Czy chodziło Ci o: "biały"?
Wkleje moja nowa diete..Prosilbym o zmiany/korekty. I posiłek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Płatki owsiane 50g Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g Słonecznik, nasiona 30g BTW: 20/22/49 II posiłek Gain bolic 100 Jabłko 50g Proteiny 20g BTW: 31/2/86 III posiłek Chleb żytni [...]
Witam serdecznie oto moja pierwsza dieta, jaką udało mi się ułożyć, więc prosiłbym o porady, co mógłbym w niej zmienić żeby była jeszcze lepsza :). Dodam, że jestem ektomorfikiem moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3600 kcal a z diety dostarczę dokładnie 3680 kcal :) białko 160gram dostarczę 176, węglowodany 480 dostarczę 550, tłuszcz 80 dostarczę [...]
[...] Płatki owsiane 100g rodzynki suszone 60g jaja 4 owoc b:46 t:32 w:115 Chleb razowy 160g oliwa 10g jaja 5 warzywa b:42 t:38 w:75 Oliwa 10g Piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g warzywa b:49 t:17 w:77 Oliwa 10g Piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g b:49 t:17 w:77 oliwa z oliwek 10g twarog poltlusty 60g makaron 50g [...]
Prosze o sprawdzenie mojej diety i ewentualne poprawki #1 Śniadanie; 8:00 *Płatki owsiane 80g *Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g *Jaja kurze całe 60g *Orzechy włoskie 45g #2 Śniadanie 2; 10:30 *Chleb żytni razowy 100g *Ser, Gouda tłusty 20g *Jabłko 50g #3 Śniadanie 3; 12:30 *Chleb żytni razowy 100g *Ser, Gouda tłusty 20g *Jabłko 50g #4 Obiad - [...]
Siema, siema. Proszę o ocenę mojej dietki :) 15 lat, 174 cm, 62 kg wagi ;-) - Zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 - 110 g białka - 394 g ww - 96 g tłuszczy staram się nie smażyć itd. A więc lecimy z koksem: 7.00 ŚNIADANIE NR 1 Płatki owsiane 100 g Rodzynki 50 gramów 3 jajka Jabłko i rodzynki ~ Robię z tego fajny omlecik i wychodzi nawet dużo tego [...]
Siemka ułożyłem sobie dietę na odchudzanie bo jestem otyły trochę i chciałbym schudnąć.Przy układaniu diety korzystałem z http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html bo jak wiemy przy ujemnym bilansie kalorycznym organizm korzysta z tłuszczu jako paliwa.I ułozyłem sobie taką dietę mam nadzieję,że jest dobra jeśli nie to ją trochę [...]
[...] jaja kurze cale 150g margaryna 10g orzeszki ziemne 20g b. 31g ww. 108 tl. 35g kcal 850 12.40 trening 13.40 miod 40g 14.30 ryz bialy 100g mieso z piersi kurczaka b. skory 180g b. 50g ww. 79g tl. 3g kcal 550 17.30 tunczyk 120g ryz bialy 100g oliwa z oliwek [...]
Witam wszystkich chciałem się dowiedzieć czy dobrym pomysłem będzie trening który stosuje: Na siłownie mam ok 2 km (chodzę 3x tyg.) i biegnę ok.10 min następnie robię trening ok 1h 20 min i z powrotem wolny bieg ok 15-20 min..i do dam że codziennie do tego jeszcze jazda na rowerze do pracy 2x20min.. Diety jako tako nie mam porostu zdrowo jem ale w [...]
Cześć Wam, od 5 miesięcy chodzę na siłownię. Na początku ważyłem 64 kg. W tej chwili na wadze jest równe 70 kg, ale chciałbym jeszcze przybrać nieco kg. Proszę abyście ocenili czy dietę mam dobrze zbilansowaną Wiek: 25 lat Waga: 70 kg Wzrost: 169 cm Posiłek nr 1 Płatki owsiane górskie MELVIT 100 g Rodzynki suszone 10 g Słonecznik, [...]
Za pierwszym podejściem nie wypadło to najlepiej, więc przyłożyłem się i wyliczyłem wszystko dokładnie. Wiek 17 lat. Waga 71 kg. Wzrost 176. Zapotrzebowanie Białka 142gramy 568kcal Węglowodany 137 480kcal Tłuszcze 83.5 g 752kcal Kcal 2200-400=1800 Dzień Pierwszy, Śniadanie Pierwsze: 10.00 Jajecznica z 3 jaj kurzych całych na maśle (200g) B 25, T [...]
