bialy

Sniadanie 7:00 Płatki owsiane na mleku 100g Mleko 3,2% 100g Kako 25g /dodaj tłuszczy, jak kako nie dla smaku to wywal jak dla smaku to zmniejsz II posiłek 9:00 Bułka grahamka 100g Szynka 100g Warzywa /troche białka by sie przydało wiecej i tłuszczy bo tutaj ich nie ma III posiłek 11:00 Bułka grahamka 100g Szynka 100g Ser biały 100g /tłuszcze [...]

[...] z oliwek 10ml DAJ TAK 10ML.A W POPRZEDNIM 15 OK. Oliwę z tego posilku mozesz wyeliminować. 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo Carbo zbędne, daj przed treningiem więcej makaronu lub dodaj owoc, natomiast po treningu zjedz biały ryż + chude mięso/rybę. 19:10 ryz bialy 100g Tunczyk w wodzie 120g OK. 22:00 twarog poltlusty 100g OK

Ja mam zdany żółty ,nosze biały, umiem techniki do brazowego ,dostałem certyfikaty -a na wyższy pas nie zdaje bo od 1,5 roku miałem głupie zbiegi okolicznosci i mnie na egzaminach nie było. A jesli chodzi o mojego tenera ,to on mówi ,że powinienem zielony nosić (bo jak na mój wiek ,to nic leprzego w szanujacej się sekcji zdobyc nie mogę). Tyle [...]

[...] co w srodku? do picia woda Zamiast margaryny daj masło ekstra. obiad piers z kurczaka bez zadnnych przypraw i panierek ogorek swiezy z jogurtem naturalnym i do tego ryz bialy lub smazony makaron drugi obiad (po treningu) piers z kurczaka bez zadnnych przypraw i panierek ogorek swiezy z jogurtem naturalnym i do tego ryz bialy lub smazony [...]

Posiłki z wczoraj: 1.100g owsianki, mleko i odżywka białkowa 2.Omlet ( 2 jajka, 250g mleko, 150g maki) 3.Ryz bialy 250g, wolowina 250g 4.Ryz bialy 250g, wolowina 250g 5.Makaron 50g, tunczyk 200g

Posiłki z wczoraj: 1.100g owsianki, mleko i odżywka białkowa 2.Omlet ( 2 jajka, 250g mleko, 150g maki) 3.Ryz bialy 250g, wolowina 250g 4.Ryz bialy 250g, wolowina 250g 5.Makaron 50g, tunczyk 200g Tu masz ze 3700kcal,wyliczales swoje zapotrzebowanie? Zrob jak Lodzianin radzi czyli daj z 90gr tluszczu bo malo masz go i masa powinna ruszyc bo wtedy [...]

Rano 7 30 2 jajka gotowane,makaron lubella 150g,,oliwa z oliwek 10g, w szkole 10 30/11 20 150g ryz bialy,15g oliwy z oliwek,serek ziarnisty 100g, Obiad 15 00 100g piersi z kurczaka,makaron lubella 100g,,50g miodu,20g oliwy z oliwek Po treningu Tunczyk w sosie wlasnym albo w oleju,100g ryz bialy,2 kanapki chleba,100g banan, na noc Serek ziarnisty [...]

no to dzięki za pomoc, jakby co to się odezwęSOG duchowy No to się odzywamTrochę głodny w dzień jestem, mogę ten ser biały co miałby być na śniadanie jeść sobie jako 6 posiłek ok. 21, a 2h później znowu ser biały z oliwą na noc ? I czy wtedy śniadanie nie będzie zbyt małe żeby robić po nim HIIT ? Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-05-27 [...]

to może przedstawię swój jadłospis i cały dzień mniej więcej wyglądało to tak cardio z rana czas trwania ok półtora godziny spięcie brzucha skłony boczne ze sztangielkom dolne świece pompki itd a i wyciskanie francuskie potem śniadanie 2 jaja trochę oliwy na oko łyża stołowa 50 gram twarogu półtłustego i pół worka kaszy gryczanej drugie śniadanie [...]

dzień mniej więcej wyglądało to tak cardio z rana czas trwania ok półtora godziny spięcie brzucha skłony boczne ze sztangielkom dolne świece pompki itd a i wyciskanie francuskie 1 śniadanie 2 jaja trochę oliwy na oko łyża stołowa 50 gram twarogu półtłustego i pół worka kaszy gryczanej 2 drugie śniadanie trochę sałaty lodowej puszka tuńczyka w [...]

oceńcie jesio moją dietke:) > śniadanie 8.00 > owsianka > siemie lniane > > II 10.30 > chleb graham > ser żółty > filet z indyka > > III. 12.30 > chleb graham > ser żółty > filet z indyka > > IV. 15.30 (posiłek przedtreningowy) > ryż brązowy > ser biały chudy > > V. 18 > 64g glukozy [...]

