bialy

Jaja 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g dodaj warzywa b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 do zmiany Gainer 50g Trójkąty Otrębowe 170g b32 t12 W54 Kcal 453 3: 12:00 do zmiany Carbo 40g Trójkąty Otrębowe 170g b22 T 12 W57 Kcal 422 4: 15:00 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g brazowy dodaj oliwe i warzyw B 28 T 2 W 77 Kcal 443 5. 17:00 ( posiłek [...]

Teraz wam podam dietę której posiłki ustaliłem i myślę że wszystko się zgadza chciał bym abyś mi ją zredukował szczególnie sprawdził czy sprawdzają się godz posiłków oraz czy każdy posiłek jest sensowny z góry dzieki. 1. 6:30 Jaja 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 [...]

[...] 40g nasiona słonecznika 60g slonecznik zamien na oliwe,a tu zamaist jajaek mozesz dac ser POSIŁEK II 330kcal Batonik bialkowy ( rodzynki + platki owsiane + mleko + ser bialy + bialka jajek ) Mutant MASS 50g bez sera daj cale jajka ze trzy,mutanta z tad wywal POSIŁEK III 671kcal Ryż brązowy 100g Mięso z kuraka gotowane 130g Ketchup Kotlin [...]

Przejrzałem wszystkie posty podwieszone... Oto dieta po zmianiach: 7:00 ŚNIADANIE płatki owsiane 100 g jogurt natuaralny 2 % 460 g (duży) orzechy arachidowe 50 g (garść) rodzynki 20 g (1/2 garści) oliwa z oliwek 20 g (2 łyżki) 2 jaja kurze całe gotowane na miękko B / T / W / kcal 52 / 81 / 106 / 1356 10:30 2 ŚNIADANIE chleb żytni pełnoziarnisty [...]

Śniadanie 7.00 płatki owsiane - 60g 2 czy 3 jaja - i czy cale czy same białka ? pestki z dyni - 30g szklanka mleka Sniadanie II 10.00 kanapki w szkole ciemne pieczywo - 4 kromki kawałki kurczaka - 80g pomidor - 4 plastry pestki z dyni- 15g jaja ogorek Obiad 13.00-14.00 - posiłek przed treningiem piersi z kurczaka bez skóry - 160g kasza [...]

Znalazłem dzisiaj czas i ułożyłem diete. Można powiedzieć, że ją zgapiłem, ale kolega miał podobne wyliczenia co ja. Kcal - 1900 MAKROSKŁADNIKI Białko - 552 Węglowodany - 120 Tłuszcze - 136 Posiłek 1 - 7:30 -płatki owsiane 70g -mleko 300ml 0,5% -ser biały chudy 100g Posiłek 2 - 10:30 -ser chudy 150g -banan 100g -jogurt naturalny 100g wymieszane [...]

Odświeżam temat bo ciekawi mnie jedna rzecz ... Czy standardowy posiłek przed treningiem tj. ryż brązowy + kurak będą tutaj dalej pasować ? Czy ryż lepiej zamienić na coś innego ? Np. ryż biały ? I to samo tyczy się posiłku potreningowego. Do tej pory po treningu bananek lub dwa i jakieś 40 min po tym posiłek w stylu ryż brązowy + kurak/tuna.

24.10.2012 Dieta 1) jaja/pieczarki/pomidory/smalec do smażenia 2) indyk pierś/rzodkiewki 3) indyk pierś/ryż niestety biały - jestem na szkoleniu a alternatywą były frytki/bakłażan/por 4) serca z kurczaka/zupa dyniowa na rosole z serduszek+ser kozi i pietruszka do smaku 5) w ciągu dnia wpadły też: trzy słodkie jabłkakosztele z jabłonki gdzieś [...]

17.11.2012 Dieta 1) kefir domowy/aronia/banan/odżywka/siemię lniane mielone 2) sushi domowe/makrela wędzona/zupa pomidorowa (rosół z królika+przecier pomidorowy - wszystko domowe) 3) pierś z kurczaka/ryż raczej będzie biały jaśminowy 4) orzechy/pasztet domowy/boczek domowy dziś trochę przekąskowo, bo mam dzień w biegu suplementy: siemię lniane [...]

30.09.2014 DNT, skończyłam kurs angielskiego i będę miała przez dwa (hahaha - całe dwa tygodnie) dwa wolne popołudnia w tygodniu. Oszaleję z nadmiaru czasu;-) 01.10.2014 w nawiązaniu do powyższego - dotarłam do domu o 17-ej8-) jak normalny biały człowiek%-) Załatwiłam dwie zaległe "urzędowe" tematy. Pobiegałam pół godzinki (z tego szcześcia z [...]

