Dzieki za ostatni trening,
Obli :) nie chodzi mi o to, ze chce sie obijac, ale tez nie chce sie zajechac na maxa. brzuch po treningu moge robic w obwodzie, cw 1+cw 2+cw 3, odpoczynek i druga seria?
Trening na ost dwa tygodnie robie tak, ze najpierw cwiczenie pierwsze z przerwami skakankowymi/stepperkowymi? A jakbym miala sile albo niezla forme, moge zrobic w
superseriach...? Np. Cw 1,2,3, rest 90sec, druga seria 1,2,3, rest 90sec, 3 seria 1,2,3 rest 90 sec, cw 1,2 rest, druga seria 1,2 rest, 3 seria 1,2 rest burzuch, cwiczenie jedno po drugim i tak 3 razy z odpoczynkiem z 30sec i stepperek po silowce na wyciszenie? Jak dam rade to czemu sie nie dobic troche (
jak dam rade!
)?
1. push press - czyli trzymam sztange, unosze ja i podbijam do gory?
na
brzuszek myslalam o takich cwiczeniach: odwrotne brzuszki+lezenie na boku i dociaganie lokciem do kolana+brzuszki klasyczne z nogami na podlodze; unoszenie nog do pionu znad ziemi rece pod pupa+przyciaganie lokcia do kolana, noga przeciwna oparta o kolano drugiej+brzuszki z nogami wyprostowanymi w gorze; sciaganie nog i tulowia siedzac na brzegu laweczki+rowerek+brzuszki z nogami na zabe lub ugietymi i polozonymi na laweczce.
Dieta
1300kcal, dobrze ze to bedzie ost raz
Poprosze jeszcze o
trening brzucha na tyg 5-6, czyli gdy hard-core gigaserii sie zacznie
Mysle tez o zakonczeniu redukcji, tzn ok miesiaca bede pozbawiona silowni, co nie znaczy ze bede sie byczyc na maxa i objadac :) Mam w domu sztangielki jedne po 2kg, drugie regulowane ale jak pamietam do chyba do 5kg max kazda. Rower bedzie i pewnie sporo spacerow,marszow i ogolnego chodzenia. w pierwszym tyg wyjazd w gory wiec i marszyki i wspinanie bedzie, nie zamierzam sie objadac, to moze jeszcz z 1-2kg zrzuce
ile powinnam jesc po zakonczeniu reducji, z 1800kcal na dzien? nie musze juz wtedy wazyc wszystkiego nalogowo oraz moge pozwalac sobie na przyjemnosci zycia jak dobry kaloryczny lod, pyzy z owocami, nalesniki czy tym podobne?
BTW, interwaly domowe zakonczone. zaraz po nich poce sie mocno, to normalne chyba?sniadanie dzis z obcietymi weglami, zamiast owsa dalam porcje wheya do omleta bom ochote na bialko miala :)
teraz krotki relax, obiad i praca :)
Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-07-03 09:34:41