prośba o ocene diety

1.8.00- 100g musli + 250 ml mleka 3,2%+ 20 g rodzynek lub kakao 400ml + drozdzowka, słonecznik 40g
2.9.00- białko (ostrowia) 30g + 200ml mleka 3,2 %
3.11.30-pieczywo razowe z wedlina i serem lub serek homogenizowany 200g+ 40 g orzeszków ziemnych
4.14.00- makaron 150g + ser biały tłusty 50g lub jajecznica z 3 jajek na kielbasie+ chleb razowy lub tosty
5.16.30 100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu + surówka + 15ml oliwa
17-18 trening

6.18.00- gainer 40 g +300 ml mleka
7.19.00- 100g płatków owsianych + 250 ml mleka + 2 jajka na twardo z majonezem lub omlet z 3 jajek i 80g platkow owsianych
8.21.00- tuńczyk 65g( lub serek wiejski 200g) +kromka chleba +warzywa+ 15ml oliwy


24.00-8.00 sen



wiek:19
waga: 66
wzrost: 180
cel: masa oczywiście




Z góry dziękuje za odpowiedz.

1.8.00- 100g musli + 250 ml mleka 3,2%+ 20 g rodzynek lub kakao 400ml + drozdzowka, słonecznik 40g
tutaj daj posiłek nr 7, bez majonezu chyba że samemu robiony + rodzynki i słonecznik

2.9.00- białko (ostrowia) 30g + 200ml mleka 3,2 %
posiłek zbędny

3.11.30-pieczywo razowe z wedlina i serem lub serek homogenizowany 200g+ 40 g orzeszków ziemnych
pieczywo możesz zostawić,ale lepiej dać lepszej jakości ww; wędlinę i ser wywal; daj pełnowartościowe białko,warzywa,tłuszcz

4.14.00- makaron 150g + ser biały tłusty 50g lub jajecznica z 3 jajek na kielbasie+ chleb razowy lub tosty
makaron durum;jajecznica z ok 4 jajek,BEZ kiełbasy;warzywa + mała ilość tłuszczu;resztę wywal
5.16.30 100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu + surówka + 15ml oliwa
ryż brązowy/kasze itp,bez oliwy i z małą ilością warzyw

17-18 trening

6.18.00- gainer 40 g +300 ml mleka
na wodzie

7.19.00- 100g płatków owsianych + 250 ml mleka + 2 jajka na twardo z majonezem lub omlet z 3 jajek i 80g platkow owsianych
jak w przedtren. tylko że daj ze 150-200g kurczaka i bez warzyw

8.21.00- tuńczyk 65g( lub serek wiejski 200g) +kromka chleba +warzywa+ 15ml oliwy
twaróg/tuńczyk(150g);warzywa i oliwa

/zdr.

a gdzie powionienem wstawic bialeczko?