barki

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 10x36kg / 11x30kg 2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15 8x90kg / 9x70kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 8x105kg / 15x77kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 14x32kg / 15x32kg + 6x32kg + 4x32kg 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop [...]

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 11x38kg / 14x30kg 2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15 7x90kg / 9x70kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 9x105kg / 13x84kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x41kg / 13x32kg + 4x32kg + 3x32kg 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop [...]

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 13x40kg / 14x32kg 2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15 7x95kg / 10x75kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 10x112kg / 14x91kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x41kg / 15x32kg + 6+5 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop 12x70kg / [...]

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 12x42kg / 13x34kg 2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15 7x97,5kg / 11x75kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 7x119kg / 11x91kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x45kg / 13x36kg + 5 + 4 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop 11x75kg / [...]

NIEDZIELA - KLATKA/BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie hantli skos - 1x6-9, 1x12-15 11x44kg / 14x34kg 2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15 6x100kg / 11x75kg 3. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 11x45kg / 14x36kg + 7 + 5 4. Unoszenie bokiem na maszynie - 1x6-9, 1x12-15 + drop 8x80kg / 16x60kg + 9x40kg 1a. Uginanie na modlitewniku jednoracz - [...]

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 10x45kg / 12x35kg 2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15 6x100kg / 11x75kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 7x119kg / 11x91kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x45kg / 13x36kg + 5 + 4 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop 11x75kg / [...]

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 8x46kg / 15x34kg 2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15 6x100kg / 12x75kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 8x119kg / 13x84kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x50kg / 11x36kg + 5 + 4 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop 9x80kg / [...]

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 8x46kg / 15x34kg 2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15 7x100kg / 13x75kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 9x119kg / 15x84kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x50kg / 13x36kg + 6 + 5 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop 8x85kg / [...]

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 9x46kg / 13x36kg 2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15 7x105kg / 12x75kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 9x119kg + szt / 14x91kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x55kg / 13x36kg + 5 + 4 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop 9x85kg [...]

PIĄTEK - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 10x50kg / 15x36kg 2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15 6x107,5kg / 13x77,5kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 10x119kg + szt / 13x98kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x55kg / 13x36kg + 5 + 4 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop [...]

PIĄTEK - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 7x52,5kg / 13x38kg 2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15 6x110kg / 13x80kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 9x119kg + szt / 13x98kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x50kg / 15x36kg + 6 + 5 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop [...]

PIĄTEK - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 7x52,5kg / 13x38kg 2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15 5x110kg / 13x80kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 8x119kg + szt / 12x98kg + szt 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x50kg / 15x36kg + 7 + 5 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + [...]

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 6x52,5kg / 15x38kg 2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15 6x110kg / 13x80kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 9x119kg + szt / 13x98kg + szt 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x55kg / 15x36kg + 7 + 5 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + [...]

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 7x52,5kg / 17x38kg 2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15 6x110kg / 13x80kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 9x119kg + szt / 13x98kg + szt 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x55kg / 15x36kg + 7 + 5 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 8x50kg / 12x36kg 2. Wyciskanie na barki Smith 60* - 1x6-9, 1x12-15 8x100kg / 12x80kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 7x119kg / 13x91kg 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 5x15kg / 9xCC / 6xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 11x11kg / 15x8kg + 2szt + 5 + 4 [...]

SRODA - PUSH 1. Wyciskanie na lekkim skosie hantlami - 1x6-8, 1x12-15 10x42kg / 15x36kg 2. Unoszenie na barki stojac - 1x15-20, 1x12-15 20x10kg / 15x12kg 3. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-8, 1x12-15 8x90kg / 15x75kg 4. Floor press Smith - 1x6-8, 1x12-15 10x95kg / 15x80kg 5. Rozpietki w bramie mocny skos - 1x6-8, 1x12-15 8x13kg / 15x11kg 6. [...]

WTOREK - PUSH 1. Wyciskanie na lekkim skosie hantlami - 1x6-8, 1x12-15 10x46kg / 12x38kg 2. Unoszenie na barki stojac - 1x15-20, 1x12-15 20x12kg / 15x14kg 3. Wyciskanie na barki Hammer- 1x6-8, 1x12-15 10x60kg / 12x50kg 4. Flat press Hammer - 1x8-10, 1x12-15 12x105kg / 15x91kg 5. Rozpietki w bramie mocny skos - 1x6-8, 1x12-15 10x13kg / [...]

WTOREK - PUSH 1. Wyciskanie na lekkim skosie hantlami - 1x6-8, 1x12-15 10x50kg / 12x38kg 2. Unoszenie na barki stojac - 1x15-20, 1x12-15 20x14kg / 15x16kg / 15x16kg 3. Wyciskanie na barki Hammer- 1x6-8, 1x12-15 10x65kg / 15x50kg 4. Flat press Hammer - 1x8-10, 1x12-15 10x119kg / 15x98kg 5. Rozpietki w bramie mocny skos - 1x6-8, 1x12-15 [...]

ŚRODA - PUSH 1. Wyciskanie na lekkim skosie hantlami - 1x6-8, 1x12-15 7x55kg / 15x38kg 2. Unoszenie na barki stojac - 1x15-20, 1x12-15 + 2x drop 20x14kg / 15x18kg + 10x10kg + 6x12kg 3. Wyciskanie na barki Hammer- 1x6-8, 1x12-15 12x70kg / 15x60kg 4. Flat press Hammer - 1x8-10, 1x12-15 12x119kg / 15x106kg 5. Rozpietki w bramie mocny skos - [...]

ŚRODA - PUSH 1. Wyciskanie na lekkim skosie hantlami - 1x6-8, 1x12-15 7x55kg / 15x38kg 2. Unoszenie na barki stojac - 1x15-20, 1x12-15 + 2x drop 20x14kg / 15x18kg + 10x10kg + 6x12kg 3. Wyciskanie na barki Hammer- 1x6-8, 1x12-15 12x70kg / 15x60kg 4. Flat press Hammer - 1x8-10, 1x12-15 12x119kg / 15x106kg 5. Rozpietki w bramie mocny skos - [...]