11 i biorę porcje bcaa przed nim. Nie lubie ćwiczyć o pełnym żołądku. 2. możesz dać ww o wyższym ig daj chude mięso/rybę Staram się jeść jak najmniej ww o wysokim ig. 3. ser odpada, nie łączymy [...]
Spora ta przerwa od śniadanie do lunchu, może pomiędzy nią chociaż jabłko wrzuć, dostarczy ci troszeczke energii. A i własnie, na kolację to jabłko raczej odpada, owoce to albo do południa albo około treningowo, na noc nie radze. Wliczyłeś 2000 gram wody mineralnej na noc, czy to ja tak pijesz poprostu jako posilek?? Wode powinienes pic przez caly [...]
[...] orzechow itp.. Pierwszy posilek bym zamienil na platki owsiane z dodatkiem zdrowych tluszczy. Do tego napisales chleb, a ja wrozka nie jestem jak rowniez inni z tego forum, i skad mamy wiedziec co to za chleb (razowy, bialy). Masz jak juz ktos napisal zarys dietki, tylko teraz wszystko sobie ladnie poobliczaj i wrzuc jeszcze raz do sprawdzenia
Ryż biały wymieniaj częściej na basmanti, jaśminowy, czy paraboliczny, chudy nabiał wymień na półtłusty lub tłusty. Ograniczyłabym też jego ilość, warto wrzucić jakaś rybę, więcej warzyw, taka ilość płatków owsianych może niebawem spowodować problemy żołądkowo-jelitowe. Wafle ryżowe od czasu do czasu, brakuje wartościowych węgli jak ziemniaki, [...]
Masza w tej koszulce tak dziwnie troszkę. Przeobrazenie oczywiscie kosmiczne, wiec mozna oceniac na poziomie innych stron - niezle. Troche bialy slabo sie komponuje, ale to kwestia gustu. Good Job
wg mnie ,ale nie jestem pewny ten bialy bedzie zmieniony nie posiadam informacji czy tak bedzie hehe ale na pewno o wiele lepiej by wygladal kolor podobny do calej reszty