1. przez treningiem mam jesc brązowy ryz, po biały, a co np w dni nietrengowe co jest lepiej szamac? ryz bialy czy brazawy 2.ostatnio mama ugotowala ryz w taki sposob: najpierw wlala na patelnie oleju rozgrzala go i wsypala do tego ryz ktory chwileczke sie tam "posmazyl" nastepnie wrzucila normalnie do wody i ugotowala. mowila ze niby caly ten [...]
wzrost 183, waga 93kg 3 razy w tygodniu siłownia + 3 razy koszykówka z artykułu "Robimy mase - fakty nie mity by qaz" wyszło: b 140g t 170g ww 390g kcal 3650kcal według dziennika posiłków vital max wyszło: b 186g t 121g ww 512g kcal 3878 z planu wyszło: b 209g t 97g ww 511g kcal 3723kcal I posiłek Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200g [...]
Chciałbym prosić o ocenę diety i o ewentualne zmiany jakie trzeba zrobić. Do każdego posiłku są warzywa: pomidor/ogórek/marchewka Źródła białka oczywiście stosowane zamiennie: kura, ryba. Na noc ser biały półtłusty, serek wiejski Źródła tłuszczy: oliwa z oliwek. Źródła węglowodanów: makaron, ryż, kasza, ziemniaki. Śniadanie 6:00 kcal B T W [...]
Witam. Moj problem dotyczy brzucha, nad ktorym ciezko zapanowac. Wydaje mi sie, ze mam dobra diete, a jednak. Do tego dochodza aeroby 2-3 razy w tygodniu. Niestety mimo tych staran, jego tendencje do rosniecia sa wciaz duze. Moja dieta wyglada nastepujaco: Waga: 89kg 7:00 Płatki kukurydziane 100g Mleko 1,5% 300ml Ser twarogowy chudy 100g 10:30 [...]
[...] 3017,76kcal Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane- 100g Posiłek 2: - Chleb razowy -200g - twarog - 50g - masło - 10g -pomidor , ogorek Posiłek 3: - Ryż brazowy (bialy) - 150g - surowka - 2 jaja gotowane (kotlety sojowe od czasu do czasu dla urozmaicenia) Posiłek potreningowy 4: - 2 banany (odrazu po treningu) - wpc (30-45min po [...]
Witam postanowiłem wrócić na siłownię po aż 10 miesięcznej przerwie. Mam 19lat ważę obecnie 81kg oraz mam 190cm wzrostu. Na siłownię chodzę półtora roku z jedną przerwą przez kontuzję oraz teraz miałem tych 10miesięcy których nie liczyłem.Chodzę już prawie miesiąc i czas na prawdziwy trening i powrót do diety. Postanowiłem brać kreatynę przed i po [...]
[...] Płatki kukurydziane Orzechy wloskie Rodzynki suszone II Posilek Chleb zytni razowy Masło roslinne Ser zółty półtłusty Polędwica Sopocka Ostrovia WPC 80 III Posilek Ryz bialy Mieso z piersi kurczaka Sałatka warzywna (pomidory, oliwki, słata zielona) IV Posilek Wafle ryżowe z miodem Jogurt bananowy Ryż biały Ostrovia WPC 80 V Posilek Tunczyk [...]
Waga: 77kg Wzrost: 174cm Wiek: 19 Aktywność fizyczna: wysoka (8:00) śniadanie: -płatki owsiane 100g kcal 366 b 11,9 w 69,3 t 6,7 -mleko 350 ml kcal 171 b 10,5 w, 16,4 t7 -2 jaja 120g kcal 166,8 b 15 w 0,7 t 11,6 = kcal 703,8 b 37,4 w 86,4 t 25,3 (11:00) 2 śniadanie: [...]
Witam. wiek: 24 lata, wzrost: 187cm, waga: 85kg. Ćwiczę regularnie na siłowni dla zdrowia od roku, teraz chciałbym zwiększyć masę mięśniową. W tym celu napisałem poniższą dietę. Dostarczy ona 186g białka, 85g tłuszczy, 377g węglowodanów, 3042 kalorie. Co daje 2.18 g białka na 1 kg masy ciała, 1 g tłuszczy oraz 4,43 g węgli. Tłuszcze w stosunku [...]
Witam po raz n-ty Czytam czytam, ukladam diety, ciagle jakies bledy, znowu czytam i oto co mi wyszlo-ocencie Dieta na mase wiek: 20lat wzrost: 185cm waga: 68kg cel: 3700kcal i dobry stosunek makroelementow. 1. Mleko 2,o% (250g) Płatki owsiane (100g) Rodzynki suszone (50g) Oliwa z oliwek (20g) Omega-3 B:21.6g TL: 32.4g WW: 117.2g 2. Chleb żytni [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
