barki

Cześć, mój staż na siłowni to około 2 miesiące. Do tej pory ćwiczyłem bez planu i chciałbym to zmienić. Co powiecie o tym? Klata + triceps + przedramię: • wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) – 3-4 x 10 • wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3-4 x 10 • rozpiętki z hantlami na ławce skośnej – 3-4 x 10 • francuskie wyciskanie na [...]

Witam przedstawiam mój split 3 dniowy, proszę o ocenę i ewentualne poprawki!! Poniedziałek Klatka wycisk klatka skos dolny 3x 12-8 wyciskanie hantle 3x -- Pompki na poręczach3x-- Rozpiętki na maszynie, siedząc3x-- Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x 12-8 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem3x -- Uginanie [...]

jest to plan na mase Dzień 1 ------------- KLATA wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej szer. 4x12-10-8-6 rozpiętki w skosie 4x10 ------------- TRIC prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10-8 uginanie ramion za głową siedząc 3x10 Dzień 2 ------------- PLECY podciąganie na drążku szer. 3x8 [...]

[...] czas 13s. Nigdy nietrenowalem w zadnym klubie tylko troche z kumplami od czasu do czasu.Obecnie nie biegam bo jest za zimno cwicze 1-2 razy w tygodniu na silce(glownie barki, triceps i biceps) Czy moglibyscie(Anferny albo ktos inny) rozpisac mi jakis plan z treningami 2-3 razy w tygodniu tak abym polepszyl swoj czas?Zamierzam zaczac biegac [...]

[...] Mój nowy plan wygląda następująco: 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie hantli 3 serie (barki) 4) francuskie wyciskanie leżąc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 7) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8) uginanie z [...]

[...] 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(12,10,8) 5.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(12,10,8) 6.Brzuszki(2x15) Piątek: nogi + barki 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(12,10,8) 2.PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI(12,10,8) 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGIELKAMI(10,8) 4.Wyciskanie [...]

Wtorek : Klatka piersiowa : - WL płasko 4s+1ss 8,6,6,4,? - WL skos górny 3s 10,8,6 / Wl skos dół 3s 10,8,6 (na zmianę co tydzień ) -Rozpiętki na maszynie 4s 10,10,8,8 -Wyciskanie hantli 3s 10,8,6 (dół/góra , co tydzień zmiana ) Triceps: -Wyciskanie francuskie 3s 10,8,8 -Dipsy 3s 3xMax -Prostowanie rąk na wyciągu 3s 12,12,12 Przedramię: -Zwijanie [...]

[...] ramion ze sztanga 3 x prog -ugionanie w oparciu o kolano jendoracz z hantla 3x -uginanie waskim chwytem na wyciagu 3x -mlotkowe uginanie leciuytkich hantli na dokrwienie 3.barki nogi -unoszenie w opadzie 3x -unosznei bokiem 3x -wycisanie sztangi/hantli z przodu 3x prog -podciqganie sztangi 3x -szruggsy 3x -uginanie nog na suwnicy 4x prog [...]

[...] raz. Interesuje mnie poprawa stanu górnych partii mięśni, ćwiczeń na nóg nie robię. W szczególności interesują mnie ćwiczenia na biceps, ponieważ klatka piersiowa, triceps, barki chociaż trochę się wyrzeźbiły i zyskała siły to w przypadku bicepsa takiej zmiany nie odczułem. Zaznaczam od razu, iż nie mam zamiaru używać póki co żadnych odżywek. Co [...]

[...] ćwiczę w domu mam gryf prosty 180, 2xhantle, gryf łamany lekko, "ławeczka" domowej roboty 7. Plan treningowy (wszystkie ćwiczenia po 4 serie): - PoN: Klatka (6 Cwiczeń), barki (5 Cwiczeń) - ŚrO: biceps (6 Cwiczeń) , przedramię (5 Cwiczeń) - CzW: triceps (6 Cwiczeń), Łydki (3 Cwiczenia), Dwugłowy uda (3 Cwiczenia) -Piątek: plecy, pośladki [...]

