Dieta na masę dla ekto do oceny(duuuuzo kcal%-))

Witam!Jestem ektomorfikiem więc moje zapotrzebowanie jest duże bo ok 3600 kcal A oto moja dieta nad którą siedziałem tydzień.Jeśli coś jest nie tak proszę pisać.
7.30 I Posiłek G B/T/W

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7/4/10
Rodzynki suszone 70 2/0/45
Musli z owocami suszonymi 100 8/3/64
Banan 200 1/0/27
Razem: 570 18/8/147

12.00 II Posiłek

Chleb żytni razowy 80 3/1/36
Masło roślinne kubkowe 10 0/8/0
Szynka wieprzowa gotowana 20 3/4/0
Serek Hochland 20 3/5/1
Razem: 130 10/18/38

lub

Chleb żytni razowy 80 4/1/36
Masło roślinne kubkowe 15 0/11/0
Pasztet podlaski z kurczaka 30 2/6/1
Ogórek kwaszony 40 0/0/1
Razem: 165 7/19/38

15.00 III Posiłek

Ryż biały 200 13/1/156
Mięso z piersi kurczaka 100 22/1/0
Surówka z marchwi 200 2/5/11
Razem: 500 37/7/164

18.00 IV Posiłek(Potreningowy)

Glukoza 30 0/0/30
Jabłko 400 1/1/29
Banan 400 2/1/55
Śmietana 18% tł. 100 3/18/4
Manarynki 100 0/0/7
Razem: 1030 7/20/125
Jest to surówka/sałatka.

lub (w dni nie treningowe)

Ser twarogowy półtłusty 200 37/9/7
Kakao 16%, proszek 50 9/11/22
Śmietana 18% tłuszczu 100 3/18/4
Rodzynki suszone 80 2/0/52
Razem: 430 51/39/85

21.00 V Posiłek

Tuńczyk w oleju 110 30/10/0
Chleb żytni razowy 120 7/2/55
Masło roślinne kubkowe 20 0/15/0
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 5/3/7
Ostrowia 30 24/2/0
Oliwa z oliwek 25 0/25/0
Razem: 455 66/57/63

lub

Jaja kurze-jedno jajko(60g) 180 12/9/1
Chleb żytni razowy 125 7/2/57
Masło roślinne kubkowe 15 0/11/0
Oliwa z oliwek 20 0/25/0
Razem: 340 19/42/58

RAZEM:
ok 3600kcal
B:130g
T:115g
W:500g

Liczę na Waszą pomoc.

ja bym wywalił masło i pasztet dołożył bym więcej oliwy np olej lniany i po treningu zrezygnował bym ze śmietany ogólnie po treningu polecam carbo i aminokwasy takie moje zdanie dieta kiepska troche

Witam!Jestem ektomorfikiem więc moje zapotrzebowanie jest duże bo ok 3600 kcal A oto moja dieta nad którą siedziałem tydzień.Jeśli coś jest nie tak proszę pisać. UWIERZ NIEKTORZY MAJA DUZO WIECEJ KCL W SOWJEJ DIECIE:p
7.30 I Posiłek G B/T/W

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7/4/10
Rodzynki suszone 70 2/0/45 70G?ZA DUZO WEGLI PORSTYCH..DAJ DO 30GRAM
Musli z owocami suszonymi 100 8/3/64 MUESLI WLANSEJ ROBOTY...CZYLI PLOATKI OWISANE+ORZECHY+RODZYNKI...ITP
Banan 200 1/0/27
Razem: 570 18/8/147
BRAK BIALKA I ZDROWYCH TLUSZCY W SNIADANIU

12.00 II Posiłek

Chleb żytni razowy 80 3/1/36
Masło roślinne kubkowe 10 0/8/0
Szynka wieprzowa gotowana 20 3/4/0 SZYNKA JAK JUZ TO Z INDYKA/PIERSI Z KURCZAKA LUB POLEDWICA SOPOCKA A NAJLEPIEJ TOO PIERSI Z KURCZAKA
Serek Hochland 20 3/5/1 WYWAL DAJ LEPIEJ WIEJSKI
Razem: 130 10/18/38
J.W BRAK BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO

lub

Chleb żytni razowy 80 4/1/36
Masło roślinne kubkowe 15 0/11/0
Pasztet podlaski z kurczaka 30 2/6/1 >>
Ogórek kwaszony 40 0/0/1
Razem: 165 7/19/38

15.00 III Posiłek

Ryż biały 200 13/1/156 RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY
Mięso z piersi kurczaka 100 22/1/0
Surówka z marchwi 200 2/5/11
Razem: 500 37/7/164
BRAK ZDORWEGO TLUSZCU

