DIETA NA MASĘ

A czym mogę zamienić orzechy ?
A tak coś jeszcze zmienić w posiłkach ?

Może ewentualnie awokado, ale nie wiem ile mają omega3 i omega6, w te dwa najbogatsze są orzechy włoskie. Zacznij diete, w międzyczasie będziesz sobie ją korygował.

Awokado ? ;D z jednym mi się kojarzy XD

okeY, to zostanę przy orzechach tylko trochę walenia jest z ich rozbijaniem ;d...

Już wstawiam zmienioną dietkę

Więc tak, wstaję rano i jem albo owsiankę albo ten placek jak mówisz, jajka i owsianka. Potem jest drugi posiłek gdzie jak mówiłeś mam wstawić np. ryż, no ok ale co z tym ryżem ? sam ?
Potem posiłek przedtreningowy, np. kasza albo ziemniaki i kurak.
Następny posiłek mam rozbić, więc np. 100g ryżu + 100g kuraka i za godzinę w posiłku tak samo.

A jak to z ostatnim posiłkiem ? jogurt, ser i oliwa ? chyba złe połączenie xd i o której mam to jeść ? bo zazwyczaj chodzę spać o 22-23. PS: lubię podjadać póóóóóóóóóóźnym wieczorkiem więc to dla mnie nie problem:D często jadłem obiad o północy xd/


a no i oczywiście będe urozmaicał węglowodany ale wyżej podałem tylko przykłady z ryżem ;p

I czy muszę mieć w każdym posiłku co innego ? tak chyba jest najlepiej ? czy mogę po prostu jednego dnia jeść parboiled, kasze i ryż a kolejnego np. makaron ziemniaki i ryż brązowy ?

Zardos

Więc tak, wstaję rano i jem albo owsiankę albo ten placek jak mówisz, jajka i owsianka. Potem jest drugi posiłek gdzie jak mówiłeś mam wstawić np. ryż, no ok ale co z tym ryżem ? sam ?
Potem posiłek przedtreningowy, np. kasza albo ziemniaki i kurak.
Następny posiłek mam rozbić, więc np. 100g ryżu + 100g kuraka i za godzinę w posiłku tak samo.

W każdym posiłku węgle i białko typu mięso + warzywa, więc dodaj całe mięso i węgle i podziel na 4 porcje (prócz śniadania), tak żeby się zgadzało mniej więcej po równo czyli np. 80 gram ryżu/kaszy i 100 gram mięsa/ryby. Nawet jak jesteś w szkole to spokojnie dzień przed wieczorem możesz taki posiłek zrobić i wrzucić do pojemnika.

Zardos

A jak to z ostatnim posiłkiem ? jogurt, ser i oliwa ? chyba złe połączenie xd i o której mam to jeść ? bo zazwyczaj chodzę spać o 22-23. PS: lubię podjadać póóóóóóóóóóźnym wieczorkiem więc to dla mnie nie problem:D często jadłem obiad o północy xd/

Ostatni posiłek nie ma się wyróżniać od 2,3 czy czwartego posiłku, węgle białko warzywa no i możesz jakiś tłuszcz roślinny dorzucić.

Zardos

I czy muszę mieć w każdym posiłku co innego ? tak chyba jest najlepiej ? czy mogę po prostu jednego dnia jeść parboiled, kasze i ryż a kolejnego np. makaron ziemniaki i ryż brązowy ?

Teoretycznie najlepiej non stop co innego jeść, na początek pilnuj makroskładników żeby się zgadzały i multum warzyw, później sam zaczniesz urozmaicać. Może być tak jak podałeś, mi osobiście ryż brązowy średnio smakuje dlatego raczej go nie jem.
Co do przerw między posiłkami, teoretycznie jeśli jesz 5 posiłków i śpisz 8 godzin, śniadanie jesz 30 minut po wstaniu a kolacje godzine przed snem to masz 4 przerwy na 14,5 godziny co daje średnio około 3,5 godziny przerwy. Wiadomo, że w praktyce różnie z tym wychodzi, ale najlepiej jakbyś trzymał podobne odstępy.

To ma być coś takiego ? no i do każdego posiłku warzywa.

A i przestawiłem troszkę godziny posiłków bo od początku wakacji wszystko się zmieni. Może tak być?

Spojrz na swój początkowy rozkład tłuszczy i węgli (z 1 strony), tam było ok, tu masz za mało kcal i troche za dużo węgli. Obetnij węgle (daj wszystkiego po 80 gram) i podbij tłuszcze (tłusta ryba - łosoś, makrela ; jajkami ; tłustym mięsem ; oliwą z oliwek, olejem rzepakowym tłoczonym na zimno) włoskich orzechów daj 40 gram. Pierś z kurczaka też zamieniaj (tak jak węglowodany) na np. schab wieprzowy, stek wołowy, gulasz, rybe itd. Dodałbym do śniadania ze 2 jajka i robił ten placek (albo możesz oddzielnie jak masz chęci i czas). Carbo bezpośrednio po treningu (od razu) i tak 30 minut po tym posiłek.
Na początku troche się namęczysz z ułożeniem dobrej diety, ale po to żebyś wiedział co jeść a czego nie.

Zmieniony przez - noaa w dniu 2013-06-15 14:32:51

Ze śniadaniem jeszcze zobaczę bo nigdy nie jadłem takie placka;D

Co jeszcze dodać ? za mało kcal ;/

up

Zmieniony przez - Zardos w dniu 2013-06-17 17:53:51

Podbij to tłuszczami i węglami, w dowolny sposób jaki chcesz, byle nie były to tłuszcze trans i węglowodany proste (cukry). Możesz dorzucić np. owoce między posiłkami np. banany, arbuza itd. ewentualnie suszone śliwki, morele. Kombinuj :) Nie musisz już wrzucać nowej diety, mięso podmieniaj czasem na bardziej tłuste typu łosoś lub karkówka i będzie ok. Ryż biały podmień na basmati, w posiłku potreningowym możesz dać makaron razowy, ale to już od Ciebie zależy jak to sobie urozmaicisz. Dałbym też jakieś źródło wapnia typu jogurt naturalny, maślanka czy kefir.
Zauważ jeszcze, że mógłbyś te 6 posiłków zamienić na 5 lub nawet 4, jak Ci wygodniej, więcej posiłków nie znaczy lepiej, ale wybór należy do Ciebie, liczy się liczba kcal pod koniec dnia (tygodnia).

Zmieniony przez - noaa w dniu 2013-06-17 18:50:35