SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki

  • Trening na masę, proszę o sprawdzenie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, proszę o sprawdzenie treningu na masę ;) staż niecałe 2 msc, dotychczas FBW, rezultaty kiepskie. Poniedziałek Klatka + biceps Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6) -wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej dodatniej (10,8,8) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej (12,10) -rozpiętki na ławce poziomej (12,10,10,8) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2013-04-22 10:59:59 Liczba szacunów: 0
  • Witam, dawno mnie nie było na tym forum, moje treningi przez okres 2 lat nie wyglądały najlepiej oraz dieta tak samo, ale na szczęście się opamiętałem i na nowo wróciłem do treningów. Treningi rozpocząłem 1,5 roku temu po tych 2 latach op*****....a się :-P Na lato zrobiłem formę plażową ale w tym roku chciałem wystartować po raz pierwszy w [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 10572 Data: 2016-01-20 01:19:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening siła/masa na 3 dni- poprawa/ do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 20lat , 185cm wzrostu i wazę 89kg i chodzę na siłownie od roku ( w tym 3 miesiące przerwy wakacyjnej niestety) Teraz jadę na masę- w sumie wyjdzie 6 tyg. i od nowego roku chciałbym zacząć trening siłowy połaczony z masowy, aby nie mieć zbyt dużych spadków w masie. Chciałbym mieć 3 treningi w tygodniu i ułożyłem coś takiego- Co sadzicie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2007-12-12 16:31:23 Liczba szacunów: 0
  • prosze o ocene planu treningowego ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 384 Data: 2012-04-16 21:52:42 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY NA MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi w leżeniu 12/10/8/6 2. 4x Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/6 3. 4x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6 2 dzień barki, kaptury, przedramie barki 1. 4x Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 2. 4x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 3. 4x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2008-01-04 15:38:39 Liczba szacunów: 0
  • Metoda przerywanych serii

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielki stojąc(jednorącz) 10x1 *stojaki od sztangi ustawiamy bardzo nisko,tak,aby sztangą była tuż nad klatką piersiową ułatwi to nam trening Środa/Niedziela:Nogi,barki -przysiad* 10x1 -mc na prostych nogach 10x1 -wyciskanie żołnierskie 10x1 -wspięcia stojąc 10x1 *pododnie jak przy wyciskaniu stojaki bardzo nisko Brak w tej rozpisce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1791 Data: 2008-11-04 17:36:22 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc - 3x6 Wyciskanie francuskie (gryfem łamanym) siedząc - 3x8 Pompki na poręczach - 3x8 to już na tak zwaną doj**kę całkowitą :D } 4 dzień: 5 dzień: plecy i barki: (3 ćwiczenia na barki, 3 ćwiczenia na plecy) { Wyciskanie hantli siedząc(arnoldki) - 3x10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc(nachwytem) - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2012-04-03 15:39:49 Liczba szacunów: 0
  • upewnienie co do fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    bo załatwiłem sobie plan, troche czytałem, ale wole sie upewnić więc tak mam trening fbw, ćwicze w środy(w ten dzień 1 seria=15 powtórzeń), w piątki (seria=10 powtórzeń) i niedziela (seria=5 powtórzeń)...jeśli mam wykonać 15 razy to biore taki ciężar którym dam rade 17 i tak zawsze o dwa...i keidy np.pisze mi że mam zrobic jakiegoś ćiwczenia [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 443 Data: 2009-02-02 15:22:32 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jestem kolarzem szosowym. W okresie przygotowawczym trenuje na silowni 3 razy w tyg. Doszedlem do wniosku, ze najleszym treningiem dla mnie bedzie FBW. Celem mojego treningu jest zwiekszenie wytrzymalosci silowej. A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 16 14 12 -PROSTOWANIE NOG W SIADZE 3s 16 14 12 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s 16 14 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2008-09-14 18:42:10 Liczba szacunów: 0
  • push/pull/legs help

