barki

[...] 1.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s / 12,10,8,6-4 2.Wyciskanie jednorącz w siadzie 4s / 12,10,8,6-4 3.Prostowanie ramion w oparciu tułowia 4s / 12,10,8,6-4 Czwartek: (barki i triceps) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s / 12,10,8,6-4 2.Arnoldki 4s / 12,10,8,6-4 3.Unoszenie sztangielki bokiem 4s / 12,10,8,6-4 4.Unoszenie ramion do przodu [...]

[...] 3x12, linki od dołu (coś jak młotki) 3x12, modlitewnik drop set) przedramię. Trening 5( sobota lub niedziela) nogi (przysiady 3x12, suwnica 3x12, wykroki 3x12 na nogę) barki (sztanga za głową 3x12, unoszenie w bok 3x12, 3x12 ten mięsień który oplata bark nie wiem jak nazwać to ćwiczenie) Dodatkowo każdego dnia robię po 2 ćwiczenia na [...]

[...] 8 8 6 Piątek nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 10 8 8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12 10 8 8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12 10 8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 12 10 10 barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12 10 8 8 przedramie uginanie [...]

[...] kolejności (ja mam zamiar zastosować taki układ) 1. podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 2. pompki szwedzkie z obciązeniem 3. wyciskanie żołnierskie na barki stojąc 4. martwy ciąg 5. wyciskanie na klatke ławka prosta 6. kulturystyczne przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (chwyt dla ciężarowców) jest to JEDEN OBWÓD (jedna [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga 10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skos w gore 10/8/6 uginanie ramion w podporze o kolano 10/8/6 młotek 10/8/6 +brzuch piątek- nogi,barki przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 hack przysiady 12/10/8/6 prostowanie nog w siadzie 12/10/8/6 wspiecia na palce na stojaco 12/10/8/6 wspiecia na palce w [...]

Witam. mam kilka pytan: 1) czy mozna trenowac 5 razy w tygodniu po jednej parti miesniowej dziennie? 2) czy mozna dolozyc do takiego treningu areoby? 3) a wszystko wyglada w ten sposob, bardzo mile widzana poprawa i wszelkie porady dotyczace wlasnie takiego treningu. Zalezy mi glownie na zyskaniu sily, wszystkie cwiczenia wykonuje z obciazeniem [...]

Witam! Wiek - 14 lat Waga - 75kg Wzrost - 181cm Proszę o ocenę mojego treningu na masę. I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 4. Motylek 3*12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc [...]

[...] - martwy ciąg triceps // 16/20/20 - za tyl glowy . tylne pompki na wyskokości 20x brzuch// -30x skręty tułowia -25x+ (unoszenie nóg zwyż) -50x normalnych sobota 12/10/8 w gore barki z hantlami 12x2 unoszenie ramion w przód 25x2 kaptury brzuch// -30 x skręty tułowia -25x+ (unoszenie nóg zwyż) -50x normalnych z dodatkowych: pompki na barcki 16x

Witam , ułożyłem sobie rozpiske na mase na podstawie tego co najlepiej na mnie działało. Poprawcie prosze ewentualne błędy w niej. Staż 2 lata,waga 86, wzrost 183 ok. cm, biceps 40. Wszystkie pow. 8-10 oprucz brzucha I dzień Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie Wyciskanie sztangielek na skocie w górę 4 serie Butterfly 4 serie [...]

Witam , chcialbym was prosic o ocene mojego treningu. Co w nim dodac co usunąc , moze dodac jakies odzywki ? Poki co biore kreatyne KTP 3x tabletka przed treningiem i 3 x po. Bralem jeszcze MASS Activator z sfd zeby przybrac masy. Przytylem okolo 5-7 kg przez 1,5 miesiaca. Mam rozpisana diete. Trening rozpisany przez trenera: Klata/Barki 1.Pompki [...]

Witam, ulozylem sobie trening na mase, zdaje sobie sprawe ze pewnie jest on do bani ale z tego co czytalem wybralem sobie cwiczenia ktore mnie interesuja i ulozylem plan. Prosze o podpowiedz ile mam robic seri i powtorzen(bo kompletnie niewiem ile...) i jakie ewentualnie zmiany wprowadzic. Jestem poczatkujacy do tej pory robilem co 2 dni cwiczenia [...]

Witam. ćwiczę juz od dłuższego czasu (ok. 16 miesiecy) ,a teraz zacząłem ćwiczyć wg tego planu.Bardzo chciałbym aby ktoś go ocenił.Moim celem jest zdobycie jak największej masy. I dzien BICEPS uginanie sztangi na stojąco 5 serii po 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 5x8 Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 5x12 [...]

[...] być a6w Ćwiczenie 1: Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni. Możemy objąć dłońmi kolana ale nie [...]

Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 10,8,6,6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,10,8,8 Ściąganie linki wyciagu górnego 12,10,10,8 Szrugsy 15,15,15 Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,10 Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,10,10 Przenoszenie obciążenia nad głową 12,10,8 Barki: [...]

[...] - 12/10/8/6 kaptury - 12/10/8/6 pompki na poręczach - 4x6 dopinanie na linkach - 12/10/8/6 wyciskanie w dół na maszynie-zasada pompek na poręczach - 12/10/8/6 sob - nogi/barki wymachy do góry z boku na boki barków sztangielkami - 12/10/8/6 wymachy do przodu sztangielkami - 12/10/8/6 wyciskanie do góry maszyna - 12/10/8/6 przysiady - 12/10/8/6 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : około 70kg,jutro sie zważe. Wzrost : 180cm Cel treningowy : siła, masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki ,ławka, wyciąg, drążek,worek treningowy, duzo tego... Dieta : [...]

Jak wiadomo temetm postu jest plan HST. Zamierzam ćwiczyć tym sytsemem od listopada w dnio tygodnia takie jak: poniedziałek, środa i sobota. Staż na siłowni 2 lata o ile ma to jakies znaczenie. No dobra zapodaje ten plan: NOGI: -wspinanie na palcach 2x -uginanie nóg na ławce leżąc 2x -przysiady ze sztangą na barkach 1x -prostowanie nóg siedząc 1x [...]

Witam jestem tutaj nowy, chciałbym aby mój plan został sprawdzony... i chetnie posłucham jak mam ćwiczyć ile ćwiczeń i ile powtórzeń na masa serdecznie dzieki:) Poniedziałek: Klata + triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] (w zależności od sił) hantelek - 2 serie na bica (każdego DT jakieś inne a możliwości jest sporo) hatelek - 2 serie na trica (podobnie jak przy bicu) hantelek - coś na barki 2 serie trening łydek - zapożyczony z innego forum, który już robiłem wcześniej i podobały mi się efekty: -30 wspięć na obu nogach -Następnie bez przerwy po 15 na [...]

[...] francuskie ( czachołamacze ) 12,10,8,6 2. Prostowanie na wyciągu 3x12 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 15kg 3x12 1. Szrugsy ze sztangielkami 22 kg 3xmax czwartek: barki, biceps, przedramie 1. Wyciskanie zza głowy 12,10,8,6 2. Wyciskanie sprzed głowy uchwyt na szer. barków, do czoła 3x12 3. Unoszenie bokiem stojąc 3x12 4. Unoszenie [...]