redukcja dla ladnej sylwetki

Witam.To moj pierwszy post.Chce spalic troche tluszczyku.Chcialbym sie dowiedziec co mam najlepiej jesc bez zadnych skomplikowanych diet.jak narazie uzywam thermo speed extreme no i czasem wsiade na rowerek.Chce bardziej skupic sie na miesniach a nie na tluszczu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 172

Obwód klatki: -----

Obwód ramienia: ---

Obwód talii: ----

Obwód uda: ----

Obwód łydki: ----

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak wyliczyc

Aktywność w ciągu dnia: szkoła , siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ping pong po szkole

Odżywianie: probóje jeśc mniej i to co zdrowe

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia od pon do piatku

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed extreme

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Gain Bolic na spalanie, ładnie żeś wybrał.

Ułóż sobie dietę, jedz zdrowo, a o suplementach i odżywkach zapomnij, chyba, że kup sobie np. omegę-3.

zmartwie cie na dluzsza mete nie obejdzie sie bez diet

ale i po ciesze nie ma skaplikowanych diet ,sa tylko nie kumaci ci co pisza o nich lub ci co o nich czytaja

16 lat-malo wazysz, po prostu zmiana nawykow, zdrowe jedzenie zgodne z zapotrzebowaniem i ruch
https://www.sfd.pl/temat209117 najprosciej
https://www.sfd.pl/temat231127/ troszke wiecej, ale wszystko na tacy warto wiedziec co z czym i w jakim celu

mozesz napisac, co zwykle jesz?
pzdr

Jem glownie co mam w lodówce ale próbuje nie jeśc zadnych pizz ani frytek itp. Jem np. chleb bialy pomidor i ogórek na niego no i jeszcze chleb posmaruje margaryna nieraz mięso a na obiad to ziemniaki do tego jakis sosik surówka i miesko np.schabowy

Jem glownie co mam w lodówce ale próbuje nie jeśc zadnych pizz ani frytek itp. Jem np. chleb bialy pomidor i ogórek na niego no i jeszcze chleb posmaruje margaryna nieraz mięso a na obiad to ziemniaki do tego jakis sosik surówka i miesko np.schabowy

kiepsko
chleb powinienes wyrzucic lub przynajmniej zamienic na razowiec
ziemniaki zamien na kasze, ryz brazowy
sosy zalezy jakie- na pewno nie tluste

zreszta..

bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi

warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?)

zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado

wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie radze unikac

unikaj
-przetworzonych produktow, smazenia, wyrobow/podrobow miesnych typu kielbasa zwyczajna, parowki, pasztety itd,
-slodyczy, cukru we wszelkiej postaci,
-produktow wedzonych, konserw
-smazenia, margaryn, tlustych sosow itp

Ok zrobie tak moglbys podac jeszcze przykladowe dania ale bez zadnych oliwek avocado itp..i czy mozna w weekend piwo wypic i czy ryz bialy dobry bedzie

przykladowe dania? jest ich troche w innych postach z propozycjami diet
a najprosciej np.:
mieso z kurczaka +duzo warzyw +oliwa z oliwek /ewentualnie odrobina kaszy

czyli po prostu schemat bialko +warzywa +zdrowe tluszcze

ryz bialy zamien na brazowy, a i tak lepsze sa kasze-tansze i smaczniejsze
piwo? alkohol eliminujemy
pzdr

moglbys podac link z taka dieta bo chce wiedziec co zjesc na sniadanie i obiad

spojrz np. tu
https://www.sfd.pl/dieta_zbilansowana_do_oceny-t308818-s2.html
https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_doborze_diety-t305704-s4.html
https://www.sfd.pl/Prosze_o_Pomoc_przy_Redukcji-t304874.html

oraz wyszukiwarka!
pzdr

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-01-07 19:53:27

Mam do ciebie prosić jakbys mogł wypisać wszystko co nie można jeść a co można a jak masz linka to prosilbym o niego

pozdro

no nieee
to juz przesada

czytales? mysle, ze nie
https://www.sfd.pl/temat231127/

wszystko tam jest, nie wglebiaj sie w wyliczenia tylko hasla "co jesc"
pzdr