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8POWT 2 TYGODNIE PO 3 POWT W 2 CWICZENIU 6POWT o co chodzi z tymi co 2 tyg i w 2 ćwicz. ? mógł by ktoś wytłumaczyć? i co to wgl. jest push/pull/legs? jakiś ogólny art. bym prosił. dobrze rozumiem?: push to chyba klatka, barki, triceps pull to plecy, biceps, barki, przedramiona, brzuch legs to nogi (łydki, czworogłowe, dwugłowe, ogl. nogi)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1702 Data: 2011-02-03 12:24:26 Liczba szacunów: 0
  • prosze o ocene planu treningowego :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantelki na modlitewniku -podnoszenie hantelki na modlitewniku uchwytem młotkowym przedramie -podnoszenie sztangi nachwytem -podciaganie sztangi nadgarstkami sobota- barki kaptury nogi barki -wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (tu prosiłbym o zmiane na cos innego,poniewaz bez dodatkowego obciazenia jest to i tak dla mnie strasznie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2008-10-08 19:39:10 Liczba szacunów: 0
  • Prośba - ocena planu + dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Jestem początkującym forumowiczem jak i człowiekiem który łapie się za sport siłowy. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wzrost - 188 Waga - 75 Wiek - 25 poniżej przedstawię plan jaki sobie ułożyłem prosiłbym o cenne uwagi. Jeżeli ktoś byłby chętny aby ułożyć lub wysłać jakąś b.dobrą diete to byłbym wdzięczny na kalkulatorze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2012-08-23 09:29:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] nogi - niby przysiady z obciazeniem, ale dzisiaj robilem podskoki w gore z 7kg w plecaku xd plecy - wioslowanie 3x 8-12 klata - wyciskanie na skosie w gore 3x 8-12 barki - przyciaganie sztangi do brody 3x 8-12 biceps - uginanie rak ze sztanga 3x 8-12 triceps - wyciskanie francuskie 3x 8-12 brzuch - brzuszki na skosnej z obciazeniem 3x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1999 Data: 2009-04-18 21:18:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening + Dieta.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wzrost: 181 cm Waga: 83 kg Obwód klatki: 104 cm Obwód w pasie: 89 cm Obwód uda: 57 cm Obwód łydki: 40 cm Obwód ramienia: 36 cm Typ budowy: endomorfik Wcześniej przez 4 msc-e zgubiłem 15 kg, pozniej miałem 1,5 msc-a utrzymywania wagi, teraz chciałbym zaczać gubić tkankę tłuszczową. Cel: utrata tkanki tłuszczowej, poprawienie sylwetki, Trening to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2012-07-19 09:09:37 Liczba szacunów: 0
  • Jaki plan trenigowy ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] brzuszków 2 serie pompek po x20 ten trening wykonuję 3 razy w tygodniu trening nr.2 5.30 brzuszki x50 wyciskanie sztangi na biceps 6seri x10 wyciskanie sztangi na plecy/barki 6 seri x10 przysiady żołnierskie 4 serie x10 no i potem idę pobiegać 20 minut 3interwały 19.00 brzuszki x50 wyciskanie sztangi na biceps 4 serie x10 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2015-01-22 17:28:06 Liczba szacunów: 0
  • FBW - do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć ;). Jestem tutaj nowy. Na wstępie dodam, że już od dłuższego czasu przeglądam sfd i jestem bardzo pozytywnie zaskoczony, różnego rodzaju artykułami, pomocami większych zawodników :P. Dobra koniec podniecania czas określić swoje cele czyli powiększenie mizernych wyników a zarazem powiększenia mięśni. Jakiś czas zamierzałem zmienić zwykły [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2012-05-10 17:05:23 Liczba szacunów: 5
  • Prośba o ocenę planu i ewentualnej poprawy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plan i ewentualnie napiście uwagi i sugestie jak można go polepszyć. Plan 4 dniowy: Pon. - klatka + nogi Wto. - plecy + brzuch Czw. - triceps + biceps + przedramie Pią. - barki + brzuch Zawsze na początku 3 serie rozgrzewkowe 1) Klatka ławka płaska sztanga 5x12,10,10,8,6 ławka skos hantle wyciskanie 4x12,10,10,8 ławka skos rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2005-11-07 23:00:38 Liczba szacunów: 0
  • Witam, mam pytanie odnośnie FBW, będzie to moje pierwsze i chciałbym je dobrze spożytkować. Sytuacja wygląda tak, że dowiedziałem sie od pewnej osoby, o rzekomo "za***istym FBW układanym przez ciężarowca" - szczerze to mało mnie interesuje przez kogo, chciałbym aby zadziałało. Chce was sie spytac czy to co tutaj napisze ten cały plan FBW to będzie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2011-05-24 17:38:52 Liczba szacunów: 0
  • *** Masówka do oceny ... ***

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poprzedni Plan - PLECY martwy 12.10.8.8 wiosłowanie 12.10.8.6 podciaganie sztangileki 4 x10 PPRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstkow nachwyt To samo podchwyt DZIEN 2 KLATKA WYCISKANIE PŁASKO 12.10.8.6 Wyciskanie sztangielek skos 4 x 10 Rozpietki 4 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 12.10.8.6 Uginanie ramion ze sztangilekami (suplinacja) 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2007-02-15 13:42:29 Liczba szacunów: 0
  • FBW do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o pomoc w dopracowaniu planu FBW dla początkującego. Jest to plan A B trenowany 3x w tygodniu (ABA)(BAB). A Nogi -Uginanie nóg w leżeniu 2s -Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy -Martwy ciąg 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 2s Klatka -Wyciskanie hantli skos 3s Barki -Wyciskanie hantli 2s Biceps [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2010-11-09 19:49:25 Liczba szacunów: 0