Gainer

Chce sobie kupic Super Mass Hi Teca (dobry wybor?) 6kg, dawkowanie wg ich strony to w dni treningowe:
80 - przed treningiem
80 - po treningu
3 x 60 - miedzy posilkami
i 4 x 60 w dni nietreningowe
to daje 580 gram w dwa dni :) To znaczy ze to starczy na niecale 11 dni? :) Czy cos pomieszalem?

Pinter mozesz teraz pomuc mi bo nie chce zakladac drugirgo postu o tym samym to pisze tutaj.
tekst wyzej, dzieki>

tfu tzn 20 dni :)

bierz w zależności od braków w diecie 3x dziennie ( między posiłkami i po treningu ) np dawki 3x 50g w treningowe a w nietreningowe 2x50 g

No wsumie moze byc ja go mialem 3000g bralem po 2dawki dziennie po75g. Dal mi tylko 2-3kg ale to pewnie spowodowane slabą dietą. Polecam bananowy mniam mniam

hmm a jaki bylby przyrost +/- jesli mialbys dobra diete?

niesttey nikt Ci tego ni emoze powiedziec bo kazdy z nas jest inny - oraz - na to wplywa wiele czynnikow
btw -jesli dieta bedzie ok - to i gainer niepotrzebny - pamietaj
pozdrawiam

Witam
Nie musisz się trzymać zaleceń producenta, nawet nie powinieneś. Jeśli masz tendencje do tycia to ostrożnie z piciem tej odzywki. Pij ją po treningu (przed treningiem postaraj się zjeść posiłek stały). Nie wiem jak wygląda Twoja dieta a od tego zależy ile dobrze było by spożywać porcji gainera.

Pinter tu jest moja dieta jesli moglbys looknac i powiedziec kiedy i ile mam brac grainera to bym byl bardzo wdzieczny:

1.Posiłek 7:00
200 mleka: 7B/7T/10WW/
70 płatki owsiane: 8,3B/5,5T/48,5WW/
50 twarogu chudego: 10B/0T/2WW/
Łącznie: 25,3B/12,5T/60,5WW/

2.Posiłek - przerwy miedzy lekcjami 10-12
200 jabłko 0,8B/ 1T/ 17,6WW/
200 chleba razowego: 8,2B/2,6T/114,2WW/
100 szynki wieprzowej: 18B/20T/0WW/
Łącznie: 27B/23,6T/131,8WW/

3.Obiad przed treningiem - ok 15 lub 16 (zależy od dnia w szkole)
100 filet z piersi kurczaka 20B/1T/0WW/
50 panierka na filet z platkow kukurydzianych 4,5B/1T/35WW/
200 jogurt 11B/4T/30WW/
50 ziemniaków 1B/OT/10WW/
łyżka stołowa oliwy do surówki z kapusty 0B/10T/0WW/
Łącznie: 36,5B/16T/75WW/

4. ..;;::TRENING::;;.. ok 17 lub 18
30 carbo 0B/0T/28WW

5. Posiłek po treningu 19 lub 20
100 chleba razowego 4B/1T/57WW/
50 szynki wieprzowej 9B/10T/0WW/
500 mleka 16B/16T/25WW/
Łącznie: 29B/27T/82WW/

6.Przed snem:
100 chudy twaróg 20B/0T/2WW

Łącznie Białka: 137,8g
Gramów na kg ciała: 1,96
Kcal z białek: 551,2

Łącznie Tłuszczy: 79,1g
Gramów na kg ciała: 1,13
Kcal z tłuszczy: 711,9

Łącznie Węglowodanów: 379,3
Gramów na kg ciała: 5,4
Kcal z węglowodanów: 1517,2

Kcal ogółem: 2780,3

witam
jedna porcje (100) gram gainera zaraz po treningu (jeśli te carbo pijesz w czasie treningu - to porcje gainera zmniejsz do ok. 70gram). póžniej zamiast chleba razowego zjedž biały ryż. poza tym nie używaj panierki z płatków kukurydzianych. ziemniaki przed treningiem zamień z kasza gryczaną. druga porcje gainera spożyj między pierwszym a drugim posiłkiem (najwyżej 70gram). więcej nic bym nie zmieniał.

Siemanko. Waże 62 kg i mam pytanie jak dawkować SWG 4000 i czy trzeba brać na czczo czy można z posiłkiem ? Z góry dziękuje.

to zalezy jakie masz braki w diecie...