dieta redukcyjna dla kobiety 1300 kalorii. prosze o koretke

ZAPOTRZEBOWANIE

KALORIE 1357
BIAŁKO 1,5/kg
TŁUSZCZE 1,0/kg
WEGLOWODANY 2,2/kg

DZIEN 1
^^^^^^^

ŚNIADANIE (zupa)
Płatki owsiane 30
Pół szklanki mleka 0,5% 125
Pół banana/jabłka/gruszki itd. 50
Len mielony/siemie lniane 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60

ŚNIADANIE2
Pół kromki chleba pełnoziarnistego 25
Masło orzechowe 20
Orzechy włoskie/słonecznik 15

ŚNIADANIE3 (sałatka)
Makaron dwujajeczny 20
Ser twarogowy półtłusty 60
Miód pszczeli 5
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50

OBIAD
Kasza gryczana 30
Mięso/ryba 50
Oliwa z oliwek 5
Orzechy włoskie/słonecznik 10
WARZYWA!

POTRENINGOWY (koktajl)
Pół BANANA! 50
Pół szklanki mleka 0,5% 125
Serek wiejski 100
Ryż biały 20

KOLACJA
Ser twarogowy półtłusty 60
Kapka jogurtu



DZIEN 2
^^^^^^^
ŚNIADANIE (jajecznica)
Pół kromki chleba pełnoziarnistego 25
Ser typu "Feta" 20
Szklanka mleka 0,5% 250
2 jajka 120

ŚNIADANIE2
Pół kromki chleba pełnoziarnistego 25
WARZYWA!
Słonecznik, nasiona 20

ŚNIADANIE3 (placki)
Płatki owsiane 40
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60
Pół banana/jabłka/gruszki itd. 50

OBIAD
Kasza gryczana 30
Mięso/ryba 50
Oliwa z oliwek 5
Orzechy włoskie/słonecznik 10
WARZYWA!

POTRENINGOWY (koktajl)
Pół BANANA! 50
Pół szklanki mleka 0,5% 125
Serek wiejski 100
Ryż biały 20

KOLACJA
Makrela świeża 100
(ewentualnie tuńczyk)




PROSZE O KORETKE

w potreningowym koktajlu zamiast bialka kazeiny, lepiej sie spisze odzywka bialkowa.

DZIEN 1
^^^^^^^

ŚNIADANIE (zupa)
Płatki owsiane 30
Pół szklanki mleka 0,5% 125
Pół banana/jabłka/gruszki itd. 50
Len mielony/siemie lniane 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60

ŚNIADANIE2
Pół kromki chleba pełnoziarnistego 25
Masło orzechowe 20
Orzechy włoskie/słonecznik 15

ŚNIADANIE3 (sałatka)
Makaron dwujajeczny 20
Ser twarogowy półtłusty 60
Miód pszczeli 5
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50

OBIAD
Kasza gryczana 30
Mięso/ryba 50
Oliwa z oliwek 5
Orzechy włoskie/słonecznik 10
WARZYWA!

POTRENINGOWY (koktajl)
Pół BANANA! 50
Pół szklanki mleka 0,5% 125
Serek wiejski 100
Ryż biały 20

KOLACJA
Ser twarogowy półtłusty 60
Orzechy
Kapka jogurtu



DZIEN 2
^^^^^^^
ŚNIADANIE (jajecznica)
Pół kromki chleba pełnoziarnistego 25
Ser typu "Feta" 20
Szklanka mleka 0,5% 250
2 jajka 120
oliwa z oliwek

ŚNIADANIE2
Pół kromki chleba pełnoziarnistego 25
WARZYWA!
Słonecznik, nasiona 20

ŚNIADANIE3 (placki)
Płatki owsiane 40
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60
Pół banana/jabłka/gruszki itd. 50
orzechy

OBIAD
Kasza gryczana 30
Mięso/ryba 50
Oliwa z oliwek 5
Orzechy włoskie/słonecznik 10
WARZYWA!

POTRENINGOWY (koktajl)
Pół BANANA! 50
Pół szklanki mleka 0,5% 125
Serek wiejski 100
Ryż biały 20

KOLACJA
Makrela świeża 100
(ewentualnie tuńczyk)

Tak jak Naly gdybyś miała możliwość to taki koktajl będzie lepiej z odżywką białkową zrobić a serek dać na kolację zamiast twarogu. Ale jeśli nie masz możliwości to od bidy ujdzie.

Poza tym - bardzo ciekawa dieta, taka nieoklepana.

"KALORIE 1357" to malutko :P
Ile ważysz przy jakim wzroście i wieku jeśli można zapytać?

57, 163, 20. -500 kalorii.

jeszcze jedno pytanie.
skoro bieg jest z rana, na czczo to czy koktajl potreningowy powinien byc spozywany jako 1 posilek?

Tak, z tym że trzeba zaopatrzyć się w BCAA przed bieganiem!

Co to jest BCAA ??

Aminokwasy rozgałęzione działające antykatobolicznie czyli zapobiegające rozpadowi mięśni z powodu wyczerpania glikogenu.

A to trzeba przyjmować w formie jakiś suplementów? Tabletki itp? Bo skoro na czczo, czyli inie w jakiś produktach.

Płyn, tabletki lub proszek. Musisz chronić mięśnie przed spaleniem.

BCAA odpusc, skroc tylko czas trwania porannych aerobow do okolo 20 min.