KALORIE 1357
BIAŁKO 1,5/kg
TŁUSZCZE 1,0/kg
WEGLOWODANY 2,2/kg
DZIEN 1
^^^^^^^
ŚNIADANIE (zupa)
Płatki owsiane 30
Pół szklanki mleka 0,5% 125
Pół banana/jabłka/gruszki itd. 50
Len mielony/siemie lniane 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60
ŚNIADANIE2
Pół kromki chleba pełnoziarnistego 25
Masło orzechowe 20
Orzechy włoskie/słonecznik 15
ŚNIADANIE3 (sałatka)
Makaron dwujajeczny 20
Ser twarogowy półtłusty 60
Miód pszczeli 5
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50
OBIAD
Kasza gryczana 30
Mięso/ryba 50
Oliwa z oliwek 5
Orzechy włoskie/słonecznik 10
WARZYWA!
POTRENINGOWY (koktajl)
Pół BANANA! 50
Pół szklanki mleka 0,5% 125
Serek wiejski 100
Ryż biały 20
KOLACJA
Ser twarogowy półtłusty 60
Kapka jogurtu
DZIEN 2
^^^^^^^
ŚNIADANIE (jajecznica)
Pół kromki chleba pełnoziarnistego 25
Ser typu "Feta" 20
Szklanka mleka 0,5% 250
2 jajka 120
ŚNIADANIE2
Pół kromki chleba pełnoziarnistego 25
WARZYWA!
Słonecznik, nasiona 20
ŚNIADANIE3 (placki)
Płatki owsiane 40
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60
Pół banana/jabłka/gruszki itd. 50
OBIAD
Kasza gryczana 30
Mięso/ryba 50
Oliwa z oliwek 5
Orzechy włoskie/słonecznik 10
WARZYWA!
POTRENINGOWY (koktajl)
Pół BANANA! 50
Pół szklanki mleka 0,5% 125
Serek wiejski 100
Ryż biały 20
KOLACJA
Makrela świeża 100
(ewentualnie tuńczyk)
PROSZE O KORETKE
jestem leszczem. powtarzam tylko to co uslyszalem