barki

Jutro rozpiska bo z telefonu jadę. Musze to jednak wklepać na gorąco. Do doopy z tymi frontami. Nogi i serce nawet nie poczuly za to barki mam tak odciśnięte, jakby mnie ze dwóch kolegów Xzaara w żółto niebieskich szalikach przez dziesięć minut butowalo. Albo ten mój chwyt combo o kant dupy rozbic albo mam babskie barki. Czy u chwytajacych [...]

[...] wiedze :-)) Wczorajszy(dzisiejszy?) trening, pozno, ale jak zwykle szlo: WL wasko: 3x6x100 wioslo: 3x6x110 Przysiad przedni: 3x6x90 (chwyt typowo kulturystyczny na krzyz i barki nie ucierpialy, znaczy moj chwyt combo do doopy byl) wyciskanie na barki siedzac: 3x6x75 dzisiaj jak mi sie bedzie chcialo, zrobie podejscie pod konkurs na innym forum, [...]

[...] Wydawało mi się ze 10-siatki w siadach czy MC to tak bardziej na wytrzymałość. Zgadza się, to budowanie dobrego gruntu pod interesy ;-) Zaległe siady wykonane i dorzuciłem barki. T barki częściej będą robione poza kolejnością, bo są z tyłu. Przysiad HB: 10x20,40,60,80,100,100,100 Wyciskanie nad głowę siedząc: 6x15 (progres ciężaru) Wpadła mi [...]

[...] w pubie. Rozpocząłem dzisiaj 10cio tygodniowy plan na WL. Autor gwarantuje spory progres, to się przekonamy ile ta gwarancja jest warta. Robiąc dzisiaj asysty na barki, przekonałem się, że barki to jednak moje najsłabsze ogniwo i możliwe, że przez nie, brakowało progresu w ostatnim roku. WL: 8*65,6*78,6*91,2*5*97.5,2*4*97.5 Wyciskanie [...]

[...] natomiast, że max repsów 111ką dwa tygodnie temu, dzisiaj rozpisane i wykonane na luziku razy dwa. Za późno też zauważyłem, że plan przewidział też zmianę w wyciskaniu n barki, trochę ciężar źle rozłożyłem, za tydzień w 4kach śmiało można i należy dołożyć. WL: 6x65,5x85,,2x5x111,2x3x120,4(max)x123.5 Wyciskanie na barki w siadzie bez [...]

[...] linek z góry w bramie powoduje taki sam dyskomfort jak pompki na poręczach. SQ: 3x3x170 MCNPN kilka serii BP: 3x3x120, później zabawy z procą klata na maszynie dźwigowej barki na smith'cie barki na maszynie dźwigowej przenoszenie hantla na bok odwodzenie do tyłu na maszynie chomik - dziwny, strasznie dudniło jak biegłem a raczej jak szybciej [...]

klata na maszynie dźwigowej barki na smith'cie barki na maszynie dźwigowej przenoszenie hantla na bok odwodzenie do tyłu na maszynie chomik - dziwny, strasznie dudniło jak biegłem a raczej jak szybciej przebierałem nogami Też bym się wyrzygał %-) Tylko nie daj się porwać tego typu aktywnościom, bo znowu na miesiąc z forum znikniesz ;-D

klata na maszynie dźwigowej barki na smith'cie barki na maszynie dźwigowej przenoszenie hantla na bok odwodzenie do tyłu na maszynie chomik - dziwny, strasznie dudniło jak biegłem a raczej jak szybciej przebierałem nogami Też bym się wyrzygał %-) Tylko nie daj się porwać tego typu aktywnościom, bo znowu na miesiąc z forum znikniesz ;-D mojego [...]

Poniedziałek: Barki + Biceps + przedramiona Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 12/12/12 -Wyciskanie sprzed głowy 15/12/10 -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12/10/10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą 15/12/10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami "suplinacja" 15/12 -Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem [...]

[...] - 10,10,10 Rozpiętki Na Ławce Skośnej Głową W Górę - Klatka Piersiowa - 10,10,10 Podciąganie Sztangi Wzdłuż Ciała - Barki - 10,10,10 Uginanie O Kolano - Biceps - 10,10,10 Francuskie Wyciskanie Sztangi - Triceps - 10,10,10 Caly zestaw 3 do wywalenia. Robisz zestawy A i B na zmianie. Na klatke, nogi, plecy daj 3s, na barki, trica i bica 2s

DZIEŃ 24 - MASA Trening Wyciskanie smith na barki sprzed głowy 12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 5x55kg Wyciskanie sztangielek 12x18kg, 12x20kg, 12x20kg, 2x22kg, 10x18kg Wyciskanie na barki maszyna 12x20kg, 11x60kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x70kg Szrugsy 12x25kg, 12x25kg, 15x25kg, 12x25kg Dipsy 8x, 7x, 6x Wyciskanie wąskim chwytem 12x32,5kg 9x42,5kg, 9x42,5kg [...]

