Witam. Mój staż na siłowni wynosi około 9 miesięcy. Dosłownie niedawno skończyłem redukcję. Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie kaloryczne, to około 3200 kcal, w swojej diecie chce dobić do 3400 kcal. Wrzucę screenshot swojej diety, powiedzcie mi czy ona jest optymalna? Dodam, że w 4 posiłku ryż biały stosuje tylko w dni treningowe, po treningu, [...]
Hej:) Ćwiczę 3 lata z przerwami( w tym było kilka cykli na kreatynie) i teraz chciałbym już nieprzerwanie. Moja dieta nie jest rygorystyczna, po prostu jem zawsze rano płatki owsiane, a tak to w odstępach 3-4 godzinnych ryż/ziemniaki/makaron z mięsem, jakieś zupy, owoce, ser biały itp. Średnio dostarczam dziennie ok. 60 g białka, a waże 78kg. Jak [...]
Witam mówie odrazu ze to pierwsza moje diete i moze byc nie zaciekawa Dieta na mase : Śniadanie: Rodzynki Suszone 50g , Płatki Owsiane 100 g , Mleko 2% 100g 2 Śniadanie w szkole :Banan , kanapka z serem Obiad: Zupa (jaka bedzie ),Oliwa z 0liwek 100g,shab pieczony 100g,dżem Po treningu :carbo z wodą Podwieczorek :Ryż biały 100 g,jajka [...]
witam prosze o ocene diety , ułozyłem ją sam , waże 60 kg piszcie co zmieniać , co dodać pozdro 6;30; 200 ml mleka 2% 50 g płatków owsianych 10;35 Makaron 100g Serek wiejski 150g-200g 13;30 chleb żytni pełnoziarnisty 150g szynka + ser 16:00 Ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g 17;00- około [...]
Witam! Chciałbym zacząć coś trenować to "coś" miało by spełniać następujące wymogi: Walka z kimś wyższym od siebie. Samoobrona. Skuteczny Atak. Musi być dostępna sekcja w Krakowie. Musi być destrukcyjne. Mieszkam na dość huligańskim osiedlu i musze zadbać o siebie. A oto moje warunki fizyczne: 170cm wzrostu 75kg silny fizycznie zwinny bardzo [...]
Mój pierwszy cykl - deca & teść propionate (1 cykl ph) Trening pod koniec dnia, z braku czasu 1 posiłek po treningowy nie wliczając posiłku bezpośredniego po treningu czyli: carbo, bcaa i glutamina. Mam do dyspozycji: jajka - same białko oczywiście surowe ser biały - z mleka prosto z krowy zebrana tylko śmietana kurczak - gotowany wołowina łosoś [...]
Panowie, mija mi 3 tydzień na redukcji - dzień w dzień ryż brązowy/biały z duszonym kurczakiem lub tuńczykiem. Postanowiłem coś zmienić i wprowadzić na chwilę zamiast ryżu makaron DURUM. Macie jakieś przepisy jak go fajnie połączyć chociażby z piersią z kurczaka? Potrzebuje pełnowartościowy posiłek po treningu lub tez w dni beztreningnowe. Z góry [...]
Witam, Zaczynam robic sobie mala diete, aby przytyć, lecz nie wiem jaka kasze jesc najlepiej.. ktora ma wiecej weglowodanow? Obecnie jem tą taką drobnoziarnistą. Również chce dla urozmaicenia jadac duzo ryżu, lecz tutaj nie mam problem z wyborem bo chyba bede jadl normalny- biały. Powiedzcie jeszcze kiedy mam jesc te kasze. Jak wróce ze szkoły? [...]
Witam mam 16lat,172cm i 60kg.Czy może być taka dietka? I Posiłek(śniadanie) Płatki owsiane 100g + 200ml mleka II Posiłek(śniadanie w szkole) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 30g słonecznika III Posiłek(obiad) Tutaj to będę jadł to co Mama przygotuje IV Posiłek ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g Trening po-kubusia z 500 ml V [...]
Sprzedam używane Gi do bjj firmy Fuji niebieskie rozmiar A3. Kimono używane miesiąc, około 10 treningów. W idealnym stanie. Sprzedaje bo nie mam czasu na treningi i bez sensu leży w szafie. Do kimona dodaje wszystkie naszywki, które były w komplecie i biały pas Manto. Cena 260zł możliwy odbiór i przymiarka w Poznaniu. Ewentualnie wysyłka kurierem [...]
[...] czyms innym, mam na mysli czy moglbym tez jesc nabial zamiast miesa poniewaz tutaj w niemczech gdzie ja mieszkam Mieso jest strasznie drogie, Ryba tak samo wiec te dwie sprawy juz odpadaja co byscie na moim miejscu zamiast tego wrzucili i czy moglbym tez jesc ryz normalny bialy zamiast tego brazowego bo to tez jest kwestia pieniedzy... pozdrawiam
Pytanie jak w temacie.Prosze o sugestie i propozycje zmian.Dieta na mase Posiłek 1 mleko płatki musli jajka chleb z masłem Posiłek 2 mleko twaróg biały chudy owoce mleko otręby granulowane z jabłkami Posiłek 3 orzechy archaidowe lub włoskie Posiłek 4 przd treningiem pierś z kurczaka kasza gryczana warzywa Posiłek 5 po treningu tuńczyk ryż [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/8b89aed850134ae79e119cfb61a29a51.jpg jak na zdjęciu - przepraszam za jakość %-) kupione niedawno na all, normalna cena. ważne do 2015r, na stronie man nie ma nic o nowej szacie graficznej, podobnie google grafika nic nie wie o nowej butelce. brać/nie brać? może tego nie widać,ale kolory są złoto-brązowe, [...]
A więc chaiłbym poddać Waszej ocenę moją pierwszą dietę: 1.Śniadanie a) płatki owsiane , mleko , 2 jajka, rodzynki b) ciemne pieczywo, jajka, rodzynki, twaróg + warzywo 2.II śniadanie w szkole 3 kanapki z chleba razowego z tuńczykiem lub serem i ogórkiem jedzone co 2h 4.obiad a) kasza gryczana polana oliwą, mięso, surówka b) ryż, mięso,surówka [...]
Co sądzicie o tym winie ? Odłożyło się 50/50, jedyne wątpliwości mam co do koloru prochu! Lot C008 ma kolor jasno biały, a A018 perłowy! Jakieś sugestie ?