Zapotrzebowanie: B 73x2.3=168g W 73x3.5=255g T 73x1.3=95g KCAL 2500 KCAL Trening siłowy: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Trening aerobowy: środa,czwartek (1.5h piłki nożnej), sobota (na czczo), niedziela(na czczo). Zastanawiam się, czy mógłbym np. w środe na śniadanie wziąść same amino. Po 1 h miałbym 2 godziny w-fu. Byloby też jako [...]

2 dieta moze bedzie lepsza jak nie to nie wiem ;/ Posiłek 1: ok. 07.20 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 100ml soku z marchewki/Jogurt - banan Posiłek 2 10.00 w sql: - Bulka Grachamka x 1 - Ser zółty 2 plastry + salami/szynka/ogonowka 2 plastry - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 3 12.00 w sql: - Bulka Grachamka x 2 - Ser zółty 4 [...]

płatki kukurydziane do zamiany na płatki owsiane, ma posiłek o 16:00 a po treningowy o 17:30?? To on zaraz przed treningiem szamie?? Warto zjeść chociaż tę godzinę przed treningiem, i za dużo ryża na raz(przy ogólnym bilansie), zamiast 150 gram wystarczy 100, po treningu brakuje węgli!! Muszą być jakieś węgle, jeśli waży dajmy na to 70 kg to [...]

[...] wzroscie 175cm B 195g T 157g WW 30g zapotrzebowanie kaloryczne 2400 zmniejszam do 2000kcla /// JA BYM NA POCZĄTEK DAŁ 2200 Sniadanie /// OK 2 jajka cale B 25 T 22 ser bialy chudy 100g B 20 oliwa z oliwek 20g T 20 i do tego otreby I posilek /// OK ser gouda 100g B 27,9 T 22,9 poledwica 100g B 20 T 1,2 orzechy wloskie 50g B 8 T 30 II [...]

Ok po korekcie bedzie tak Sniadanie 7:30 3 jajka cale B 37 T 33 ser bialy chudy 100g B 20 oliwa z oliwek 20g T 20 i do tego otreby I posilek w szkole 10:30 ser gouda 100g B 27,9 T 22,9 poledwica 100g B 20 T 1,2 +salata zielona II posilek w szkole (przed treningowy)14:00 orzechy wloskie 50g B 8 T 30 tunczyk w wodzie180g B 40 albo w oleju to [...]

siema. moj cel to masa, waga ok 75, trenuje 5 razy w tyg, moj wsp. aktywnosci oceniam na 1,4 ulozylem sobie wstepna diete na podstawie kalkulatora dostepnego w odzywianiu a jak przeczytalem ten art to zastanawiam sie czy to dobry wybor... to sa ilosci jakie bede spozywal w ciagu calego dnia w 4 posilkach a bialko z odzywki miedzy posilkami: Ryż [...]

Oto mója zmieniona dieta. Zrobiłem ją na 73kg 7.00 Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 200g Płatki owsiane 40g Rodzynki suszone 40g Orzechy włoskie 40g 7.30 Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 100g Kakao 16% proszek 30g 9.30; 11.30; Kanapkaz serem 13.30; 15.30; 16.00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 300g Ryż biały 100g 17.00 [...]

chyba juz ostatecznie: Dieta w dni treningowe: 1 posiłek 7:30: -jajecznica 180g(3 jajka) -Musli z rodzynkami i orzechami 120g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g 2 posiłek 10:35: -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g -Ser twarogowy półtłusty 80g -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Masło -warzywa 3 posiłek 15:00: -Kasza gryczana 120g -Dorsz świeży 80g [...]

Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): tu masz tez na mase Kefir 2% tłuszczu(3) 165 9g 15g 6g Ser biały chudy(5) 155 30g 5g 0g Serek wiejski granulowany(13) 195 26g 0g 13g Jaja , białko(3) 69 15g 0g 0g Tuńczyk w sosie własnym(2,3) 121,9 25,3g 0g 2,3g Makrela wędzona(4) 356 32g 0g 24g Polędwica, szynka chude(4) 108 20g 0g 4g Chleb biały, [...]

wazywa wliczasz w bilans? ryz preparowany to taki bialy z torebek napuchniety co mozna go wpychac do japy i zjadac odrazu :D?