DZIEŃ 30 - Masa Trening Wyciskanie na smitchie barki 4s 12-10x do 60kg Wyciskanie sztangielek barki 4s 12-10x 20kg Podciąganie sztangi do brody 4s 12-10x 30kg Face Pullsy 4s 12x 4-5 bloczek wyciągu Dipsy 3s 8-7x Wyciskanie wąsko 4s 12-10x do 42,5kg Prostowanie na wyciągu 4s 15-12x 4-5 bloczek wyciągu Suplementacja Monohydrat 5g przed i 5g po [...]

[...] na palce stojąc maszyna z obciązeniem 4s 15x Wspiecia na palce stojąc na krawędzi 3s max ABS Wieczorem Wtorek BARKI + TRIC Wyciskanie sztangielek 4s 12-10x Wyciskanie na barki maszyna 4s 12-10x Podciąganie sztangi do prody 4s 12-10x Face Pullsy 4s 15x (lubie to cwiczenie pomaga nareperowac troche skrzywienie na szyi) Uginanie sztangielki [...]

[...] wykroki, martwy na prostych, wskoki na skrzynkę, front squaty, bla bla bla bla bla tyrać! ABS Wieczorem Wtorek BARKI + TRIC Wyciskanie sztangielek 4s 12-10x Wyciskanie na barki maszyna 4s 12-10x Podciąganie sztangi do prody 4s 12-10x Face Pullsy 4s 15x (lubie to cwiczenie pomaga nareperowac troche skrzywienie na szyi) Uginanie sztangielki [...]

[...] palce stojąc maszyna z obciązeniem 4s 15x Wspiecia na palce stojąc na krawędzi 3s max ABS Wieczorem Wtorek BARKI + TRIC Wyciskanie sztangielek 4s 12-10x Wyciskanie na barki maszyna 4s 12-10x Podciąganie sztangi do prody 4s 12-10x Face Pullsy 4s 15x Uginanie sztangielki oburącz za głową 4s 12-10x Francuskie wyciskanie 4s 12-10x [...]

[...] Wspiecia na palce stojąc maszyna z obciązeniem 4s 15x Wspiecia na palce stojąc na krawędzi 3s max Wtorek BARKI + TRIC Wyciskanie sztangielek 4s 12-10x Wyciskanie na barki maszyna 4s 12-10x Podciąganie sztangi do prody 4s 12-10x Face Pullsy 4s 15x Uginanie sztangielki oburącz za głową 4s 12-10x Francuskie wyciskanie 4s 12-10x [...]

[...] do brzucha 4x8-10 5. Wznosy ramion bokiem lub wznosy ramion do przodu naprzemiennie 4x8-10 6. Brzuch (z piłką, na piłce, leg curl itdf) Przepatrzyłam atlas ćwiczeń na barki, ale jakoś żadne mnie 'nie ujęło':'-( Push press odpada, bo przy takich ćwiczeniach strzelają mi barki (usg, rtg nic nie pokazało, lekarze w liczbie 2 stwierdziło, że [...]

Dobra. Zmieniłem całkowicie trening i pomógł mi przy tym ziomek z kilkuletnim stażem tak więc myślę, że będzie ok. Podział mam teraz taki: Pon. Klatka + Barki Wt. Triceps + Biceps Czw. Plecy + Przedramiona Pt. Nogi Sob. Boks Tak samo przerzucam się na interwały zarówno rano na czczo jak i po treningu. Co do supli, to ogarnę sobie jakiś dopalacz [...]

[...] pytanie ale wyjasnie ci jak to umnie wyglada... kiedys cwiczylem w systemie 4 dniowym z czego trzy pierwsze treningi wygladaly tak A - klatka biceps B plecy triceps C nogi barki i pozniej znów odnowa... i dwa dni przerwy ale szybko sie przetrenowalem na tym systemie dlatego ze triceps byl bardzo zmeczony po klatce jeszcze go dokatowalem i [...]

Plan 3 dniowy po ACT z nastawieniem masowym dodaje przykładowy plan 3dniowy split po ACT Połączenie: klatka+tric plecy+bic+przedramiona nogi+barki 1 dzień : Klatka+triceps = klatka(9 serii), triceps (6 serii) 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi/hantelek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 3x10 1.Francuskie sztangą 12/10/8 [...]