bialy

w 1szym posiłku brak białka, warzyw i/lub owoców oraz zdrowych tłuszczów w 2gim posiłku brak zdrowych tłuszczów w 3cim wywal zupę (szczególnie że to przed treningiem) reszta ok 30-45 min po 4 "posiłku" powinieneś zjeść pełno wartościowy posiłek (ww o wyższym IG czyli ryż biały/makaron/ziemniaki + mięso/ryba) 5 posiłek: zamiast chudego [...]

Punani a ty masz 600 przeczytanych i wprowadzasz ludzi w błąd. Jak nie wiesz to nie pisz bzdur. Chłopak się zasugeruje i potem będzie miał... jedz wg piramidy zywienia czyli 1. zboża, 2. warzywa, 3. owoce, 4. nabial, 5. mięso, 6. tluszcze. jedz ok 2500 dziennie. 1. zboża ? przed ostatni mięso ? jakaś porażka xD chyba diety na masę na oczy nie [...]

a więc: 1. Jajecznica z 3 jaj (z cebulą) + 3 wafle ryżowe 2.Chleb zytni razowy (kolo 50 g- 2 kromki) + ser zólty 2 plastry 3.Ryż biały 80 g (ile ma torebka?)+ smażona pierś z kurczaka(w przyprawach typu curry... ) 4.3 jaj kurze(albo jajecznica) + 100g kielbasy smazonej/gotowanej(?) 5.Białko wpc 80+ 20g masła orzechowego(później dodam orzechy) [...]

coś koło 5:45 1. Jajecznica z 3(niekiedy z 2) jaj (z cebulą) + 2 kromki rozowego z plastrem szynki 11:20(przerwa) 2.Chleb zytni razowy (kolo 50 g- 2 kromki) + ser zólty 2 plastry+2 szynki +lekko masłem posmarowane (chwile przed 15-stą)3.Ryż biały 90g+ smażona pierś z kurczaka(w przyprawach typu curry,lub pierś z kurczaka z rożna i do tego 2 [...]

ojj-Zamiast oliwy mógłbym dodawac oleju słonecznikowego? czy koniecznie oliwa? Zamiast herbatników ser biały ale ile jego mam jesc? przecież mam już na kolacje 250 g. Jeszcze jedno pytanie codziennie 3 całe jajka , tylko tak się zastanawiam czy zdrowe to jest w sumie żółtko ma cholesterol. -dajesz oliwe,jak chcesz wcinaj herbatniki ale bedziesz [...]

Nie, po prostu Ograniczasz fast foody, nie słodzisz cukrem, mniej ciastek (czasem można zjeść), chleb biały zamieniasz na pełnoziarnisty/ razowy. Więcej pij w ciągu dnia. (podobno Polacy piją nadprzeciętnie mało). Diety jako takiej nie rób bo za młody jesteś. Jak chcesz to dla progresu masowego/siłowego możesz dodać 2x białko jaja do jakiegoś [...]

[...] Iv posilek - zamien ten chleb np. na ryz z tym kotletem o ktorego wadze tez nic nie wiemy Parowki wogole wyrzuc / skad wiesz ze nie ma tam jakiegos twojego psa ktory zdachl ci ze 3 miesiace temu ? VI...z tym mlekiem przed snem az tak nie szalej...lepiej zarzuc jakis ser bialy z rybka, szybkie do przyrzadzenia zdrowe i pyszne

[...] + mieso/ryba + ewentualne warzywa 3 posilek 15.00 po treningu (obiad) kasza/ryz-7g kc.327 ryba np Mintaj-16,6g kc.73 do teko warzywka(surowka) po treningu ryz bialy/ziemniaki + mieso/ryba + eweuntalne warzywa 4 posilek 18.00 chleb ciemny z ziarnem-6g kc.243 do tego jakas chuda kielbaska ,warzywa ser twarogowy 20g kc.100 jakis [...]

posilek 1 9.00 bulka graham 4g kc.130 (pól puszki)tunczyk 22,5 g kc172 warzywka,cherbata daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy/pestki, owoc 2 posilek 12.00 przed teningiem 2 jaja-25g kc.278 mleko z miodem-7,5g kc.117,5 bulka graham -4g kc.130 do tego jeszcze jakies warzywka ryz/kasza/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa nie za dużo 3 posilek 15.00 [...]

