dieta na mase

znalazlem ta diete w internecie waze 77kg mam 185cm wzrostu i mam 18 lat. Mam pytanie co do tej diety, czy wszystko jest ok?


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz bialy 100g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

17:30-18:30
Trening



19:10
ryz 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Nie wiem jak tam twoje zapotrzebowanie ale dietka wygląda dobrze.ra no mógłbyś dorzucic jakichś zdrowych tłuszczy,np.orzechy,pestki dyni itp.przed treningiem najlepiej ryż brązowy,makaron pełnoziarnisty czy z mąki durum(osobiście wole ten) a po treningu ryż biały albo ziemniaczki.ogólnie dodaj warzyw:D

przez wakacje to ciagle jakis owoc czy warzywko jem bo mam swoj ogrodek wiec tego mi nie brakuje, a co do tluszczy to dorzuce orzechy

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

Ok, ja bym dodał jeszcze jakiś owoc np. banan


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

Brakuje warzyw i tłuszczy np. w formie oliwy z oliwek czy oleju lnianego. Pozatym serek wiejski jest złym wyjściem, zjedz pierś z kurczaka, a w ostateczności co do nabiału twaróg


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

Warzywa

16:00
Ryz bialy 100g
Piers z kurczaka 100g

Warzywa i tłuszcze

17:30-18:30
Trening



19:10
ryz 100g
Tunczyk w wodzie 120g

Dodaj troche warzyw choć nie za dużo by nie spowolnoć wchłaniania. Ryż daj biały


22:00
Twarog chudy 100g
oliwa

Brakuje warzyw

Co do diety to tyle ale to dopiero połowa sukcesu bo musisz ułożyć rozkład białek tłuszczów i węglowodanów, obliczyć zapotrzebowanie kcal a tego nikt za Ciebie nie zrobi.

Odpowiedz znajdziesz w postach podwieszonych działu.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-07-01 09:37:05

przeciez mam rozpisane ile btw jest w kazdym z posilkow, a co do warzyw/owocow to zawsze jakies dodaje bo nie zjadl bym np samego ryzu z piersia. zawsze jakies warzywko lub owoc sie znajdzie