[DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!

kurde Jajek, padaka... calkiem dobrze ci szło... kuruj się szybko!

Kamils dużo lepszy push press, tak trzymaj

skibs jak do jutra sie nie poprawi, to odpusc do konca tygodnia treningi. Wiem z doświadczenia, że wyjdzie ci to na plus

a gdzie Kaed , Dynamol i Amadeo ?

DZIEŃ TRENINGOWY!
KLATKA!
Pompki: 10,10,10,10,10,10,10,9,8,8

Rospiętki: Ciężar 11kg 12,12,12,12,10
BICEPS
Młotki: Ciężar 15,5kg5,5,5,5,5

Modlitewnik: Ciężar 14 kg 12,10,10,10,10



Dziś dziennik diet coś szwankuje, to nie wkleje obrazka
Kurczak 400g
Ryż 200g
Płatki 200g
Ziemniaki 300g
Mleko 1000g
Białko, winogrona, ogórki makaron
WRAŻENIA
Świetna pompa na klatce i bicepsie najlepsza jak do tej pory :)
MOTYWATOR NA DZIŚ



I jutro do szkoły :P

Cały czas jestem. Dziś się nawet zważyłem z rana było 70,6kg. Czyli już jest 3kg do przodu.

Trening:
Klatka
Poręcze- 10,10,10,10,10,10,10,10,9,8
Rozpiętki na skosie(13kg)- 12,12,12,12,12
Bicepsy
Młotki(17kg)- 5,5,5,5,5
Uginanie na modlitewniku(23kg) -12,12,12,12,11

Dieta:
10:00
płatki owsiane (ok.100g)
rodzynki (garśc)
mleko (150g)
3 jajka+ ogórek



13:00
makrela (220g)
chleb razowy (3 kromeczki)+ pomidor



15:00
dziś był makaron zamiast ryżu
pierś kuraczka (250g) + pomidorki



17:00 trening, a zaraz po weight best mass+banan+ łyżka miodu
godzinę po treningu- zaraz pójdę zrobic trochę jakiegoś schabu
na noc dam wiejski z 300g i oliwę

Wrażenia:
Poręcze szły mi już dziś strasznie łatwo. Zastanawiałem się czy mógłbym je zmienic na wyciskanie na płaskiej i czy to będzie takie same efekty dawac oczywiście. Rozpiętki też jakoś się zrobiło. Do młotków tak jak mówiłem dorzuciłem 4kg. Z uginaniem na modlitewniku też nie miałem większego problemu, oprócz strasznie zmordowanych mięśni.
Co do diety, czy mógłbym zmniejszyc trochę objętośc posiłku po treningu, waga i tak dosyc szybko do przodu leci.
Wczoraj aeroby wykonane 30 min.

Dzien 23 Treningowy



Dieta:


9.30

1.5g mono


10.00

1.Musli 120g
2.3jajka surowe
3.o3 1caps
4.Zdrowit complex 1caps


12.30

1.Piers z kurczaka 150g
2.Pomidor 150g
3.Oliwa z oliwek 20g


15.00

1.Piers z kurczaka 150g
2.Pomidor 150g
3.Oliwa z oliwek 20g


17.00


TRENING

Odrazu po:

1.szejk(ryz bialy 150g,2banany,100ml mleka)
2.Bialko 30g
3.BCAA 20g
4.5g mono



Godzinke po czyli 19.30

1.Ryz brazowy 100g
2.Piers z kurczaka 150g



23.00

1.Bialko 30g
2.Oliwa z oliwek 20g
3.o3 1caps
4.Filomag 2capsy+zincas 1caps




Wypiska z treningu TROUBLESHOOTING


A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds


Ciezar:13kg


B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

Ciezar:11kg



B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

Ciezar:13kg

C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds


Ciezar 50kg



Wrazenia z treningu

Łapy fajnie spompowane. Ogolnie fajny trening. Za tydzien doloze ciezaru


Wypiski wczoraj nie dalem rady zrobic bo masakrycznie zmeczony bylem przez to przeziebienie praktycznie odrazu poszedlem spac. Przebudzilem sie tylko na szejka przed snem i dalej w kime.Dzisiaj i wczoraj w sumie tez mialem masakryczne zakwasy na plecach szczegolnie prostowniki. Wypiske z dzisiaj zrobie jutro rano bo nie ma mnie w domciu a mam zdjcia


