Jako że za oknem jest już mocno jesienna aura, wielu bywalców siłowni zaczyna budować masę mięśniową. Nie tylko związane jest to z mniejszym eksponowaniem gołych torsów, ale również odrabiamy powakacyjne „spadki” i chcemy przemodelować sylwetkę. Niestety nie każdy jest gotowy na to, aby rozpoczynać sezon masowy, od budowania masy. Beztroski czas [...]
O doborze partnerów i związkach napisano niejedną książkę, w ostatnich latach pojawiło się wiele ciekawych badań, w których naukowcy szukali związku między stężeniem hormonów a zachowaniem. Wydaje się, iż ponadfizjologiczne stężenia hormonów stosowane w dopingu mogą mieć wpływ na zachowanie, a nawet wywoływanie agresji, jednak nie u wszystkich [...]
We współczesnym świecie ciągle zdarza się spotykać kobiety, które sądzą, że trening siłowy jest dla nich w jakiś sposób szkodliwy. Dziewczyna aspirująca do miana influencerki twierdziła, że podciąganie na drążku wpływa niekorzystnie na funkcjonowanie narządów rodnych. Jak to argumentowała? Ćwiczenia wydają się najskuteczniejsze w okresie [...]
Dość często osoby trenujące, które nie osiągają zadowalających rezultatów na siłowni, tłumaczą się kiepską genetyką. Jednak czasem zamiast genów po prostu chodzi o podstawy, gdzie jak okazuje się, osobnik nie ma zbilansowanych posiłków, a sama dieta znacząco odbiega od tego, co sprzyja kształtowaniu sylwetki. Również kwestia treningu, pozostawia [...]
Góra-dół to trening łatwo poddający się zmianom i adaptacjom. To nie znaczy, że masz od razu dokonywać modyfikacji schematu. Jest to niebezpieczne, szczególnie jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia treningowego. Poniższą rozpiskę potraktuj jak przepis kucharski. Nie należy dowolnie modyfikować planu, bo może się to odbić na jego realizacji. [...]
Trening interwałowy jest niezwykle modny, ale jako narzędzie, wcale nie musi się sprawdzać. Dlaczego? Najpierw musisz wiedzieć, po co chcesz wykonywać danego rodzaju ćwiczenia, jakie mają one miejsce w planie i jak trening będzie ewoluował w perspektywie następnych kilku, kilkunastu miesięcy. Czwarty poziom Starasz się nie przekraczać 185 uderzeń [...]
[...] triceps pośrednio może być nadmiernie często aktywowany, co negatywnie wpływa na hipertrofię, wzrost siły i mocy mięśniowej. Triceps jest angażowany w: Każdym wyciskaniu na barki (siedząc, stojąc, pełnozakresowe – żołnierskie i częściowe; w mniejszym stopniu przy ćwiczeniach dynamicznych tj. push press, push jerk). Każdym ruchu obejmującym [...]
[...] Dlatego też są szczególnie narażone na kontuzję i przeciążenia, które dość trudno wyleczyć. W artykule chcemy Wam przekazać 5 najczęstszych przyczyn, które powodują, że barki ulegają kontuzjom. Automatyka ruchu i brak zmiennych Nasze stawy barkowe przyzwyczajone są do ciągłych, powtarzalnych ruchów treningowych, które przebiegają w [...]
Dysproporcje mięśniowe nie są wcale czymś rzadko występującym. Zazwyczaj mamy w naszym ciele 1-2 grupy mięśniowe, które nie reagują tak samo na trening, jak pozostałe. Oczywiście, im mniej masz grup tego typu, tym lepiej. Ważne jest, by wiedzieć, co robić, by zapobiegać dalszemu pogłębieniu dysproporcji i w porę wypatrywać zmian, które trzeba [...]
[...] przez zawodniczkę bikini jest bezdyskusyjne. Taka właśnie jest Ada - prawdziwa zawodniczka bikini, zawsze wygląda świetnie. W "postawie przodem" prezentuje dość szerokie barki, ramiona dobrze ukształtowane, talię, na której można zobaczyć mięśnie proste brzucha i niestety również skośne zewnętrzne, które optycznie ją poszerzają, smukłe nogi [...]