1. * cztery jajka na twardo na 4 kanapkach (nie wiem czy uda się załatwić dobry, razowy, ale zobaczymy) + jakies warzywa i szynka (mam ch**owo, bo nie mieszkam w PL i jakość mięsa jest...) lub * ser biały lub coś co mi się uda znaleść w jego miejsce + 4 kanapki z warzywami i szynką lub * jajecznica z 5 jajek z szynka + 3 kanapki z masłem i do [...]

wielke dzięki, zaraz poprawie juz poprawiona mam nadzije ze jest lepsza 1)Sniadanie 7:00 - Płatki owsiane 75g - mleko 0,5% 200ml - Kakao 10g(Dodaje do owsianki) - nasiona słonecznika 50g B:46g/T:43g/WW:71g/408kcal DAJ 2JAJA NASIONA NIE BEDA KONIECZNE. ALB ZOSTAW NASIONA W ILOSCI OK 30GR A DODAJ MIESO/RYBE 2)II sniadanie (szkoła) 11:30 i o [...]

Mam pytanie właśnie Marcin do ciebie no i do innych odbyłem wczoraj pierwszy trening i naprawdę ,dobrze się ćwiczy w takim układzie FBW ale jest jedno małe pytanie Czy przy takiej diecie zrzucę trochę masy ? 1 Śniadanie Płatki owsiane lub Twaróg + Owoc/Warzywo 2.Drugie Śniadanie Chleb razowy szynka z kurczaka/indyka 3.Obiad Dni Nietreningowe [...]

1 Śniadanie Płatki owsiane lub Twaróg + Owoc/Warzywo Nie lub tylko + 2.Drugie Śniadanie Chleb razowy szynka z kurczaka/indyka + warzywa 3.Obiad Dni Nietreningowe Ziemniaki jakieś mięso lub zupa warzywa,tłuszcze Treningowe Makaron/Ryż i Kurczak/Ryba warzywa,tłuszcze 4.Przed treningiem jakieś warzywo Mięso, graham/ciemny makaron/kasza/ryż [...]

jeszcze raz: Serwatka to tylko suplement. zastępuje prawdziwe jedzenie. Jesz/ pijesz kiedy brakuje Ci w diecie białka. To 15 gr almette czy czego innego Cię nie zabije. Generalnie jedz rzeczy mało przetworzone i mięso przede wszystkim pierś z kurczaka , indyka ale tez chuda wieprzowina, ryby do tego ryż praktycznie każdego gat. tzn biały , [...]

8-9 na mazurach ???? owszem widziałem, ale w czasie tych słynnych burz, co to przewracają wszystko co jest na wodzie i ma żagle - taki mazurski biały szkwał. Na własne oczy widziałem jak jezioro Sztynorckie w ciągu minuty pokryło się białą pianą na całej powierzchni, a fala nie zdążyła się zrobić - niesamowite zjawisko, szczególnie że przedtem [...]

[...] przed treningiem jest konstans,czyli przed ryz brazowy 100g,plus jakies mieso 100-200g(w razie czego popijam ostrovia).po treningu (ok.godz 17-18.) bcaa,aeroby,po czym ryz bialy 100g,mieso 200g. jakies 2-3 godziny pozniej ~200g ryby,plus oliwa(wlana do 1/3 szklanki mleka,inaczje bym nie wypil;),plus warzywa..2h pozniej znowu jakies mieso,plus [...]

Po pierwsze d-bol po drugie wes sobie lepiej mete z atomic lab bo jest pewna na pl rynku po trzecie nie masz lat i jak weźmiesz to Twoja gospodarka hormonalna ulegnie zniszczeniu i już jej nie naprawisz .. Jeżeli jednak się zdecydujesz to dziennie 5 jajek z rana+ 100 g ryżu + oliwa z oliwek i to samo przed treningiem i po treningu na noc ser biały [...]

ale co tam...pilem...cpalem..a teraz chodze na silownie . Z tego co widze to jesteż faktycznie słabym zawodnikiem i masz siano w głowie. Przyznam Ci że ja w Twoim wieku miałem bardziej w deklu poukładane. To jest sport na lata !! pamiętaj o tym, i do niego trzeba dorosnąć. Sam się o tym przekonałem na własnej skórze. W twoim wieku pierwszy raz sie [...]

Toyoty jeździły wczoraj na oparach i dzisiaj zjadą na tankowanie między 12-14 okrążeniem, Robert dopiero po 30...więc ich bolidu bym nie przeceniał... Opar... można tylko pod coś takiego podciągną Glocka, chociaż ma paliwa na dwa, w porywach do trzech okrążeń mniej niż reszta. Używanie stwierdzenie 'opar' jest więc tutaj sporym nadużyciem. Trulli [...]

[...] 30g porcja białka 30g II posilek: Mieso z piersi kurczaka 150g warzywa 110g oliwa 20g Przed treningiem: Ryz brazowy 100 Piers z kurczaka 130g Po treningu: Ryz bialy 100g Halibut swiezy 130g V posilek: Piers z kurczaka 140g Warzywa 40g Orzechy wloskie 10g Przed snem: Twarog poltlusty 120g Kefir 250ml Bialko 30g 4) W sumie [...]