SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bialy

  • Kolejny trening. Jestem pełen energii. Nie będę ściemniał. W wakacje trochę się obijałem na siłowni, dużo obowiązków, spraw, trochę imprez i gorszego jedzenia. Teraz wracam na 100% i od razu czuję się lepiej :) Waga 91kg, w pasie 85cm. Wczorajszy trening PUSH (góra ciała): 1. Wyciskanie pozioma: 12x40, 12x60, 10x85kg, 10x85kg, 10x85kg 2. [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-06 09:28:40 Liczba szacunów: 0
  • Brak pieniędzy na dietę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jak mawiają na bezrybiu rak też ryba, więc postaram się Ci wskazać tanie źródła makroskładników: Węgle: ryż biały w 1kg torbach, makaron pszeniczny, chleb biały Białko: wątróbka, produkty mleczne Tłuszcze: oleje słonecznikowe, rzepakowe, smalec Zmniejsz ilość żarcia i intensywność/częstotliwość/objętość treningów. Ot taki czas na regenerację.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2014-03-09 20:49:48 Liczba szacunów: 0
  • WOREK -jaki wybrac ?

    Post
    Scena MMA i K-1

    Ja uważam tak, jeżeli kogoś stać to niech sobie kupuje ze skóry bo jest najlepszy, no ale drogi, i wtedy najlepiej jakiejs dobrej firmy. Dalej możliwość to skaya, czy tam jak to nazwą, (ekologiczna skóra, wzmacniana skóra ekologiczna, etc.) to wg mnie****nia jest też bo skaya jest słaba. mman nie wiem czemu uważasz że ten biały jest lipny. ja mam [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4174 Data: 2006-12-27 21:54:24 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g owsiane, pelnowartosciowe bialko,owoce/warzywa, tluszcze. Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g zamiast tunczyka inna ryba, dobrej jakosci maslo, warzywa Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2010-02-14 20:18:49 Liczba szacunów: 0
  • 1 dieta do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Śniadanie 1 B,T,W Mleko 1,5% 3,4/1,5/5 Otręby pszenne 16/4,6/61,9 Brak warzyw. Dołóż jeszcze płatków i daj mniej otręb bo możesz mieć problemy z trawieniem. Z błonnkiem trzeba stopniowo zwiększać, a nie od razu z grubej rury bo będzie nie ciekawie. Warzyw nie licz do bilansu i sporo ich daj do śniadania. Śniadanie 2 Chleb żytni pełno ziarnisty [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2008-03-07 13:43:25 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na "mase" do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Po pierwsze ja bym nie biegał na twoim miejscu. Idąc dalej oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, wywal ryż biały tam gdzie go masz i daj brązowy (naturalny). Biały możesz dać po treningu i sugerował bym w posiłku potreningowym białko + węgle a nie same węgle.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2013-01-14 21:42:20 Liczba szacunów: 0
  • Zawroty głowy po ćwiczeniu.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] T - 38,18 ____________________ Obiad. Sklad: - 300 g smazona piers z kurczaka - szczypta czarnego pieprzu - 1 opakowanie warzyw chinskich, mrozonych - 250 g ryz bialy dlugoziarnisty - lyzka oliwy z oliwek ____________________ kcal - 1646 B - 127,31 W - 238,17 T - 17,17 ____________________ Przed treningiem Sklad: - 100 gramów [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2016-01-11 01:02:20 Liczba szacunów: 1
  • Moja Dieta może ktoś sprawdzić

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Błędy -Tłuszczu masz o wiele za dużo powinno być ok 1g na masę ciała zastąp deficyt kaloryczny węglami - Jeśli "chleb kołodziej" nie jest żytni/razowy/pełnoziarnisty to go wywal - 100g dżemu zawiera bardzo duże ilości sacharozy czyli popularnego cukru, którego jak wiadomo trzeba unikać -W posiłku przedtreningowym staraj się nie jeść [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2008-10-26 13:02:59 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do Treningu Domatora

