- >> Trening do oceny << -

mc to zwykly skrot od masa ciala i nie ma nic wspolnego z miesiacem heh
Nie ma czegos takiego jak masa czystol miesniowa, sadla zawsze urosnie- jednemu mniej a drugiemu mniej- mozesz to ograniczac aerobami po kazdym treningu tylko nie przesadzajac zebys miecha nie palil. Jak utniesz za duzo wegli to nie bedziesz mial energii wiec z masy beda nici, dlatego musisz wszystko rozgraniczyc wedle znajomosci swojego organizmu i potrzeb. Dobrze tez dac w takim wypadku troche mniej wegli w dni nietreningowe w stosunku do treningowych

Dobrze tez dac w takim wypadku troche mniej wegli w dni nietreningowe w stosunku do treningowych

Dokladnie, a jeszcze lepiej gdyby kolega Michal poczytal o Carbohydrate Cycling. To moze byc dieta dla niego.

hehe z tym "miesiacem" dobrze odj....lem <głupek>. w sumie racja - masa ciala. czyli jesli chodzi o posilki to tak na oko po tyle samo kcal w kazdym, prawda? dobrze zrozumialem? co do btw, to wiem jak ma byc.

- narazie zostane przy zwyczajnej diecie. musze sprobowac jak to wyjdzie.

pozdro :)

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-06-17 19:26:43

czyli jesli chodzi o posilki to tak na oko po tyle samo kcal w kazdym, prawda? dobrze zrozumialem?
Tu bardziej bym to ukierunkowywal do tendencji spadkowej im blizej nocy, nie liczac oczywiscie posilkow okolotreningowych bo w nich musi byc "sporawo" kalorii i o roznych porach sie cwiczy, ale w dzien nietreningowy lepiej wyjdziesz na sniadanie>obiad>kolacja

czyli w dni nietreningowe tak na oko po ok. tyle samo kcal, tak? ulozylem sobie taki przykladowy jadlospis na dzien treningowy. narazie tylko tak, bez gramatury. obczaj czy mniej wiecej dobrze rozumuje :D. pozdro i dzieki :)

I - 7.30
mleko
platki owsiane

II - 10.30
chleb razowy
ser bialy
poledwica sopocka
warzywa

III - 14.00
zupa (jako warzywa)
ryz
piers kurczaka
surowka

IV przed treningiem - 17.00
makaron z cebulka

V po treningu - 19.00
banan/y
sok pomaranczowy

VI - 21.30
sledz

* godziny tak na oko :)

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-06-19 22:10:52

czyli w dni nietreningowe tak na oko po ok. tyle samo kcal, tak? ulozylem sobie taki przykladowy jadlospis na dzien treningowy. narazie tylko tak, bez gramatury. obczaj czy mniej wiecej dobrze rozumuje :D. pozdro i dzieki :)
Mniej wiecej tak, na jakas roznice 100-200kcal tez zbytniej uwagi bym nie zwracal jesli wszystkie proporcje beda zachowane

I - 7.30
mleko
platki owsiane
Brak bialka, dodaj np jajka
II - 10.30
chleb razowy
ser bialy
poledwica sopocka
warzywa
Niby moze byc, chociaz ta poledwice zastapilbym np piersia z indyka grubo pokrojona, no i ser zolty chyba a nie bialy
III - 14.00
zupa (jako warzywa)
ryz
piers kurczaka
surowka
skoro dales zupe jako warzywa to po co Ci surowka?Ucierpi na tym iloasc ryzu i kurczaka
IV przed treningiem - 17.00
makaron z cebulka
cebula odpada, dzie bialko????
V po treningu - 19.00
banan/y
sok pomaranczowy
Gdzie bialko???????
VI - 21.30
sledz
Zmieniaj z twarogiem, a najlepiej standardowo twarog a od czasu do czasu jakas rybe tlusta
* godziny tak na oko :)
Jak zliczysz wszystko to nie wyjdzie Ci nawet polowa zapotrzebowania na wszystkie skladniki, bialko i wegle w okolotreningowych to podstawa. Gdzie tluszcze? Zadnej oliwy, orzechow, siemienia czy oleju lnianego, bez tego nie ma szans na jakakolwiek diete

oka poprawie. co do obiadu to wlasnie myslalem zeby ta surowke wywalic skoro juz mam zupe. co do poledwicy to wiem, ze piers bylaby lepsza. ale ja po prostu mam malo czasu i rano nie zdazylbym przygotowac sobie np piersi. narazie musze sie wdrozyc ogolnie w diete, a pozniej jak mi to "wejdzie w krew" to bede przygotowywal lepsze posilki.

Mozesz kupic wedzona piers na kanapki przeciez

ta w sumie mozna. tylko takie gotowe to pewnie nie sa juz takie zdrowe jak samemu by sie przyrzadzilo. oka bede dzialal :)

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-06-20 15:14:33

lepiej?? jak cos zle to popraw, ja sie staram ale nie od razu krakow zbudowano :D.

I - 7.30
mleko
orzechy
platki owsiane
jajka
II - 10.30
chleb razowy
masło
ser zolty
poledwica sopocka lub wedzona piers z kurczaka
warzywa
III - 14.00
zupa
ryz
masło
piers kurczaka
IV przed treningiem - 17.00
banan/y
orzechy
odzywka bialkowa
V po treningu - 19.00
makaron + ser bialy + sok pomaranczowy
VI - 21.30
sledz lub twarog (jak twarog to z oliwa)

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-06-21 00:49:02