18.00 IV Posiłek(Potreningowy)

Glukoza 30 0/0/30
NAJPIERW GLUKOZA OD RAZU PO TRENINGU A 30MIN POZNIEJ POSILEK PELNOWARTOSCIOWY

Jabłko 400 1/1/29
Banan 400 2/1/55 400GRAM BANANA?????ZA DUZO WEGLI PROSTYCH!!ZDECYDOWANIE..WOGULE BANAN NIE JEST AZ TAKI SUPER;)
Śmietana 18% tł. 100 3/18/4>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Manarynki 100 0/0/7
Razem: 1030 7/20/125
Jest to surówka/sałatka.

lub (w dni nie treningowe)

Ser twarogowy półtłusty 200 37/9/7
Kakao 16%, proszek 50 9/11/22
Śmietana 18% tłuszczu 100 3/18/4
Rodzynki suszone 80 2/0/52
Razem: 430 51/39/85

21.00 V Posiłek

Tuńczyk w oleju 110 30/10/0
Chleb żytni razowy 120 7/2/55
Masło roślinne kubkowe 20 0/15/0
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 5/3/7
Ostrowia 30 24/2/0
Oliwa z oliwek 25 0/25/0
Razem: 455 66/57/63

lub

Jaja kurze-jedno jajko(60g) 180 12/9/1
Chleb żytni razowy 125 7/2/57
Masło roślinne kubkowe 15 0/11/0
Oliwa z oliwek 20 0/25/0
Razem: 340 19/42/58

RAZEM:
ok 3600kcal
B:130g
T:115g
W:500g

Liczę na Waszą pomoc. DLAJE NIE AM CO SPRAWDZAC............POCZYTAJ CHKLOPIE..DLUGA LEKTURA PRZED TOBA DIETA SLABIUTKA.........WES SIE ZA ZCYTANIE I PONOWNIE WKLEJ DIETE POPRAWIONA

witam,
wg mnie brakuje jakiegos posilku pomiedzy 0730 i 1200, oraz w posilku potreningowym zrezygnowalbym ze smietany - tluszcz niezalecany po treningu aby bialko moglo sie szybko wchlonac

No i nie kupuj tuńczyka w oleju

7.30 I Posiłek G B/T/W

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7/4/10 CHYBA TROCHE WIECEJ TEGO MLEKA..Z 400ML DAJ
Rodzynki suszone 70 2/0/45
Musli z owocami suszonymi 100 8/3/64
Banan 200 1/0/27
Razem: 570 18/8/147

12.00 II Posiłek

Chleb żytni razowy 80 3/1/36
Masło roślinne kubkowe 10 0/8/0
Szynka wieprzowa gotowana 20 3/4/0
Serek Hochland 20 3/5/1
Razem: 130 10/18/38

lub

Chleb żytni razowy 80 4/1/36
Masło roślinne kubkowe 15 0/11/0
Pasztet podlaski z kurczaka 30 2/6/1
Ogórek kwaszony 40 0/0/1
Razem: 165 7/19/38

15.00 III Posiłek

Ryż biały 200 13/1/156 OK,EW JESLI MOZESZ TO DAJ BRAZOWY
Mięso z piersi kurczaka 100 22/1/0 OK
Surówka z marchwi 200 2/5/11 OK
Razem: 500 37/7/164

18.00 IV Posiłek(Potreningowy)

Glukoza 30 0/0/30 OK
a TU MI SIE TO NIE PODOBA, PO TRENINGU GLUKOZA, A POL GODZINY POZNIEJ DAJ JAKIS KONKRETNY POSILEK-RYZ+PIERS Z KURCZAKA
Jabłko 400 1/1/29
Banan 400 2/1/55
Śmietana 18% tł. 100 3/18/4
Manarynki 100 0/0/7
Razem: 1030 7/20/125
Jest to surówka/sałatka.

lub (w dni nie treningowe)

Ser twarogowy półtłusty 200 37/9/7
Kakao 16%, proszek 50 9/11/22
Śmietana 18% tłuszczu 100 3/18/4 ? PO CO TAM SMIETANA,LEPIEJ MLEKO DAJ
Rodzynki suszone 80 2/0/52
Razem: 430 51/39/85

21.00 V Posiłek

Tuńczyk w oleju 110 30/10/0 NIE W OLEJU! NIE KUPUJ GO , KUPUJ TEN W WODZIE ODSACZAJ I JEDZ
Chleb żytni razowy 120 7/2/55 OK
Masło roślinne kubkowe 20 0/15/0 OK
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 5/3/7 OK

PRZED SNEM
Ostrowia 30 24/2/0
Oliwa z oliwek 25 0/25/0
Razem: 455 66/57/63

lub

Jaja kurze-jedno jajko(60g) 180 12/9/1 OK
Chleb żytni razowy 125 7/2/57 OK
Masło roślinne kubkowe 15 0/11/0 OK
Oliwa z oliwek 20 0/25/0 OK
Razem: 340 19/42/58