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Lipnie... 1. Śniadanie - 6.45 lub 7.30 - płatki owsiane 100 g /OK - mleko 300 ml /Wystarczy ci 200 ml mleko nie jest za dobre (dużo laktozy) - 2 kromki chleba pełnoziarnistego /NIE! WW już masz w postaci Płatków! +Dodaj zdrowy tłuszcz (orzechy, nasiona słonecznika) +brak tutaj białka! Dodaj Twaróg lub jajka +możesz dodać do musli rodzynki, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2007-10-06 18:52:18 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase, do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta ma być typowo na mase, jestem ektomorfikiem, waga : 60kg, wzrost 178cm. Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 120ml Jajo kurze 60g // DODAJ JESZCZE JEDNO JAJKO Pomidor lub cos podobnego. II sniadanie 10:30 // OK Chleb razowy pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 20g Serek wiejski 150g Jabłk Obiad 14:00 /// TROCHE OLIWY DODAJ, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2008-02-24 23:20:47 Liczba szacunów: 0
  • Koledze bardziej chodziło jakie masz zapotrzebiowanie kaloryczne a nie ile co kosztuje podaj też ile przyjąłeś białka ww i tłuczu na kg masy ciała I dodaj orzechy włoskie na przykład II dodaj warzyw ser biały jak możesz zamien na rybę lub mięso III j/w IV przed treningiem nie przesadzaj Jasiu z surówkami V oliwę wyrzuć zamiast sera daj mięso lub [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2009-04-20 20:40:16 Liczba szacunów: 0
  • dieta do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tluszcze w tym posilku bo ten ser ma tez duzo tluszczu pomidor / jest dobrze 3. płatki pszenne z miodem 40g / lepiej owsiane jesli to redukcja jogurt 300g / wywal daj ser bialy chudy i orzechy wloskie, warzywo tez by sie przydalo 4. gotowana pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g / spoko ja jem ryz brazowy lub paraboliczny(szybciej sie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2006-11-11 07:42:49 Liczba szacunów: 0
  • DT Barbella buduje sile

    Post
    Ladies SFD

    [...] 1 jajko, 125 ml mleko migdalowe) z salatka z pomidorow, awokado, czerwonej fasoli, pieczonego miesa z podudzia kurczaka (mikroskopijna jak dla mnie ilosc) TRENING 2. ryz bialy 60g, piers z kurczaka 70g, brokuly 3. Salatka z pszennicy, soczewicy, bobu i jarmuzu z feta (45g), chipsy z burakow (tzn, wysuszone buraki a nie chipsy z tluszczem), [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 10722 Data: 2017-03-04 13:14:35 Liczba szacunów: 0
  • Menu dla grubasa do oceny HELP

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jeszcze raz... Wzrost: 178 Waga: 98 Aktywnośc: 3x FBW + HIIT Cel: redukcja rozłożona w czasie Zapotrzebowanie 2400 kcal z czego: Białka 780 kcal Tłuszcze 1000 kcal WW 600 kcal Przykładowy menu na jeden dzien ( w kazdym posiłku procz okolotreningowych beda warzywa) I posiłek Ser twarogowy chudy 200g Orzechy włoskie 30g Płatki owsiane 20g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2410 Data: 2009-03-02 22:48:16 Liczba szacunów: 0
  • 10.05.2010 Poniedziałek Nazwa Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Mleko spożywcze 2% 114.75 7.65 4.5 11.03 Jaja kurze całe 417 37.5 29.1 1.8 Płatki owsiane 109.8 3.57 2.16 20.79 Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry 84 19.2 0.7 Pietruszka. korzeń 3.8 0.26 0.05 1.05 [...]

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-11 13:17:53 Liczba szacunów: 0
  • 11.05.2010 Wtorek Trening techniczny 5 x 15 doślizgów I Posiłek: Nazwa Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Mleko spożywcze 2% 114.75 7.65 4.5 11.03 Jaja kurze całe 417 37.5 29.1 1.8 Płatki owsiane 109.8 3.57 2.16 20.79 Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry 84 19.2 0.7 [...]

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-11 20:06:57 Liczba szacunów: 0
  • 12.05.2010 Środa Trening rzutowy + Siłowy 1 x 10 pchnięć z miejsca 2 x 10 z doślizgu 2 x 10 doślizg bez kuli SIŁOWNIA Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 115kg x [...]

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-12 20:01:10 Liczba szacunów: 0
  • 13.05.2010 Czwartek Płotki* zakroczna 3x(FILMIK ) Atak atak 3x(FILMIK ) Przejście przez środek 3x Hopy 5x5 płotków bieg 50m przez płotki I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry Pietruszka. korzeń [...]

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-14 14:50:40 Liczba szacunów: 0
  • 17.05.2010 Poniedziałek SIŁOWNIA Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 5. Rwanie 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 6.Przysiad 60kg x 10 [...]

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-17 20:15:36 Liczba szacunów: 0
  • 19.05.2010 Środa Technika + sprawność Rzuty 4kg kula z miejsca x 10 z przemarszu x 10 z doślizgu x 10 5kg kula z miejsca x10 z przemarszu x10 z doślizgu x10 6kg kula z miejsca x10 z przemarszu x10 z doślizgu x10 Sprawność-sala Brzuszki 4x30 mięśnie grzbietu 3x20 przewroty 5x5 skakanka 5 minut I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja [...]

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-19 20:22:24 Liczba szacunów: 0