[...] 1 1/2 szklanki owsianki,250ml mleka + 50g płatków owsianych brak pełnowartościowego białka. Posiłek 2 4 kromki ciemne pieczywo razowe, usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog i do tego jakies warzywa lepiej ugotowana pierś kuraka Posiłek 3 (obiad) caly tależ nieweim ile tam czego wchodzi ziemniaki ogórki mięsko oliwa, 2 łyżki [...]

nie zmienie ryzu napisalem ze przed treningiem bialy ryz lub kasza gryczana a po treningu bialy warzywa nie pisalem ale to jasne za jak mama robi obiad to warzywa tez tam sa a tluszcze zdrowe bede jesc tylko orzechy wloskie bo od oliwy itp na zygi mnie zbiera a po treningu carbo i pro longatum i zaraz po tym posilek wiec nie wiem czy cos w tym [...]

[...] nie dostrzegam... w sumie to 3. tydz, wiec chyba musze byc cierpliwa. HH wezme, wierze, ze pomoze mi pozbyc sie fatu. Dzis jem: -2 kromki chleba (40g) pelnoziarnistego, ser bialy chudy, 125g, przecier trsuaskawkowy, 30g, oliwka i pomidor -omlet z jaja bialek i owsa plus warzywo -potreningowa kaszka -miesko+oliwka+warzywa -whey z woda i oliwka [...]

[...] i suszone owoce to jadlabym kilogramami. szkoda, ze takie kaloryczne :/ ale po reduckji, 2 lyzki pokruszonych orzechow, 2 lyzki bakali zalane wrzatkiem z 3-4 lyzkami owsa i zalane jogurtem to chyba moge? to tego bialy ser chudy i mniami :) ok, ide sie "szykowac" na trening. dwuglowe po ost martwym nadal bola, a i uda nieco spuchniete.

[...] cielecince, poledwiczce wolowej czy zoladkach drobiowych, grillek bedzie (ja piersi, indyka z ananasem a moj luby karkowy i schaby), arbuz, chleb czarny jak wegiel :P ser bialy chudy... najwyzej zagryze usta i lodow i slodyczy nie rusze, ale chyba jakies nalesniki czy racuchy raz moge wszmamac w ilosci bezczelnej? piwka nie pije, wiec jestem [...]

[...] ale jak tak, to wliczac bede nie chce sie spasc wlasnie gotowac zem skonczyla...sobie kurak, broczki i kalafiorek, do pracy pozywienie przygotowane. na sniadanie zjem bialy chudy z owsem i slodziek oraz papryke :) a moj luby ma na obiad pomidorowke i nalesniki z serek i cynamonem...i sama mu je zrobilam zacisne zeby i zjem omlet z jaja, [...]

[...] po ok. 20-25g w przekaskach np. z wheyem, ostatni posilek przed snem bialkowo-tluszczowy) tluszcze 30-35g wegle proste - w potreningowym ok. 20g (np. mleko albo kaszka, ryz bialy) Potreningowy popijam tradycyjnie po silowym i po sciance? 2000kcal zajadam tylko w dniu treningu silowego, podczas scianki mam jesc 1800kcal? Czyli jak mam wolne ok. [...]

ok, czyli moze byc i ser bialy i jajo i ryba i czasem feta light tudziez mozzarelka light pozniej bede miala trening podobny do twojego? moje serce chyba rozniesie! po silce jest rower jak i przed nia. czasem jak mam czas przed scianka (kilka godzin) mam bieznie te 1800kcal troche mnie przeraza bo nie chce miec juz szerszych ramion ja sie w [...]

[...] to odstawienie tabletek, moze progestagen... nie zalamuj sie Obli juz sie porawiam! jakie proporcje proponujesz? 150g B/40g T/reszta W (w treningowy dzien dochodzi whey z prostymi)? ach, co wy ze mna macie! PS: moge czasem zjesc bialy chudy ser i CZEKOLADE albo ciutke innych dobroci? Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-14 16:05:26