Prośba o pomoc w doborze suplementów

Cześć,

Trenuję od pół roku metodą obwodową oraz bieganie.

Obecnie układam plan treningowy na rok czasu i chciałbym prosić o pomoc w doborze suplementacji.

Mam 178cm wzrostu, 80kg wagi, 20% tłuszczu (trochę dużo).

Moim celem jest :
1. Solidne zwiększenie wytrzymałości siłowej i dynamiki
2. Redukcja tkanki tłuszczowej
3. Solidna poprawa rzeźby mięśniowej

głównie pod kątem właśnie zadań siłowo/wytrzymałościowych (obwody, biegi 100m/1000m/3000m/10k/20k, pływanie długie dystanse)

Dla nakreślenia obecnego poziomu treningowego i założeń podaję przykładowe wyniki i cel treningów do osiągnięcia :

1 Przeskoki nad ławeczką z obciążeniem - 28 cel -> 50/60
2 Przysiady z obciążeniem - 20 cel -> 70/80
3 Popki szerokie - 30 cel -> 70/80
4 Brzuszki - 11 cel -> 60/70
5 Unoszenie nóg w leżeniu - 18 cel -> 60/70
6 Delfinki - 12 cel -> 35-40
7 Pompki wąsko - 12 cel -> 50/60
8 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3-5 cel -> 20
9 Ugięcia ramion na poręczach - 18 cel -> 30
10 Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 10 cel -> 30

Bieg 1000m - 4:00 cel -> 3:00
Bieg 3000m - 15:00 cel -> 12:00

Pływanie 2000m - 80min cel -> 50min


obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): wyślę na maila jak zrobię

Wiek: 31

Waga: 80

Wzrost: 178

Cel cyklu: siła/wytrzymałość + trochę mięśni na plus

stosowane już wcześniej suplementy : nie

Uprawiane inne sporty: obwody, bieganie, pływanie

stosowane wcześniej spalacze : nie

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: żadne

ilość dni wolnych od kreatyny: nie stosuję

przewidziane finanse na cykl: 200-400 zł/mc

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 6 m-cy ()

dietę oczywiście posiadasz?
hmmm ja bym poćwiczył jeszcze bez supli
ewentualnie dokup bcaa, zma, witaminy i uzupełnienie diety

j/ mentos, jeżeli dietę masz to ewentualnie dokup, coś na regenerację bcaa, zma, jak jesz mało ryb to Super Omega 3,

Z tą dietą to trochę mam problemy z uwagi na pracę. Nie zawsze mam możliwość (czas) zjeść coś rano czy w czasie pracy (to spory błąd jak podejrzewam) :(

Mniej więcej składniki posiłków to niskotłuszczowe produkty :
ser biały
owoce
warzywa
płatki ryżowe
płatki owsiane
mleko 0% tłuszczu
musli owocowe
ryż
pieczywo ciemne ze zbożami
kurczak

choć zdarza mi się 2-3 razy w miesiącu : Kurczak/Twister KFC czy Pizza.

Ale w tej kwestii też nie jestem ekspertem więc jeżeli do tych produktów coś powinno dojść to piszcie.

dorzuć sobie omegę 3 bo nie masz w diecie ryb w ogóle a te kwasy są potrzebne,zainwestuj w owoce i warzywa żeby dostarczyć witaminy, możesz do tego dorzucić jak Ci pisałem bcaa i zma na lepszą regenerację, trzymaj dietę, trenuj regularnie a efekty przyjdą

A co sądzisz o ewentualnie jakichś posiłkach dodatkowo typu "meal replacement" np jak jestem w pracy i nie mam czasu czy możliwości na obiadek domowy czy stołówkę ?

Na stronie głównej met-rx widziałem coś takiego właśnie choć na polskich stronach już nie, ale pewnie coś podobnego by się znalazło.