bialy

tak jak w temacie daje do oceny diete dla mojego kumpla jego dane: WIEK: 17 CEL:masa TYP: ektomorfik waga:59 Zapotrzebowanie kaloryczne: 3300kcal I Śniadanie Mleko 0,5% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Jajko 60g Nasiona słonecznika 10g Rodzynki 10g II Posiłek Chleb razowy 150g Twaróg półtłusty 50g Jogurt naturalny 150g Tran 10g [...]

Witam, mam 16lat i próbowałem ułożyć sobie dietę na masę. Oto co z tego wyszło(Proszę o wszystkie możliwe poprawki, uwagi i wskazówki Zaczynamy :) Śniadanie: Płatki owsiane 200g B: 24 T: 14 W: 125 Mleko 3,2% tł. 250g B: 8 T: 8 W: 12 II Śniadanie (w szkole) Ryż biały 100g B:7 T:1 W: 77 Pierś z kuraka 100g B:22 T:1 W:0 III Posiłek (też w szkole) [...]

Mam 20 lat. Staż trennignowy to koło 1 roku cwiczenia bez zadnej wiedzy na silowni. Miałem teraz koło roku przerwy. Mój cel to masa. Cwicze 3misiac. od nowego miesiaca zamierzam dodac jakies białko i moze Carbo albo aminokwasy jeszce sie na tym nei znam;) 9.00 (1 posiłek) Banan + 3 jajka gotowoane na miękko 12.00 (2 posiłek) Serek wiejski 200g + [...]

Witam, z góry przepraszam, że nie będzie to w pełni dieta jaka powinna być przedstawiona, chodzi mi tylko o podpytanie czy mój schemat jest dobry i co ewentualnie poprawić. Cel redukcja. Trening 3 razy w tygodniu Siłownia + Rowerek. Śniadanie 10:00 : białko + węgle (tłuszcze podobno na śniadanie obniżaja metabolizm) np. omlet z płatkami owsianymi [...]

[...] 200g 10;35 Bulki kajzerki 3 szt(ok 100g) ser zolty 3 plastry (ok 50g) szynka z piersi mindyka(ok 50g) + warzywka jakies do kanapeczek,(ogorek,pomidor,salata) 14;00 ryz bialy 100g ryba-filet z pangi 100 g jajko jablko 15;00 gainer vitalmax 1 40g mleko 2% 250 ml 17:00 (odrazu po treningu) Carbo 50 g gainer vitalmax 60g mleko 2 % 250 ml 18;00 [...]

Tak jak w temacie, jak sie robi taki zwykly ryz bialy??? Moja mam wyjechala i musze sie teraz zdac na siebie

Witam!! Prosze o przeanalizowania tej diety wiek:17 waga:72 cel:masa Posiłek I: Mleko 0,5% tłuszczu 300ml Platki kukurydziane 50g 2 x Jajko na twardo Jogurt naturalny Razem : kcal:503 bialko:30,5 tluszcz:14 ww:61,7 Posiłek II: Chleb żytni 100g +margaryna Szynka drobiowa 50g Serek homogenizowany waniliowy Razem : kcal:494 bialko:32 [...]

[...] wloskie 20g Jaja 2szt B24, T 34, W31, 527kcal Posilek 4 przedtren. Makaron durum 50g Piers kuraka 150g B 38, T 3, W 38, 332kcal Posilek 5 potren. Piers kuraka 150g Ryz bialy 70g B 37, T 2, W 54, 389 kcal Posilek 6 Ser twarogowy półtłusty 150g Oliwa z oliwek 15g warzywa 200-300g B 29, T 22, W 13, 327kcal Łącznie B 2,1 T 1,3 W3,2/kgmc 2722 [...]

cel - masa, wiek 15 lat, waga ok. 60kg, wzrost 182, zapotrzebowanie ok. 3800kcal I posiłek Mleko 500ml płatki owsiane 100g jajo gotowane 1szt chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku - 1 tabletkę multiwitaminy II posiłek Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 1 łyżka III posiłek (przed treningiem) puszka tuńczyka [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem forum :) Ogólnie na początek planuje zrobić redukcje tkanki tłuszczowej, której trochę się nazbierało :) Moje wymiary: Waga 77kg Wzrost 175cm Obwód w pasie 94 Biceps 34 Mam 22 lata Zapoznałem się już z częścią tematów, dzięki czemu ulozylem w miarę sensowną dietke. 1posilek 6.50-60g otrebow, szklanka mleka [...]

