Budowa klatki i dieta.

Witam.Mam pytanie odnośnie układu ćwiczeń jak i diety.
Moim celem jest zbudowanie klatki , przybyciu kilku cm szerokości ręki i zrzucenie parę kilogramów.
O mnie:
Wzrost 80cm
waga wahania 79-81kg
Wiek 18 lat.
Ćwiczę o miesiąc(wiem wiem,nie będzie od razu kokosów) i chciałbym dobrać odpowiednie ćwiczenia dla mnie jak i dietę.
aktualnie robię:(trening 3x w tygodniu)
•Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15
•Wyciskanie sztangi na stojąca 6 serii po 10
•wyciskanie hantli na siedząco 4 serie po 15 (na każda rękę)
•Wyciskanie hantli na stojąca 5 serii po 20
•Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie po 10 (maksymalne opuszczenie hantli ku ziemi,nie wiem jak to nazwać ;])
i na koniec pierwsze ćwiczenie tylko po 10.
Najbardziej zależy mi na przybyciu mięśni w klatce,gdyż mam schorzenie zwane kurzą klatka (wybrzuszony mostek) ,co za tym idzie ,mięśnie zaczną na niego napierać i zacznie się chować..(chodzę w roku szkolnym na basen 2x w tygodniu.

Szczerze powiedziawszy nie mam diety,jem dużo nabiału,ale zdarzają się chwile słabości i wpadnie sporo słodyczy albo alkohol. Spożywam 5-6 posiłków dziennie,w nieregularnych odstępach.Najczęściej mięso z kurczaka,owoce i trochę warzyw.

Tak jak pisałem chcę trochę zrzucić na wadzę ,co polecacie do takiego treningu oprócz l- karnityny.

Pozdrawiam i dziękuję z góry za odpowiedzi.

No to konkretnie czas na diete
www.potreningu.pl, oblicz zapotrzebowanie, następnie 10 wskazówek ( https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html) i rozpisz dietę.

Plan na co to jest ? Samej klatki nie zbudujesz, ćwicz całe ciało albo sobie odpuść, angażując inne mięśnie, pomagasz m.in klatce

Plan na rozbudowę górnej partii mięśni .Dochodzą oczywiście do tego brzuszki,pompki itd.

Posiłek 1
jajecznica/ jogurt + płatki + sok pomarańczowy
Posiłek 2
ser biały 100g + chleb razowy
Posiłek 3
Mięso z kurczaka ,ryż/kasza + sałatka warzywna
Posiłek
przed i po treningowy-tutaj nie mam pojęcia ,mogą być same owoce np. banany + jogurt ?
Posiłek 6
płatki + jogurt/ser biały.

Proszę o ocenę diety.

Nogi mam już zrobione ,brzuch robi się podczas sesji treningowej.

Jakie jeszcze polecacie ćwiczenia na rzeźbę klatki i bicepsów

Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na rzeźbę ;) Możesz po prostu zwiększyć w każdej serii trochę liczbę powtórzeń. Ale żeby ,,wyrzeźbić" się to trzeba mieć z czego ;) Jeżeli masz mięśnia na klacie i masz z czego wycinać to tylko dobra dieta da ci odpowiednie rezultaty. Oczywiście na - bilansie kalorycznym.

No akurat wyrzeźbić z czego to mam.Chciałbym,aby ktoś ocenił to dietę,wiadomo zawsze czegoś jest za dużo,a i chce ujrzeć szybciej rezultaty mojego wysiłku,jak wiadomo dieta mi w tym pomoże.

Nie rozumiem jednego sformułowania , ,, Nogi mam już zrobione " hmm :) nie za bardzo wiem o co w tym chodzi. Jakie ci wyszło w twojej diecie BTW i kcal ?

ok 1700-1850 kcal
BTW-co to jest?

Białko : 95
Tłuszcze : 21,5
Węglowodany : 239

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 
Dieta do wymiany. Przeczytaj to i ułóż nową dietę. Ćwicz nogi!!

a co w niej dokładnie jest nie tak,nie widzę dla siebie jakiejś sensowniejszej,