Dieta

7.30
100g płatków owsianych, 0,5l mleka 2%, 3 jajka kurze gotowane, mały banan, szklanka soku z marchewki
10.30
4 kromki pieczywa pełnoziarnistego z serem, szynka z piersi indyka lub kurczaka, sałata, pomidorem
13.30
150g piersi z kurczaka, 100g ryzu brazowego, sałatka z warzyw + troche oliwy z oliwek
15.00 posiłek przedtreningowy
150g piersi z kurczaka, 100g ryżu brązowego, sałatka z warzyw, 30g orzechów ziemnych
16.00-17.00 TRENING
17.20
5 wafli ryżowych z miodem
20.30
150g tuńczyka w sosie własnym, łyżka stołowa oliwy z oliwek

Czy ta dieta będzie dobra dla kogoś o wadze 76 kg??

Dieta prawie dobra ale gdzie jest posiłek potreningowy z węglami złożonymi i pełnowartościowym białkiem który powinieneś jeść ok. 1 godziny po treningu?

Arczi101 dobrze zauważył.No gdzie ten posiłek?Dieta w miarę dobra.

Kurde ja jem tylko te wafle z miodem ale to zaraz po treningu. Jak mozecie to napiszcie co moge zjesc godzine po treningu

To co o 15-tej,tylko bez orzechów i jako ostatni ten co masz.Pamiętaj-trening-od razu te wafle,za jakieś pół godz-40min.ryż itp...,a ostatni ten co masz.

Ale czy nie bedzie tego wszystkiego za duzo, i czy przesunąc ostatni posilek troche pozniej o te 40 min???

17.20 wafle,18.00 pierś ryż itd.,21.00-posiłek białkowy.

Spoko Ale czy nie bedzie za dużo bialka jak dodam ten posilek, bo mi sie zdaje ze bedzie ponad 3g/kgmc, i z weglowodanami tak samo, co wy na to

Jaki cel, zapotrzebowanie i rozkład btw? Bialko ustal na poziomie 2g/kg masy ciała.

Spoko, a węglowodany na jakim poziomie i tłuszcze. Celem jest masa. Czy moge czyms zastapic posilek o 13.30 bo 3 takie same posilki to raczej przesada, przynajmniej dla mnie, nie moglbym jesc tego samego praktycznie przez caly dzien, jak cos to napiszcie czym to moge zastapic. Z gory wielkie dzieki

Ryba, wolowina, ser biały z makaronem, jajka itp.