Marta, tak zrobię, tylko dzisiaj, już podczas samego treningu, wyleciało mi z głowy, że to miało być uginanie 2/1 }:-( Następnym razem będzie dobrze :-)) dzień 15, tydzień III MICHA: -ryż brązowy, jaja, olej kokosowy -ryż br., wół TRENIO -whey, jabłko -ryż biały, cyc -cyc, oliwa -pstrąg, masło wg 219B/87T/195W TRENING: A1 Przysiad, 6x7/5/3/7/5/3, [...]
Dziękuję dziewczyny za podpowiedzi. Muszę się ogarnąć z miską i tymi ćwiczeniami. Co prawda jak zobaczyłam nazwy ćwiczeń pod linkiem to zwątpiłam trochę, ale poszukam filmików to łatwiej mi będzie sobie to zwizualizować. W linku było, że ćwiczenia siłowe wykonywać co drugi dzień, a przeplatać restem lub aero. To dodatkowe wyzwanie na początek. [...]
Brązowy dłużej się wchłania. Biały, tak jak i ziemniaki jest dobrym posiłkiem potreningowym. I co ciekawe - ja jakoś nie odbierałam brązowego jako ciężkostrawny.. Jest się dłużej sytym - to fakt.
Piątek DT Trening: Mówiąc krótko lekko mnie fantazja dziś poniosła na treningu%-) Robiąc barki w 3serii niemoc - nie mogłam zrobić ani jednego powtórzenia, dopiero jak wybiłam lekko sztangę z nuk, zrobiłam 3x30kg, ale i tak nie były pełne do obojczyków. Wkurviwszy się postanowiłam doyebać barki i poszło pierdoylion wznosów przodem/bokiem/tyły itd [...]
[...] tylko przerwe od posiłku sobie zrob taka, zeby nie czuc dyskomfortu przy plywaniu:-) Słabe śniadanie, rano akurat powinny być weglowodany zlozone i nie ma tam bialka, to same cukry proste tylko. I wiecej warzyw, a ryz bialy na brazowy, poza tym ok, ale tluszczy to chyba miałaś jeść więcej?@-| Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-21 19:45:55
jako źródła białka- pierś z kurczaka, wieprzowina, serek ziarnisty, twaróg biały, jogurt naturalny Wcześniej (przed dietą) białka nie przyjmowałam za wiele (tak samo zresztą jak mój mąż)- może 30-40 g tego wychodziło na dobę i teraz odczuwam koszt mięsa, warzyw, których wcześniej też za wiele nie jadłam. Zmieniony przez - gaja1989 w dniu [...]
T@dzik co robią w diecie Master Crumble i parówki. Nie tędy droga.Master Crumble to mieszanka zapewne pełna ukrytego cukru i innych konserwantów a parówy hm chyba nie trzeba opisywać.Prawdopodobnie ciężko Ci zrezygnować z dotychczasowych przyzwyczajeń i wrzucasz od czasu do czasu jedzenie śmieciowe.Trzymaj zdrową dietę,masz 114 kg wiec około [...]
Ja zjadłem godz temu jajecznice z 5 jaj dwu zółtkowych ser zółty i kiełbaski do tego extra jest teraz jem ser biały całą miske i jestem z siebie dumny :d "co tam pseudo ruchacze ?" jakie pseudo przesadziłes ide w kimę bo jutro muszę być swiezy jak produkty w biedronce hehehe bye
Wszystko extra tylko ryż biały radził bym zamienić na brązowy lub na kasze (wyjątek posiłek po treningowy). Dodatkowo, aby uniknąć monotonii kasze\ryże możesz jeść na zmianę z makaronem z mąki durum. Zmieniony przez - klima92 w dniu 2008-06-26 14:25:30
Dobra Adzik, pośmialiśmy się, wkleiłeś fotę Colemana za czasów jak nie ćwiczył i był jeszcze biały i jest ubaw. Teraz wstaw swoją to się oceni Wiesz co ja tam widzę? Ściągnąłeś brzuch rękami
DIETA Poniedziałek 1 posiłek - 7:00 Jajka - 200g Mleko 2% - 250 ml IMO, podkreślam IMO, lepsze będzie do 1,5% Otręby Owsiane - 50g to są węglowodany niestrawne, błonnik. Za dużo go tutaj jak na początku i będziesz miał rewolucje żółądkowe, daj po prostu płatki owsiane Sałata zielona - 20g b/t/w 42/30/40 = 602 Kcal. 2 posiłek - 10:00 [...]
no wlasnie, jak jest to mozliwe, ja smieci zero, slodkiego od co najmiej roku zero,zawsze sport uprawialam, dbalam o kondycje a mam oponke jak ch..j a laski w pracy jedza kanapke frytkowa(bialy chleb, margaryna, frytki), marsy,chipsy, cappucino i maja super ciala, widzialm w stroju kapielowym, nie sa chude jak patyki, ale bardzo dobrze wygladaja.
no tak, sprawdzilem ile sie dalo na razie, no i jest krucho: nie ma kompletnie karate shidokan i ashihara, jest za to oczywiscuie kjokuszin i ojama natomiast duzy wybor kung fu: czoj li fut, Biały Żuraw (Bai He) i Długa Pięść (Changquan) - YMAA, Akademia Wing Chun Kung Fu, Krakowska Szkoła Nei Kung, Jow Gar i pare innych pewnie by sie znalazlo... [...]
[...] przepisy to min na rano: owsiane+bialko+oliwa owsiane+jogurt natural+owoc(np 2 polowki brzoskwini z puszki)+lyzeczka oliwy z oliwek owoce z naturalnym jogurtem+bialy ser na noc: twarog+mleko+lyzeczka rozpuszczalnej goracej czekolady wczoraj na wieczor zmiksowalem: owsiane+resztka mleka+nektar bananowy+lyzeczka nutelli i bylo super [...]
Powodzenia i od razu trochę poprawki co do diety. 1. Śniadanie 7:15 płatki owsiane z jogurtem naturalnym Gdzie białko ? 2. Drugie śniadanie 10:30 kanapki z szyneczką Pamiętaj chleb tylko żytni, daj ze dwa plasterki szynki i nie smaruj masłem tylko np. majonezem 5. Kolacja 19.00 ser biały, potocznie zwany twarogiem 6. Druga kolacja 21.00 [...]