Czy platki owsiane mogę zamienić na płatki "Fitness" (reklamowane w telewizji)? /ZOSTAN PRZY OWSIANYCH Czy zamiast kaszy gryczanej i ryżu brązowego moge jeść biały (wiem, że jest bardziej tuczący, ale kaszy i brązowego nie przełknę)? /DELIKATNE MASZ PODNIEBIENIE, MOZESZ JESC BIALY. DOBRE SA TEZ ZIEMNIAKI. I proszę o wyjaśnienie, czy [...]
[...] udko,a raz schabowy i tak dalej,ale nie wliczałem tego mięcha gdy obliczałem,czyli jak dojdzie mięcho itp to będzie jeszcze lepiej ;d 15:00(przed treningiem godzinka) ryz bialy 100g jogurt wisniowy 1,5% tluszczu 90g nasiona slonecznika 35-40g whey protein 82 30g 17:30-18:00(po treningu) maslo extra 25g whey protein 82 30g chleb baltonowski 50 [...]
24.03.2012- Dzień NIETRENINGOWY Sobota w domu- nic się w sumie ciekawego nie działo. Miałem zrobic trening ale nie dałem rady, bo mnie do roboty zagonili :)) pół dnia kostke układałem, potem byłem na małej imprezie rodzinnej :-) DIETA: 1. Placek z 5 jaj z jogurtem naturalnym i truskawkami /SFD/Images/2015/12/31/fcbe42eec63b4c43917fe123e8a5e5fd.jpg [...]
[...] z kuraka/wolowina/rybka - to takie podstawowe zrodla bialka -warzywa -orzechy wloskie + oliwa 17:30 przed treningiem - źródła białka jak wyzej - zrodła węgli jak wyzej, ryz bialy wyrzuc z tego miejsca - warzywa Zaraz po treningu dalbym wiekszego banana i tyle. Jestes na masie wiec nie wiem czy jest sens bawic sie w bcaa. Niektorzy mowia ze nie [...]
Mam pojemniki, ale nie mogę opuszczać miejsca pracy. Jedynie iść coś wypić, ale nie usiąść i jeść. Ułożyłem coś takiego, ale coś za dużo wyszło. Co by można było wyrzucić? Jedynie i na pewno to ograniczyć tłuszcze do 80-90g? 5:00 - Płatki owsiane 100G - Mleko 2,0% 250 g - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g - Owoc ( np. banany, jabłka, suszone [...]
POPOŁUDNIE: 9:00 - Mięso z piersi kurczaka 125g - Ryż biały 100g 10:00-11:30 - trening (po: PVL Mutant Mass 100g) 12:30 - Makaron durum (różne kształty) 100g - Tuńczyk w wodzie 150g - jakies mieso bym tu dawał (tuńczyk z puszki z 2razy w tyg tylko) 15:30 (Shake)= za dużo shaków masz w tej diecie, dałbym jakiś normany posiłek - Płatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek 1 jajecznica/ jogurt + płatki + sok pomarańczowy Posiłek 2 ser biały 100g + chleb razowy Posiłek 3 Mięso z kurczaka ,ryż/kasza + sałatka warzywna Posiłek przed i po treningowy-tutaj nie mam pojęcia ,mogą być same owoce np. banany + jogurt ? Posiłek 6 płatki + jogurt/ser biały. Proszę o ocenę diety. Nogi mam już zrobione ,brzuch [...]
bilans na 0 (stack+spalacz, a dokladnie xpand + thermal pro) 2200 kcal trzeba dziennie ;)TROHE MALO, ALE SMA ZNASZ SWOJ ORGANIZM 3,3 g ww /kg m c = 231 g 2,5 g b/kg m c = 175 g 0,8 g t/kg m c = 56 g 1 sniadanie Waga Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Płatki owsiane 50 5.5 31 3.5 183 bialko z odzywki 35 28 0.7 0 50.4 oliwa z oliwek 20 0 0 20 [...]
nieeee chodzi mi o to, żeby nie wliczać warzyw do zapotrzebowania kalorycznego. Rozpisujesz diete, obliczasz co i ile kalorii, ale kcal z warzyw nie wpisujesz, one sobie są tam gdzieś obok :) To co ja bym zmienił: 1. na śniadanie dał bym inne źródło białka 2. ryż przed treningiem brąz lub kasza. po treningu ryż biały lub makaron jakiś (napisałeś w [...]
chleb bialy - oczyszczony z wielu wartoasciowych czesci ziarna. razowce sa ok - duza zawartosc popiolu (im wieksza tym lepsza czyli typ 2000 jest lepszy od np 1400) prosto ujmujac. bialy chleb jest 'okradziony' z blonnika, witamin, mineralow, po czesci tez bialka i tluszczy. wiele chlebow udaje razowe stad rowniez tu trzeba uwazac ogolnie jesli [...]
[...] .Makaron 50 g .Tunczyk 120g \\\ daj 80 g .Banan 100 g - OK POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 ) .Mleko 500 ml \\\ mleko wywal, zamiest tego daj sobie miesko z kurczaka .Ryz bialy 100g .ser twarogowy półtłusty 50g \\\ nie potrzebne (tutaj potrzebujesz odrobic straty gikogenu w miesniach!!!) POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 ) .Chleb razowy 100 g \\ [...]
Witam, mam pytanko, czy taka dieta jest dobra na mase ? Posilek I: Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Płatki Nestle Chocapic Musli z rodzynkami i orzechami //MUSLI STARCZY, CHOCAPIC SOBIE DARUJ, DODAJ TWAROG (SAMO MLEKO TO KIEPSKIE ZRODLO BIALKA) Posilek II: Jabłko Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z indyka Serek twarogowy homogenizowany [...]