Witam. Chciałbym sie zapytac czy trening na siłownii taki porządny można robić orazu po obiedzie?? Powiem ze jem na obiad: Zupa, dwie grahamki z serem żóltym, ryż biały, oraz jakies owoce. Moze wieczorkiem, jestem dopiero początkujący i chciałbym sie poradzic. Z góry dzięki. Pozdro Zmieniony przez - krzycho210 w dniu 2008-03-09 08:19:21

Cześć. Jestem nowy na forum i mam nadzieje, że ktoś mi pomoże, podpowie. Mam rocznikowo 16 lat około 171-173 cm wzrostu oraz ważę 80kg. Chce w końcu coś zrobić ze sobą i zrzucić jak najwięcej kg. Co chcę robić w tym kierunku? -zamierzam codziennie jeździć rowerem, -blisko mam boisko do grania w piłkę nożną oraz kosza zamierzam tam codziennie [...]

Proszę o jakieś porady/zastrzezenie co do tej diety. Mam 20 lat, 187cm waze ok 92kg. Chce zejsc do 80 i poprawić wydolnosć organizmu. I. posiłek (7:30-8:00): 50g płatków,200ml mleka + 1x Dyna Burn 8:00 - 30min. Aeroby -,rozgrzewka 5 min. bieganie lub rower, hr 115-130, co tydzien o 5 min wiecej az do 50min II. posiłek (9:00-10:00): 150g sera [...]

[...] tłuszczu i wegli... czy taki posilek mozna uwazac za odpiwedni przy treningu na mase czy tez raczej unikac ruskich? z tego co wiem co jednym ze skladnikow ruskich jest ser bialy i ziemniaki ale zdaje sobie sparawe ze niewiele % bialka pochodzi wlasnie z sera a wiekszosc z ciasta na ruskie... jesli ktos wie cos na ten temat prosze o wypowiedz... [...]

[...] 3 posilek: -chleb razowy/grahamki -szynka 4 posilek: -obiad trening 5 posilek: -ryz -tynczyk Dzien Nietrenigowy: 1 posilek: -Płatki wosiane/musli 2 posilek: -kanapki z serem bialym razowy/grahamki 3 posilek: -kanapki z szynka razowy/grahamki 4 posilek: -obiad 5 posilek: -kanapki ser zołty/szynka/ -razowy/grahamki 6 posilek: -ser bialy/serek [...]

[...] aptecznych w postaci plusszza ;) 2 posilek ok. 2-3h pozniej - serek wiejski light + pieczywo ciemne + szynka lub - serek wiejski light + banan/jablko 3 posilek -ryz bialy/kasza gryczna + piers/udko z kurczaka 4 posilek - tak jak wyzej. Nie jestem w stanie zjesc calej paczki ryzu i duzego udka lub calego fileta na raz wiec porcjuje ten [...]

wiek:20 wzrost:184 waga:78kg cel: masa Posiłek 1 Płatki owsiane 150g b:18 t:11 w:96 kcal549 Mleko Posiłek 2 Chleb zytni 200g b:13 t:4 w:96 kcal: 474 Szynka 70g b:12 t:14 w:1 kcal: 170 Ser żółty 30g b:8 t:8 w:0 kcal:101 Banan 100g b:1 t:0 w:21 kcal: 95 Posiłke 3 OLIMP CARBONOX 50g b:0 t:0 w:48 kcal:191 Posiłek 4 Ryż 150g b:10 t:1 w 115 kcal: [...]

1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g Rodzynki suszone 20g 2 posiłek ( w szkole ) Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny/Serek wiejski ok.300-400g 3 posiłek - owoc 4 posiłek (przed treningiem) Ryż – 100g Pierś z kurczaka 150g Orzechy włoskie - 15/20g 15min. przed tr. 2 banany 5 posiłek (po treningowy) Kasza [...]

Witam wszystkich użytkowników sfd jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post. prosiłbym o podrasowanie mojej diety kilka wiadomości o mnie wiek 23 wiosny wzrost 179 cm budowa ciała oporny ektomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 2900 kalorii waga 82 kg posiłek 1 8:00 płatki owsiane 150g oliwa z oliwek 10g posiłek 2 11:00 odżywka gainer [...]

[...] przygotuje Przedtreningowy 200g mleka 30 g miodu ( miodzio z wlasnych uli) Po treningowy ryz 100g 20g oliwy z oliwek 100g piers z kurczaczka Kolacja tunczyk 100g (w wodzie) bialy ser chudy 100G 15 G OLIWY Z OLIWEK Na noc nie moge jesc z powodu wrzodow zoladka. no i moja dieta ma 169g bialka,83,5 g fatu,325 wegli a powinno byc jak dla mnie [...]