[...] separację na całej długości uda, widoczne wszystkie głowy tego mięśnia, także mięśnie krawieckie. Poza bokiem – to najmocniejszy „punkt” tej zawodniczki, barki zyskują szerokość przez ustawienie ich po skosie(niżej bark bliższy widowni), klatka piersiowa wypełniona od góry w części obojczykowej i mostkowej, wysoko uniesiona, [...]
Bez względu na to, jakim systemem treningowym ćwiczysz, istnieje kilka ruchów, które koniecznie powinny się w nim znajdować. To, czy trening siłowy spełniać będzie przesłanki efektywnego, zawarte jest w 7 poniższych ćwiczeniach. Sprawdź, czy Twój plan treningowy uwzględnia je w swojej rozpisce i jakie korzyści otrzymasz z ich stosowania. Dipsy [...]
Wakacje to czas relaksu, odpoczynku i zabawy. Jednak wiele osób, które regularnie ćwiczy i dba o swoją kondycję, obawia się, że przerwa w treningach na urlopie może wpłynąć negatywnie na ich formę. Oczywiście część z Was nie zgodzi się z tym sformułowaniem i trening na wakacjach uważa za coś, co podchodzi już pod miano obsesji. Jednak każdy z nas [...]
[...] czworogłowe w dobrej separacji oraz mięśnie krawieckie. W pozie „najszersze grzbietu przodem” widoczne wszystkie atuty tego świetnego zawodnika – szerokie barki i plecy, pełna klatka, wąziutka talia, w obrębie której rysują się głęboko mięśnie brzucha, oraz nogi, dobrze ukształtowane ze wszystkimi mięśniami. Bokiem – [...]
[...] naprawdę w tego rodzaju ćwiczeniach przydaje się garstka grup mięśniowych (przedramię, ramię, część muskulatury grzbietu), reszta stanowi dodatkowe obciążenie. Tylko o ile barki czy triceps nie są aż tak dużymi grupami, to już przednia i tylna część uda należą do najbardziej masywnych grup mięśniowych. Drugi problem dotyczy „zabierania” krwi [...]
[...] poszedł do przodu, a wiele osób zachowuje się, jakby nie istniały treningi dzielone na 4, 5 czy 6 dni w tygodniu. Znają tylko układ „klatka + biceps”, „plecy + triceps”, „barki + nogi” – ewentualnie trochę lepszą wersję tego treningowego potworka, rozpisaną na 4 dni, zamiast 3. Praktycznie wszyscy trenujący lepiej reagują na 2 mniejsze [...]
[...] uda mierzące 75-80 cm (lub więcej) mogą powodować, iż członek wydaje się mniejszy niż w rzeczywistości. Tak samo działa zjawisko kontrastu u osoby mającej rozbudowane barki, grzbiet oraz klatkę piersiową. Wtedy nawet dodatkowe centymetry w pasie nikną na tle potężnej góry. Referencje: Goertzen M1, Schöppe K, Lange G, Schulitz KP. [...]
[...] 5 km rano i robienie wieczorem przysiadów, dużo łatwiej jest skomponować trening np. na maszynie typu wioślarz rano, a wieczorem np. klatka piersiowa, biceps, triceps, barki. Dużo lepiej bieganie będzie współgrało z treningiem góry ciała, a aeroby angażujące górę ciała z treningiem nóg. Wariant 2: trening siłowy w osobne dni i aeroby w [...]
Tricepsy to grupa mięśniowa, która jest odpowiedzialna za rozmiar naszych ramion. To głównie one budują obwód ramion i są znacznie masywniejsze niż bicepsy. Patrząc na masę mięśnia trójgłowego i jego możliwości wysiłkowe, jest on w stanie podnosić naprawdę imponujące ciężary. Osoby początkujące mogą tutaj mieć problem z odpowiednim wyczuciem [...]
[...] nie jest równomierna rozbudowa ciała, a jedynie określonych partii. Bardzo często na „liście życzeń” znajdują się: biceps, triceps, klatka piersiowa oraz mięśnie naramienne (barki). Jest to podejście groźne z wielu względów. Na drugiej sesji można wypróbować dłuższą przerwę między seriami, mniejszy zakres powtórzeń, ale przy zastosowaniu [...]
