Redukcja wagi 20kg !

Witam!
Mam na imię Michał i postanowiłem włączyć się w forum, ponieważ z racji nabytej wiedzy od znajomych i nie tylko dowiedziałem się, iż skutecznie pozwala na osiągnięcie zamierzonych celów posiłkując się Waszą wiedzą. Przechodząc do sedna.
Otóż. Od ponad roku prowadzę bierny, a właściwie bardzo ograniczony ruchowo tryb życia. Ograniczam się do gry w koszykówkę amatorsko kilka razy (nie zawsze nawet) w miesiącu. Ponadto studiowanie i spożywanie śmieciowego żarcia przyczyniło się do tego,że zapuściłem się i to porządnie. Zawsze byłem masywny, przed rokiem przy wzroście 185cm ważyłem 100kg, tak teraz przy niewielkim przyroście na długość 187cm ważę 110kg(wiek 22 lata). Stąd prośba do Was byście swoim doświadczeniem zaproponowali mi plan treningowy stricte redukcyjny. Jeśli chodzi o dietę nie ma problemu, jest rozpisana i sprawdzona przez dietetyka, jednakże aspekt typowo ćwiczeniowy jest na bakier, nie mam koncepcji jak ustalić ćwiczenia by kompilacje przynosiły dobre efekty. Założeniem jest redukcja wagi - 15kg (wersja konieczna) , -20kg (wersja dodatkowa^^). Jeśli chodzi o wyposażenie domowej "siłowni" to ławeczka tradycyjna z dodatkową opcją na rozpiętki, nogi, poza tym pas Vibro Action i ABrocket.
Proszę o porady, sugestie. Pozdrawiam i dziękuje z góry za pomoc.

Witam po przerwie. Panowie, zwracam się do Was z prośbą o pomoc w sprawie diety. Od 2 tygodni pracuje fizycznie ( 8 - 10h ) w chłodni i od tego czasu zauważyłem iż waga stoi, utrzymuje się od tego czasu 104kg , także jeszcze 10kg by sie przydało zjechać, ale problem stanowi fakt, że apetyt po pracy jest bardzo mały, by nie powiedzieć, że żaden. Więc przy zapotrzebowaniu 2500 kcal, wynosi teraz 1300? Nie wiem jak i co zmienić, proszę o porady i pomoc. Pozdrawiam

napisz dietę, bo już różne cuda wychodziły od dietetyków:P

Okey. Na przykład poniedziałek.:
1 sniadanie: o Chleb żytni razowy (2 kromki – 70g) o Ser biały chudy (80g) o Jogurt naturalny (150g) o Margaryna miękka np. Benecol(5 g - 1 łyżeczka) o Szczypiorek (10g)
2 śniadanie: o Grejpfrut (350g)
Obiad: o Kapuśniak, bez zasmażki (200g) o Pierś z indyka w ziołach(pieczona w rękawie) – 150g o Kasza gryczana (70g) o Buraczki z chrzanem (100g)
Podwieczorek:o Kisiel owocowy (bez dodatku cukru) – 150g
Kolacja: o Morszczuk po grecku (150g) o Pieczywo graham (35g)


Dygresja: Jest bardzo urozmaicona i droga niestety. Tak naprawdę mogłbym jechać dłuuuugi długi czas na gotowanej piersi z kurczaka z ryżem i warzywami.

Ci dietetycy to d****e, kisiel to nie posiłek, grajpfrut też nie. Za taką diete walnąłbym dietetyka w twarz a ty mu jeszcze płacisz

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

Ale chyba założenia 2 śniadania i podwieczorku spełnia? Jakby nie patrzeć redukcja jest celem. Tak się składa , ze z dietetykiem mam kontakt , także nie będzie problemu wyjasnic pewne kwestie jak sie okazuje.

Ile z tego wychodzi kcal?

Spełnia pod warunkiem że jesteś dzieckiem 1-3 lata. I jakby nie patrzeć celem jest przeżycie na takiej diecie>

W twojej diecie doliczyłem sie ok 1000kcal (bez grejpfruta, kapuśniaku, buraków i kisielu)

Jesli masz kontakt z tym dietetykiem to zadzwon i powiedz mu że jest idiota

Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2012-06-04 22:58:36

1380 kcal Białko = 80g Węglowodany = 199g Tłuszcze = 29g
Tak wychodzi z obliczeń.
Bez obaw, dostanie opierdziel. Wobec tego przechodząc dalej podaje na resztę tygodnia dietę. Ale przechodząc do meritum, zależy mi na Waszej pomocy w sprawie ćwiczeń. Co do diety , co do której widze, ze macie zastrzeżenia a prawde mowiac tez nie przykladam duzej wagi bo jest nie do konca tania a i mnie tez nie przekonuje , tak swiadomosc ograniczenia kalorii i przede wszystkim tluszczu jest napewno.
Wtorek:
Śniadanie:o Płatki owsiane (30g – 3 łyżki) o Jogurt naturalny (200g) 2 Śniadanie:o Pieczywo graham (70g) o Polędwica drobiowa (2 cienkie plasterki, 30g) o Rzodkiewka (4 sztuki) o Chrzan z jogurtem Naturalnym (10g) zamiast masła
Obiad:o Zupa pomidorowa z makaronem (ciemnym) – 200 ml o Udko z kurczaka gotowane lub pieczone w rękawie(150g) o Surówka z marchewki i jabłka (100g)
Podwieczorek: o Jabłko (150g) o Mesli (30g) o Kefir (200g) o mandarynka
Kolacja:o Pieczywo razowe ze słonecznikiem (2 kromki, 70g) o Pierś z kurczaka pieczona w rękawie (z czosnkiem, odrobina soli, i ziołami prowansalskimi) – 45g o Pomidor (50g) o Ogórek kwaszony (50g)
1389kcal
Białko = 79g
Węglowodany =190 g
Tłuszcze = 28g

