dieta.

Witam. Chciałbym niedługo zacząć brać Monohydrant Kreatyny z Vitalmaxa. Mam dietę ułożoną ale chciałbym żebyście ją ocenili i powiedzieli czy jest dobra do dawkowania kreatyny. Staż to 2 lata, mam 17 lat ważę 60 kg i mam 172 cm wzrostu.Oto dieta:
7.00- 100 g płatków owsianych, 4 jaja (jajecznica) (320g) , 2 banany(B:34g,T:23g,W:83g)
10.00-4 kromki chleba pełnoziarnistego + serek wiejski(B:13g,W:38g,T:7g)
13.00- 4 kromki chleba pełnoziarnistego + serek wiejski(B:13g,W:38g,T:7g)
16.00-obiad. Muszę jeść go normalnie bo to co zrobi tata ale robi ogółem obiady które maja trochę tłuszczu i dużą ilość białek i węglowodanów.
19.00-jogurt naturalny 200g (B:10g,W:12g,T:2g)
21.00- twaróg chudy + warzywa np. pomidory,cebula.(B:36g,W:6,T:0g)
Proszę oceńcie moją dietę;)

Podlicz wszystko. Nikt za Ciebie tego nie zrobi.

B:126g,W:186g,T:43g
Do obiadu dodaje Ryż(50g-Pół Woreczka)
Pierś z Kurczaka(100g)
Pół Pomidora(100g) i co o tym sądzicie? a po za dogadałem się z ojcem i an obiad jem to co chcę.

100 gram owsianych i 2 banany i ci z tego wyszlo 83 gramy wegla??
Jeden średni banan ma 27 gram węgli około, 100 owsianych to już kolejne ponad 70 gram węgli, źle przeliczyłeś.
Dieta zdecydowanie do poprawy, z resztą nie ma się co dziwić, taka waga przy 2 letnim stażu to jest nic(bez urazy). Poczytaj posty podwieszone bo brakuje tu podstaw zeby ci cokolwiek doradzić, mało tluszczy, wogóle zresztą mało kalorii.
Jeśli pomogłem to liczę na soga.

7:30
3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
10:35
Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
13:30
chleb pełnoziarnisty + serek wiejski
16:00
Makaron 80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo
19:10
Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g
22:00
Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g
białko 107 g
- tłuszcz 57 g
- węglowodany 335 g
a teraz?

Zmieniony przez - Mati8810 w dniu 2012-01-31 16:50:09

jeżeli jest ona błędna to wkarzcie mi błędy i pomóżcie mi je poprawić.
Byłbym wtedy bardzo wdzięczny.

Zmieniony przez - Mati8810 w dniu 2012-01-31 16:54:26

za mało białka, przynajmniej te 120 gram powinieneś dostarczyć, najlepiej zwiększ ilość białka w posiłku po treningowym, tuńczyk w wodzie 1-2 razy na tydzień(metale ciężkie szkodzą), na noc lepiej twaróg póltłusty albo chudy z oliwa z oliwek.
W 2 posiłku brakuje tłuszczy, dorzuć coś(możesz przerzucić tą oliwę z posiłku przed treningowego, albo podzielić 5 gram do tego i tego, bo w posiłkach około treningowych tłuszcze nie są polecane.)

ok dzięki za porady stworze niedługo poprawioną i dam do oceny. Mam też kumpla który stosuje taką dietę do kreatyny i ma spore efekty co o niej sądzicie? Oto ona:
Posiłek 1(7.00)
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g
- kreatyna
Posiłek 2(10.00)
- Chleb razowy - 100g
- serek wiejski -100g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3(13.00)
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4(16.00)
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- trochę tłuszczyku

Posiłek po treningowy 5:(17.30)
- kreatyna (od razu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po kreatynie)
(20.30)
Posiłek 6
- Makaron 100g
- Ser biały 100g

Suma:
Białko: 123g
Tłuszcze: 70g
Węglowodany: 447g
co o niej sądzicie?

Zmieniony przez - Mati8810 w dniu 2012-01-31 17:22:41

Zmieniony przez - Mati8810 w dniu 2012-01-31 17:23:55

Zmieniony przez - Mati8810 w dniu 2012-01-31 17:24:43

płatki kukurydziane do zamiany na płatki owsiane, ma posiłek o 16:00 a po treningowy o 17:30?? To on zaraz przed treningiem szamie?? Warto zjeść chociaż tę godzinę przed treningiem, i za dużo ryża na raz(przy ogólnym bilansie), zamiast 150 gram wystarczy 100, po treningu brakuje węgli!! Muszą być jakieś węgle, jeśli waży dajmy na to 70 kg to przynajmniej 35g węgli MUSI być! Tuńczyk w wodzie 1-2 razy na tydzień bo za dużo w nim metali cięzkich, na noc makaron + ser biały?? Tego sie nie poleca, na noc to białko + Tłuszcz czyli ser biały + oliwa z oliwek(np.), a ten makaron niech da potreningowo. Efekty ma bo jest na krecie, a takto dieta do dopracowania. I brakuje przede wszystkim warzyw i owocow, chyba ze ich nie podawales. Białka w sumie też nie zawiele(zależy jeszcze ile waży).

7:30
3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
10:35
ser Gouda
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
13:30
chleb pełnoziarnisty + serek wiejski 100g
16:00
Makaron 80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
kreatyna
19:10
Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g
22:00
Twaróg półtłusty 200g
białko 122 g
- tłuszcz 61 g
- węglowodany 339 g
jak jest źle to moglibyście mi pokazać jakąś bo nie mam juz pomysłów i jakies posiłki do szkoły.Byłbyb bardzo wdziećzny

Za pół godziny uloze ostateczną .