Redukcja wagi 20kg !

Ja na to, ze da sie zrobić. Choć nie spodziewałem się, że aż taka ilosc jest potrzebna , nawet przy takich proporcjach wzrostu wagi.

Skoro da sie zrobić to oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład BTW oraz ponownie odsyłam Cie do lektury "podstawy układania diety"

Okey, na wieczor przedstawie całość. Mozesz mi chociaż przybliżyć jakie ćwiczenia powinny stać się podstawą do zrzucenia wagi? Od czego nalezaloby zacząc?

Od diety

Człowieku, bez nudności proszę bo jeśli tylko na to Cie stać to bez odbioru. Tak trudno napisać jakie cwiczenia byłyby skuteczne na początek, przy zachowaniu znormalizowanej diety przy zachowaniu zapotrzebowania na BTW podanym w podwieszonych topicach? Koniu dał swiętną lekture i sie do Niej stosuje , wiec odsyłanie mnie ciagle do diety mija sie z moją prośbą...

Nikt ci nie pomoże jeśli nie pokażesz diety

OMG...xD jak w/w przecież napisałem, że wieczorem wstawie, poza tym nie mam sporządzonej z góry na tydzień, tylko na bieżąco/jednodniowo.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Tutaj wszystko jest

Przy redukcji chodzi o stopniowym cięciu kalorii. Dieta do wywalenia. Z diety musisz mieć 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczu, a na początek około 3-4 gwęgli. Potem tniesz z wędlowodanów kiedy nie ma efektów.

Okey, a wiec podaje dietę, która ulożyłem .