RAZEM:
ok 3600kcal
B:130g
T:115g
W:500g

NAJLEPIEJ JAKBY TO BYLO 6 POSILKOW DZIENNIE, ODDZIEL KOLACEJ KTORA JESZ O 21, A PRZED SNEM JEDZ BIALKO+OLIWA, PO TRENINGU GLUKOZA ALE MUSI BYC PO TYM KONKRETNY POSILEK A NIE OWOCE...OWOCE/WARZYWA DAJ NA 2 POSILEK DNIA+EW JAKIES SUROWKI ITP

Czyli tak:
lodzianin1
Wywalić masło i pasztet i śmietane. Moge wiedzieć co jest w nich złego?
góra-forte
W I posiłku mniej rodzynek. Da się zrobić.
Musli kupowane. Firmy Santi czy jakoś tak.
Mało białka i tłuszczy. To co proponujesz w takim wypadku?
Wywalić szynkę wieprzową. Zobacze co da sie zrobić.BTW Co jest w niej złego?
Wywalić serek Hochland. OK.
Brak białka. Co proponujesz?
Wywalić pasztet. Co w nim złego?
Wywalić ryż biały. Zobacze co da się zrobić.A co w nim złego?
Brak tłuszczu. Co proponujesz?

Przeczytałem już ok 50 artykułów na temeat odżywiania i na ich podstawie ułożyłem tą dietę.Skoro mam przeczytać ich jeszcze więcej to powiedz które.
sumostar
Nie moge mieć posiłku pomiędzy 7.30 a 12.00 ponieważ jestem wtedy w szkole.
Chaczyk
Ok będę pamiętał.
Gringoo
Więcej mleka. OK
Po treningu pierś. OK zrobie tak że zamienie III posiłek z IV i będzie ok.
Wywalić śmietane. OK
Odzielić kolacje. Ok zrobie tak jak mówisz.

ogolnie unikaj wyrobow mocno przetworzonych czyli zamiast jakis szynek,poledwic i tych innych badziewiakow kup piers z kury,przyrzadz sobie sam jak lubisz i zszamaj-mozna to dodawac do kanapek,wpylac z ryzem i ogolnie robic na milion sposobow.poza tym w twojej diecie nie ma praktycznie dobrych zrodel z ktorych czerpiemy weglowodany:ryzu brazowego pelnoziarnistego (lepszy od bialego bo mniej przetworzony i mniejsze ma iq choc jak ty jestes ekto to akurat to nie gra az tak wielkiej roli),platkow owsianych (daj z rana zamiast tego musli)!!mozesz rowniez jesc kasze-bardzo dobre zrodlo ww. w towojej diecie jest zdecydowanie za duzo fruktozy-cukru prostego pochodzacego z owocow. takie rzeczy jak te ochydne pasztety z puszek czy serki hochland to juz w ogole do odstawki-skad wiesz czy ktos tam nie nasral:P-to sama chemia.brak tluszczu,co proponuje??oliwa z oliwek,orzechy wloskie,laskowe,migdaly,wiecej rybek tlustych-losos bardzo dobry,ale rowniez mozesz troche nasyconych jesc choc przy tak duzej podazy ww nie jest to zbyt wskazane,ale mala ilosc nie zaszkodzi.nie wiem jakie arty czytales ale dieta do poprawy zdecydowanie,dodaj przed snem twarogu samego zeby katabolizmowi w nocy zapobiec.ja jakbym o 21 zjadl taki ciezkostrawny posilek jak ty to za dobrze bym sie nie czul...a wiec uloz diete w oparciu o takie skladniki,zrodlo bialka:piers z kury,wolowina,tunczyk,twarogi,nabial w rozsadnej ilosci (jogurty,mleko itp jak lubisz),ryby. weglowodany:ryz brazowy,chleb razowy pelnoziarnisty (ale nie w kazdym posilku!!),kasze,platki owsiane,owoce i przede wszystkim kupa warzyw ktorych mi w tej diecie tez brak. zrodla tluszczy:oliwa z oliwek,olej lniany,ryby,orzechy,migadly,wszelkiego rodzaju nasiona oraz mozesz dac troche masla,smietany-nie musisz zupelnie od tego odstepowac ale bez przesady.

jak masz zapotrzebowanie 3600 to zeby rosnac musisz jesc wiecej sprobuj 4000

DonBartosz
Wielkie dzięki.Wytłumaczone bardzo łopatologicznie.Jak będę miał chwile czasu to ułoże diete od nowa.SOG duchowy.
Beret86
Żle sie wyraziłem.3600 kcal to jest już z nadwyżką.