bialy

witam nalezy na poczatek obliczyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete 5-6posiłkow co 2,5-3,5godz wyeliminuj z menu:fast-foody,słodycze,cukier,białe pieczywo,tłuste kiełbasy,napoje słodzace zacznij uwzgledniac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy/biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy [...]

[...] 2posilek mieso/ryby/jaja/twrog + warzywa + oliwa 3posilek (przedtreningowy) ryz brazowy/kasza + mieso/ryba/jaja/twarog + ewentualne warzywa 4posilek (potreningowy) ryz bialy/ziemniaki + chude mieso/chuda ryba + ewentualne warzywa 5posilek mieso/ryby/jaja/twrog + warzywa + oliwa 6posilek (zaraz przed snem) twarog poltlusty + warzywa + [...]

witam jedna porcje (100) gram gainera zaraz po treningu (jeśli te carbo pijesz w czasie treningu - to porcje gainera zmniejsz do ok. 70gram). póžniej zamiast chleba razowego zjedž biały ryż. poza tym nie używaj panierki z płatków kukurydzianych. ziemniaki przed treningiem zamień z kasza gryczaną. druga porcje gainera spożyj między pierwszym a [...]

Jak napisałaś jesteś drobna, w twoim przypadku zamiast odżywki lepiej jak zjesz więcej ryżu ziemniaków kurczaka, ser biały, dołóż sobie jeden posiłek więcej w ciągu dnia.

OK, ale czy bialy ser moze byc czy tez bede sie tylko niepotrzebnie napychal i nic z tego nie bedzie? Plusik

Ok,rozumiem.Moja dieta: śniadanie 9:00-po szklance mleka 2%,sok,chleb razowy z żółtym serem,twarogiem,bułka z szynką,jogurt naturalny 400g z otrębami pszennymi.białko-ok.25g,węglowodany-ok.70g,tłuszcz-ok.15g. II śniadanie 11:30-baton,jakiś owoc,herbata.b-8g,w-60g,t-8g Obiad 13:00 -tutaj bywa róznie bo sam go nie robię,ale zwykle [...]

wiem ze serwatka jest najlepsza Pod jakim wzgledem? W diecie masz malo co pozadnego bialka. Co z miesem? 2 jajka to bardzo nieduzo, a twarog, jesli juz, to na noc bym wrzucil. Tluszcze slabe-nie oszukujmy sie. Wegle-zrodla typu batonik, czy chleb bialy to shit. Popracuj nad dieta imo.

[...] 300? Zrobilem taka diete sniadanie : 250 gram mleka = 100 kcal budyn : 30 gram = 30 kcal razem = 130 kcal Obiad : kasza = 654 kcal Podwieczorek : ryz brazowy albo bialy = 644 kcal Kolacja : 250 gram mleka = 100 kcal budyn : 30 gram = 30 kcal razem = 130 kcal razem = 1550 kcal Bedem dodawal jeszcze owoce mieso i warzywa Dobra dieta? [...]

I Posilek platki owsiane,mleko chude,rodzynki, orzechy (laskowe/włoskie/migdaly), 2 jajka II Posilek piers,chleb zytni pelnoziarnisty,olej lniany III Posilek ryz brazowy,dorsz wedzony, warzywa /wędzone od czasu do czasu TRENING IV Posilek piers ,ziemniaki/ryz bialy V Posilek Twarog ,oliwa im wiecej warzyw tym lepiej pzodr

spojrzcie na to : I Posilek platki owsiane,mleko chude, 2 jajka, jabłko II Posilek dorsz wedzony ,chleb zytni pelnoziarnisty, warzywa III Posilek ryz brazowy,piers, warzywa TRENING IV Posilek piers ,ryż biały/ ostatecznie pieczywo białe, warzywa V Posilek Twarog ,oliwa (możesz dodać trochę mleka i np. shejka zrobić lepiej wejdzie, [...]

I śniadanie na 500 kcal: To produkty zbożowe: -ciemne pieczywo, płatki zbożowe , płatki owsiane do tego produkty mleczne: naturalne jogurty, kefir, maślanka, sery. II śniadanie na 300 kcal: Ciemne pieczywo i produkty białkowe: -wędlina, biały ser, do tego warzywa np.: ogórki, pomidory. III Obiad na 400 kcal: Białko: -ryby, chuda cielęcina, indyk, [...]

to codzienne menu czy urozmaicasz to jakoś? ogólnie bieda, wywal te grahamki, kupne surówki, sos ze słoi, biały makaron, mięso mielone, no chyba że mielisz je sam. ;-)

żółty ser bym odpuścił i zamienił na bialy ;) pozdro.

nie wspomniałem ze przed treningiem tylko ogólnie zeby zamienić zółty na biały ;) pozdro.

bialy nie halo a u mnie swietnie sie sprawdza z makaronem razowym i dwoma lyzkami oleju na ok 3h przed treningiem, co do zoltego sera to nie widze zadnego problemu, nie jemy 5 takich posilkow w ciagu dnia i nie jestesmy zawodowcami, ile jest osob ktore jedza w miare ok nie zastanawiajac sie tak drobiagowo jak tu tez majac ok efekty popadacie w [...]

[...] tucza, tragedia, ty zmienisz swoje podejsciehttp bo poczytasz prawda? jesli chodzi o weglowodany to statystyczna osoba domysla sie, ze to bułki, niektorzy wpadna na to, ze bialy ryz. nikt nie pomysli, ze mozna jesc platki owsiane bedac pelnoletnia osoba bo niby po co? nikt nie widzi roznicy w ryzu bialym i brazowym poza tym, ze ten drugi jest [...]

Nie no do wspomnianego "statystycznego Kowalskiego" to mi daleko heheh Wiem czemu pełne ziarno a nie kajzerki biały ryż i rozgotowane kluseczki. Ale nie wiedziałam ile czego i o jakich porach. No i jaka ilość białka. No i problem przetwarzania - że jogurty na nic to się dopiero dowiedziałam. Będąc kiedyś w Grecji wszystkie posiłki [...]

ampułki wygldaja jakby byly z odzysku a ten bialy pasek to chyba korektorem namalowanynie bij tego to moja rada, oddaj to dilowi

"Szpadel" :-% Dla niego to akurat jeden ch..czy zje ziemniaki, biały ryż, czy brązowy.

Myslałem jak Ty :) Dopiero z czasem zrozumiałem, że jadłem śmieci... ziemniaki zastąp ryżem, przed treningiem brazowy, po treningu biały. Przed snem 1-2h twaróg Możesz uzasadnić powód zamiany ziemniaków na ryż? Co z nimi nie tak, chętnie się dowiem bo może czegoś nie wiem. Jedyny powód to objetość, w przypadku ziemniaków trzeba ich wchłonąć kopę [...]