Środa:
Śniadanie:o Pieczywo razowe (70g – 2 kromki) o Szynka (4 plasterki – 50g) o Ogórek kwaszony (50g) o 2 Śniadanie:
Mandarynki (3 szt.) o Maślanka (200 ml)
Obiad:o Krupnik z kaszą jęczmienną (200 ml) o Dorsz pieczony w rękawie (150g) o Surówka z kapusty kwaszonej, z marchewka i jabłkiem (150g)
Podwieczorek:o Sok pomidorowy (bez dodatku cukru) 250ml
Kolacja:o Sałatka: sałata lodowa, papryka, pomidor, ser feta, sos ziołowo – koperkowy z łyżką oliwy z oliwek (150g) o Jogurt naturalny (150g) o Pieczywo chrupki (2 kromki)
1388 kcal Białko = 79g Węglowodany = 193g Tłuszcze = 30g

Czwartek:
Śniadanie:o Jajka gotowane na miękko (2 szt) o Pieczywo pełnoziarniste (80g – 2 kromki) o Margaryna miękka (5g)
2 Śniadanie:
o Surowa marchewka (2 średnie sztuki) o Jogurt naturalny (200g) o
Obiad:Makaron pełnoziarnisty z sosem pomidorowym, zmielonym mięsem z piersi kurczaka, oregano, czosnkiem (200g)
Podwieczorek:o grejpfrut
Kolacja:o Pieczywo chrupkie (1 kromka) o Serek Almette (4 łyżeczki) o Szczypiorek(10g) o Rzodkiewka (30g)
1360kcal Białko =75 g Węglowodany = 198g Tłuszcze = 28g

Piątek:
Śniadanie:o Pieczywo razowe (70g) o Szynka z piersi indyka (25g) o Koncentrat pomidorowy (10g) o Ogórek kwaszony (30g) o Papryka (40g) o Sałata (10g)
2 Śniadanie: o Pomaraocza (1 sztuka) o Jogurt naturalny (150g) o Obiad:Zupa ogórkowa z ziemniakami; nie zaprawiana śmietaną! (250ml) o Udko z indyka pieczone w rękawie (150) o Surówka (80g): kapusta pekioska, zielony ogórek, sos grecki z oliwa z oliwek
Podwieczorek:o Chleb chrupki (2 szt) o Serek ziarnisty (150g)
Kolacja:o Pasta z soczewicy, pomidorów, ogórka kwaszonego, oregano z oliwa z oliwek (130g) o Pieczywo chrupkie (3 kromki)
1375kcal Białko = 80g Węglowodany = 196g Tłuszcze = 30g

Sobota:
Śniadanie:o Chleb razowy (75 g – 2 kromki) o Ogórek zielony (50g) o Polędwica z indyka (30g)
2 Śniadanie:o Pieczywo chrupkie (2 kromki) o Twarożek z jogurtem i rzodkiewka i szczypiorkiem (85g) o Kawa zbożowa z mlekiem (250ml), bez cukru
Obiad:o Zupa kalafiorowa (200g) o Pierś z kurczaka duszona z warzywami(cukinia, papryka czerwona, pietruszka, marchew) – 170g o Ryż brązowy (40g)
Podwieczorek:o Kefir (200g) o Wafle ryżowe (2 szt.)
Kolacja:o Gotowane brokuły z sosem czosnkowo – jogurtowym (200g) o Chleb razowy (50g
1379kcal Białko =81 g Węglowodany = 198g Tłuszcze = 29g

Niedziela:
Śniadanie:o Pieczywo chrupkie(3 kromki) o Pieczona w rękawie pierś z indyka z czosnkiem i bazylią (40g) o Pomidor (50g) o Ogórek kwaszony (50g) Szczypior (10g)
2 Śniadanie:o Płatki owsiane z siemieniem lnianym (35g – 3 łyżki) o Kefir (200g)
Obiad:o Zupa pieczarkowa z makaronem z pełnego ziarna(250ml) o Miruna gotowana na parze z czosnkiem, bazylią (150g) o Ziemniaki gotowane na parze (100g) o Surówka (85g): Kapusta czerwona, marchewka, jabłko, olej rzepakowy (1 łyżka), ocet winny lub jabłkowy (1łyżka) Podwieczorek:o maślanka (0 – 1,5% tł.)
Kolacja:o Sałatka(130g): pomidor, czerwona cebula, ogórek kiszony, pietruszka nad, łyżka oliwy z oliwek o Bułka pełnoziarnista (80g)
1369kcal Białko = 79g Węglowodany = 193g Tłuszcze = 31g

1300 kcal to zapotrzebowanie dla dzieci w wieku 1-3 lat
Ty potrzebujesz dwukrotnie więcej

Prawde mowiąc myslalem, ze przy redukcji wagi głownie chodzi o ograniczenie kalorii, i to surowe ograniczenie kcal. Zwlaszcza, ze sporo chciałbym się pozbyć .

Dla ciebie 2600 kcal to już i tak będzie surowe ograniczenie kcal ;]