[...] kilo i wyćwiczyć parę mięśni (chodzi konkretniej o brzuch, klatkę, biceps i uda). Mam 17 lat, 180cm wzrostu i ważę 96kg. Z budowy jestem spory, mam na myśli, że mam szerokie barki, bardzo odstające żebra, spore ręce itd. Planuje zrzucić trochę kilogramów, ponieważ nie podoba mi się obecna moja budowa i klatka która jest mocno odstająca. Zdaję [...]

podaje mój stary plan prosił bym was o zmodyfikowanie go gdyz cwicze juz na nim jakies 4 miechy KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -wyciskanie "wąskie" 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 Wtorek: PLECY -podciąganie za głowe 10/10/8/8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8 [...]

[...] tluszczowej Suple l-carnityna,creatyna,bcaa,glutamina,bialko,tauryna,bialko wpc 80%,witaminy. Obecnie trenuje na kazda partie max 2 cwiczenia podstawowe Klatka,biceps,tric,barki(2xrazy bo zwiekszam sile ciosu),plecy, Nogi olewam choc wiem ze sa wazne ale brak czasu poniewaz wiecej zadaje ciosow rekowa i musze zwiekszyc sile i mase miesniowa [...]

Poniedziałek Klatka+przedramię -Wyciskanie na ławce prostej 4s -Wyciskanie sztangi skos w dół 4s -Wyciskanie hantlami skos dodatni 4s -Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3s -Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s Wtorek Nogi+brzuch -Przysiady 4s -Suwnica 4s -Wyprosty nóg 4s -Łydki 5-6s -Wstępowanie 4s Środa Barki: -Wyciskanie do karku 4s -Seria [...]

[...] hantelka 10-10-10 martwy ciag 12-12-12 wyciskanie wasko 12-12-10 francus 12-12-10 prostowanie przedramion na maszynie 12-12-10 i cos tez dodatkowo na pompe piatek barki nogi wyciskanie hantelek w siadzie oparcie prawie pionowo 12-12-10 na maszynie w siadze 10 10 10 unoszenie hantelek do przodu 10 10 10 podciaganie sztangi do brody 10 [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam 20 lat, 178 cm wzrostu, ważę 70 kg, Kiedyś bardzo dużo ćwiczyłem na siłowni, lecz robiłem to bez dobrej diety , a jak wiadomo ciężko jest zbudować masę mięśniową bez budulca. Teraz znów zamierzam wrócić na siłownie i chce to zrobić jak należy. Zależy mi najbardziej na nabraniu masy. Więc proszę o rozpisanie mi [...]

Wiek:19 Waga: 79-80 EKTO Wzrost: 185 Staż: Prawie 2 msc. Dieta: 3-4k KCAL Suple: Tylko mono. Siema przez ponad miech ćwiczyłem FBW 3-4 razy tygodniowo. Myślę że już czas na jakiś split. Sroda: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: [...]

[...] 2/1/2/1. Zastanawiam się nad zmianą tempa i chciał bym wiedzieć kilka rzeczy: 1. SIŁA. Czy zmiana tempa na wolniejsze nie spowoduje spadku siły? Dzisiaj na treningu robiłem barki i w ostatniej serii zmieniłem na 4/2/4/1 i były tak spompowane, że musiałem zmienić ciężar na dużo niższy. Powinienem obawiać się spadków siły (nie chodzi mi o [...]

Cześć Proszę o wyrażenie opinii dotyczącej planu treningowego na redukcję Pon: Klata + Tric Klata: Ławka pozioma 4s 12-15 powtórzeń Łakwa skos 4s 12-15 pow. Rozpiętki na maszynie 4s 12-15 pow. Ławka- skos ujemny 3s 12-15 pow. Tric: Francuz 4s 12-15 pow. Pompki na poręczach 4s 12-15 pow. Ściąganie linek na maszynie 4s 12-15 pow. Śr: Plecy+ bic [...]

Jest to trening na mase. Wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 12 powt. Waze 55 kg i mam 170 cm.Cwiczylem 2 miesiace ogólnorozwojowo. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre 3.Rozpietki na lawce poziomej 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na [...]