SIŁA!!!!!!!!!

podoba się?

jasne ;)
szkoda ze w 1'wszym zestawie cm3 nie am

I WILL BE BACK !! hehe

Dziękuje Panowie za słowa otuchy

Wczoraj wyszedłem ze szpitala, na szczęście obyło się bez operacji, ale wpuścili we mnie ze 3L chemii dożylnie i już mnie tak kabel boli że sok

Przed przyjęciem do szpitala waga 82,6 i Żonka tak o mnie dbała, że dzisiejsza waga 83,6 miałem sobie zrobić cały ten tydzień jako off ale dobrze się czuje więc atakuje dzień treningowy wypiska wieczorem ( nie wiem jak będzie teraz z ciężarami, chodzi mi tu głównie o klatkę...)

Nagrody moim zdaniem super !! walczcie Pany!! pomiędzy 2 a 3 dużej różnicy nie ma i wg mnie dobrze

Dzien 24 Nietreningowy


Dieta:


9.30

1.5g mono


10.00

1.Musli 120g
2.3jajka surowe
3.o3 1caps
4.Zdrowit complex 1caps


13.00

1.Piers z kurczaka 150g
2.Ryz brazowy 100g
3.Troche sosu do spagetti ze wzgledu na warzywa







16.00

1.Piers z kurczaka 150g
2.Makaron brazowy 50g
3.Warzywa


20.00

1.Torlilla w ktorej bylo w hu... warzyw i miesa


23.00

1.Ser bialy 125g
2.Oliwa z oliek 20g
3.Filomag 2capsy+zincas 1caps
4.o3 1caps
5.Witamina C na przeziebienie(Witamina C 1000 polecam)



Dzisiaj dzien treningowy. Zwiekszam ciezar na klatke bedzie ciezko...

Dzien 25 Treningowy



Dieta:



9.30

1.5g mono


10.00

1.Musli 120g
2.3jajka surowe
3.o3 1caps
4.Zdrowit complex 1caps


12.30

1.Piers z kurczaka 150g
2.Buraczki czerwone
3.Oliwa z oliwek 20g


15.00

1.Piers z kurczaka 150g
2.Pomidor 150g
3.Oliwa z oliwek 20g

30 minut przed 2capsy guarany

17.00


TRENING

Odrazu po:

1.szejk(ryz bialy 150g,2banany,100ml mleka)
2.Bialko 30g
3.BCAA 20g
4.5g mono



Godzinke po czyli 19.20

1.Makaron brazowy 100g
2.Piers z kurczaka 150g


22.30

1.3 jajka
2.Pomidor


0.30

1.Ser bialy 125g
2.Oliwa z oliwek 20g
3.o3 1caps
4.2capsy filomag+1caps zincas





Wypiska z treningu SHOTGUN



A) Wyciskanie na lawce plaskiej


Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds


Ciezar:80kg

Powtorzenia: 6/5/5/4/3/3


B)Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds


Ciezar:75kg


C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds


Ciezar:110kg






Wioslo



Wrazenia z treningu:

Klatka poszla nawet dobrze zwazajac na to ze naprawde jest oporna jesli chodzi o sile.

Wioslo latwo spokojnie moge dolozyc ciezaru.
Przysiad ostatnia juz ciezko.


Jutro mam zamiar zrobic wolne i w sobote pojsc rano. Bo koledzy z technikum chca mnie wyciagnac na piwo

DZIEŃ NIE TRENINGOWY!
dieta trzymana wpadły 2 browary