Masówka do oceny

Witam, wzielem sie wkoncu za ukladanie dietki a nizej jest efekt mojej pracy, pewnie wymaga jeszcze wileu poprawek ale to moja pierwsza dietka:) wiec tak moim celem jest masa, ale oczywiscie najabrdziej mi zalezy na tej suchej miesniowej...a ze szybko lapie tluszcz to musze uwzac tymabardziej ze jeszcze troszke na brzuszku mi go zostalo :P waze 85 kg przy wzroscie 190.Staz na silowni 4 miesiace dorzucam teraz wiecej aerobow. Chodze do szkoly codziennie wiec troszke utrudnione mam spozywanie posilkow ale od czego sa pojemniki na jedzenie :D prosze o sprawdzenie i naniesienie poprawek..z gory dzieki :)

Zapotrzebowanie: bialko 170/tluszcze128/weglowodany280
b 2,2g/kg t 1,5g/kg ww 3,6g/kg
Śniadanie godzina 7:
mleko 0,5 150g
musli z rodzynkami i orzechami 80g
jaja kurze cale 100g
oliwa z oliwek 10g

b25/t29/ww51 kcl:568

2 Sniadanie godzina 10:
serek twarogowy ziarnisty 200g
chleb zytni razowy z soja i słonecznikiem 40g
maslo extra 12g
szynka wieprzowa gotowana 30g
pomidor 100g

b33/t25/ww27 kcl:470

Posilek godzina 12 30:
ryz bialy 100g
mieso z piersi 150g
oliwa z oliwek 15g
banan 100g

b40/t18/ww98 kcl:720

Posilek przedtreningowy godz. 15-30-16 00 :
makaron dwujajeczny 80g
filet z dorsza smazowy panierowany 150g
marchew z groszkiem mrozona 60g
oliwa z oliwek 15g

b39/t41/ww84 kcl:864

Posiłek potreningowy godz. 19:
ryz bialy 50g
tunczyk w oleju [w wodzie?]100g
pomarańcza 50g

b31/t9/ww43 kcl:384

Posilek przed snem okolo 22-22 30:
ser twarogowy połtlusty [chudy?]

b19/t5/ww4 kcl:133

ŁĄCZNIE: b188/t128/ww307 kcl:3138

mysliscie zeby obciac troszke wegle wegle? wtedy kalorie pojda tez w dol...chodzi o to zeby sie nei zalac


pzdr.

aha i obcialem w 3 posilku ryz do 50g-60g. 100g to byla dla mnie za duzo

Zmieniony przez - olszunio w dniu 2007-03-06 01:07:27

Zapotrzebowanie: bialko 170/tluszcze128/weglowodany280
b 2,2g/kg t 1,5g/kg ww 3,6g/kg

Śniadanie godzina 7:
mleko 0,5 150g
musli z rodzynkami i orzechami 80g
jaja kurze cale 100g
oliwa z oliwek 10g
/wtwal musli, daj normalne platki owsiane + orzechy+ rodzynki (jesli ci smakuja)...

b25/t29/ww51 kcl:568

2 Sniadanie godzina 10:
serek twarogowy ziarnisty 200g
chleb zytni razowy z soja i słonecznikiem 40g
maslo extra 12g
szynka wieprzowa gotowana 30g
pomidor 100g
/ok

b33/t25/ww27 kcl:470

Posilek godzina 12 30:
ryz bialy 100g
mieso z piersi 150g
oliwa z oliwek 15g
banan 100g
/ok

b40/t18/ww98 kcl:720

Posilek przedtreningowy godz. 15-30-16 00 :
makaron dwujajeczny 80g
filet z dorsza smazowy panierowany 150g
marchew z groszkiem mrozona 60g
oliwa z oliwek 15g
/ok..

b39/t41/ww84 kcl:864

Posiłek potreningowy godz. 19:
ryz bialy 50g
tunczyk w oleju [w wodzie?]100g
pomarańcza 50g
/tak w sosie wlasnym lepszy

b31/t9/ww43 kcl:384

Posilek przed snem okolo 22-22 30:
ser twarogowy połtlusty [chudy?]
/tak ser twarogowy chudy i mozesz dac np. 10 g oliwy z oliwek

b19/t5/ww4 kcl:133

Za mało warzyw we wszystkich posiłkach.
Za mało ryżu po treningu.
I przydał by się jakiś gainer zaraz po zakończeniu ćwiczeń.

Rodic - a czemu nie można jeść musli?

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2007-03-06 11:00:57

Bo to syf Po co ma sie obrzerac chemia jak taniej moze zrobic sobie to samo sam?

Sachem: dorzucil bym ryzu i warzyw ale musialem obciac wegle..bo przekraczalalem zapotrzebowanie.To moze obciac z jakiegos innego posilku kosztem tego?

pzdr

Posilek godzina 12 30:
ryz bialy 100g
mieso z piersi 150g
oliwa z oliwek 15g
banan 100g


Moze z tad wywal banana i daj go zaraz po treningu? Bedzie wiecej ww po treningu, a tu tak duzo nie jest potrzebne

dzieki rodic :) przerzuce tego banana na potreningowy i bedzie si. A jak myslisz ogolnie dietka spoko?nie powinna mnie zbytnio zalac tluszczykiem? :P

Dieta spoko nie powinienes sie zalac