Moim celem jest zbudowanie klatki , przybyciu kilku cm szerokości ręki i zrzucenie parę kilogramów.
O mnie:
Wzrost 80cm
waga wahania 79-81kg
Wiek 18 lat.
Ćwiczę o miesiąc(wiem wiem,nie będzie od razu kokosów) i chciałbym dobrać odpowiednie ćwiczenia dla mnie jak i dietę.
aktualnie robię:(trening 3x w tygodniu)
•Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15
•Wyciskanie sztangi na stojąca 6 serii po 10
•wyciskanie hantli na siedząco 4 serie po 15 (na każda rękę)
•Wyciskanie hantli na stojąca 5 serii po 20
•Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie po 10 (maksymalne opuszczenie hantli ku ziemi,nie wiem jak to nazwać ;])
i na koniec pierwsze ćwiczenie tylko po 10.
Najbardziej zależy mi na przybyciu mięśni w klatce,gdyż mam schorzenie zwane kurzą klatka (wybrzuszony mostek) ,co za tym idzie ,mięśnie zaczną na niego napierać i zacznie się chować..(chodzę w roku szkolnym na basen 2x w tygodniu.
Szczerze powiedziawszy nie mam diety,jem dużo nabiału,ale zdarzają się chwile słabości i wpadnie sporo słodyczy albo alkohol. Spożywam 5-6 posiłków dziennie,w nieregularnych odstępach.Najczęściej mięso z kurczaka,owoce i trochę warzyw.
Tak jak pisałem chcę trochę zrzucić na wadzę ,co polecacie do takiego treningu oprócz l- karnityny.
Pozdrawiam i dziękuję z góry za odpowiedzi.