Dieta do korekcji

Dzienne zapotrzebowanie to 3273 kcal rozkład b/t/w 169/100/424 przy przeiczaniu na kiogram masy ciała 2,2/5,5/1,3
To co wychodzi z mojej diety to 2746kcal rozkład b/t/w 175/98/387

Wszystko mieści się w ogónikowych założeniach, czyli przedziałach ile mogę dostarczać dziennie danego produktu przy przeliczaniu ze węgle i białko to 4kcal a tluszcz to 9kcal też wszystko wychodzi ok. Nie szukam diety idealnej ale raczej porady i oceny czy ta dieta jest dietą dobrą i czy warto ja stosować.




POSIŁEK I 919kcal

jaja kurze całe trzy 180g
Chleb żytni razowy 120g
ketchup kotlin 40g
nasiona słonecznika 60g

POSIŁEK II 330kcal

Batonik bialkowy ( rodzynki + platki owsiane + mleko + ser bialy + bialka jajek )
Mutant MASS 50g

POSIŁEK III 671kcal

Ryż brązowy 100g
Mięso z kuraka gotowane 130g
Ketchup Kotlin 50g
Winogrona 200g

POSIŁEK IV 722kcal

Ryż biały 100g
Mięso z kuraka gotowane 130g
Ketchup Kotlin 30g
Banan 200g jeden
Mutant MASS 50g

POSIŁEK V 102kcal

Ser twarogowy chudy 100g
Pomidor 15g

POSIŁEK I 919kcal

jaja kurze całe trzy 180g
Chleb żytni razowy 120g
ketchup kotlin 40g
nasiona słonecznika 60g
slonecznik zamien na oliwe,a tu zamaist jajaek mozesz dac ser

POSIŁEK II 330kcal

Batonik bialkowy ( rodzynki + platki owsiane + mleko + ser bialy + bialka jajek )
Mutant MASS 50g
bez sera daj cale jajka ze trzy,mutanta z tad wywal


POSIŁEK III 671kcal

Ryż brązowy 100g
Mięso z kuraka gotowane 130g
Ketchup Kotlin 50g
Winogrona 200g
bez winogron dorzuc warzyw i oliwy

POSIŁEK IV 722kcal

Ryż biały 100g
Mięso z kuraka gotowane 130g
Ketchup Kotlin 30g
Banan 200g jeden
Mutant MASS 50g
potreningowy??banan i mutant bezposrednio po teningu po ok.40-50min posilek ryz/makaron+kurak

POSIŁEK V 102kcal

Ser twarogowy chudy 100g
Pomidor 15g
dodaj oliwy

gainera ogranicz potreningowo,wlacz do menu oliwe,daj wiecej warzyw owoce ogranicz do sniadania lub potreningowo,ten keczup tez staraj sie ograniczac,kup pomidory w puszce zmiksuj dopraw i juz bedzie sos,pamietaj o rybach i czerwonym miesie zamieniaj produkty by uniknac monotoni

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-04 12:38:07

No staram się jak mogę już stosuję troszkę tą dietę jak ją oceniasz? Będę się starał stosować do Twoich rad

Witam
Twoja dieta moze wygladac np tak:


POSIŁEK I
Jajka
Chleb żytni razowy
Pomidory

POSIŁEK II
Prawdopodobnie ten posilek zjadasz w szkole/pracy wiec tutaj mozesz dac chleb zytni razowy z maslem, serem twarogowym i warzywami, a jako pierwszy platki owsiane na mleku z rodzynkami i do tego jajka.

POSIŁEK III
Ryż brązowy
Mięso z kuraka gotowane
Warzywa
Oliwa z oliwek

POSIŁEK IV
Makaron razowy
Mięso z kuraka gotowane
Owoce

Po treningu
Porcja gainera

POSIŁEK V
Rybka
Kasza gryczana
Warzywa

POSILEK VI
Ser twarogowy półtłusty