barki

Witam ćwiczyłem tym treningiem 3 miesiące, pon/czwa push wto/pią pull, od września zapisałem się na kickboxing 3 razy w tygodniu: pon, śro, pią.. nie wiem jak teraz ułożyć plan, zależy mi głównie na masie, może jakieś fbw ? wolne mam wtorek, czwartek, sobota, niedziela, takim systemem ćwiczyłem: PUSCH Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x [...]

1.Trenuję już 7 miesięcy , regularnie 3 razy w tygodniu po 2h. 2.Mój dotychczasowy plan treningowy Poniedziałek; KLATA+BICEPS -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie na skosie górnym -Rozpiętki -Wyciskanie sztangi wąsko -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami ( młotkowy) -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] zeszło 22kg. Jestem kierowcą i trochę ciężko to ogarnąć ale jakoś idzie. Do tego trochę ćwiczę. Sobota trening siłowy klatka plus triceps rano, po południu rower. Niedziela barki plus biceps ,brzuszki, nogi. Plus ewentualnie parę godzin po trening cardio. Do tego wszystkiego biorę kreatyne mono5g dziennke plus białko serwatkowe plus beta [...]

[...] wyciskanie plasko 12 10 8 6 wyciskanie skosne hantlami 12 10 8 6 rozpietki 12 12 12 uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 6 modlitewnik 12 10 8 6 mlotki 12 10 8 Wtorek Nogi barki kaptury Trening na wyskok (Nie chce mi się go przepisywać z kartki, dostałem go od trenera. wyciskanie zza karku 12 10 8 6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x15 [...]

[...] 10 4xwyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 12/12/10/10 4xwyciskanie francuzkie leżąc 12/10/10/8 3xPROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 10 pt uda barki 5xprzysiady 12/10/10/8/6 4xprostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10 4x wyciskanie siedząc zza głowy 12/10/10/8 3x wyciskanie stojąc z klatki 10 3x unoszenie hantli na [...]

moj trening 3 razy w tygodniu Dzien A Klatka: -wyciskanie na ławce 10*5 - -/- na ławce skos na + 10*5 - rozpiętki 10*5 -przenoszenie ciężaru nad głową 10*5 Biceps: -uginanie ramion na stojąco 10*5 - uginanie ramion siedząc 10*5 - uginanie ramion z ręką na oparciu 10*5 - modlitewnik 10*5 - "młotek" 10*5 Dzień wolny Dzień B Barki: -wyciskanie [...]

NOGI - PROSTOWANIE NOG NA łAWECZCE (CZTEROGŁOWE) -UGINANIE NOG LEZAC TYLEM NA LAWECZCE (DWUGLOWE) - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ PLECY -SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU SIEDZAC PRZODEM - SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU SIEDZAC TYLEM - [...]

Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 75 Cel: Masa Dostęp do sprzętu : sztanga, ławka, hantle, drążek Dieta: jest Staż treningowy na siłowni:chyba tak z 10 miesiecy z przerwa we wakacje a to trening ktorym chcial bym cwiczyc: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie\mozna to zastapic [...]

Staż na siłowni - 1,5 roku, ostatnio 4 miesięczny zastój przez robotę. Siłka 4 razy w tygodniu, środa i weekendy przerwa. Wszystkie ćwiczenia wykonywane w 4 seriach po 8-10 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce. 2. Wyciskanie sztangi na skosie. 3. Wyciskanie hantelek na skosie. 4. Rozpętki (ew. brama) BICEPS 1. Uginanie [...]

Mój nowy aktualny plan na mase napisany przez arnolda prosze o opinie PONIEDZIAŁEK / CZWARTEK klatka wyciskanie płasko - 12/10/8/6 wyciskanie skos - 5x10 pompki na poreczach - 3x 10/6/4 -------------- Plecy podciąganie na drążku - 4x 12 wiosłowanie - 5x8 martwy ciąg - 3x 10/8/6 [...]

Witam czy taki plan jest ok? Poniedzialek: Klata,triceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi, skos górny 4 serie 12/10/8/6 -rozpietki na ławce poziomej leżąc 3 serie 10/10/10 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 serie 12/10/8/6 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 Sroda: [...]

Witam. Proszę o wnikliwą ocenę mojego programu treningowego. Ma to być trening redukcyjny. Przerwy między superseriami ok. 90sek Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą + wyprosty jedno po drugim, 6x20, a następne do upadku. Uginanie podudzi:6x20, a następne do upadku. Łydki: wspięci na palce w staniu oraz w siadzie 6x20 do upadku. Barki: [...]

Płeć: Mężczyzna. Wiek: 21. Waga: 85. Wzrost: 185. Cel treningowy: Masa. Staż treningowy na siłowni: przez 2 lata chodziłem w sumie z 5 miesięcy, z różnymi przerwami. Uprawiane inne sporty: brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: na masę PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na [...]

Witam może na początek się przedstawie i opiszę.No to tak 16 lat waga cały czas około 60 kg nie mogę iść z nią w gorę wzrost 176 cm w bicepsie mam około 31/32 cm.No i tak ćwiczę w piwnicy u siebie mam w miarę miejsca we 2 dajemy rade bo kolega czasami przychodzi poćwiczyć no ale do tematu wyposażenie mam takie gryf łamany ,2x krótki [...]

[...] szrugsy 12,12,12,12 wznosy tulowia 12,12,12,12 obciazenie (chce chwilowo odpoczac od klasycznego mc z powodu ciezkiej pracy fizycznej i przepasci miedzy siadem a mc ) barki , tricepsy , bicepsy Push press 6,6,6,6 wznosy bokiem 12,12,12,12 wyciskanie sztangi szeroko 8,8,8,8 triceps francuz 8,8,8,8 pompki podpor tylem 10,10,10,10 biceps [...]

[...] francuskie 10 8 8 Prostowanie na wyciagu 12 12 10 Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 Uginanie mlotkowe 12 10 8 Uginanie na modlitewniku 12 12 10 Pon : sztuki walki Wtorek : barki Wyciskanie z klatki sztangi : 12 10 10 8 Wyciskanie hantlami : 12 12 10 10 Unoszenie bokiem : 12 12 12 12 Sroda : sztuki walki Czwartek plecy Sciaganie drazka do [...]

witam!! niedziela Klataka na ławce prostej 4/10 pow jednym obciązeniem na ławce skośnej 4/10 jednym obciązeniem na ławce skośnej rozpiętki 10 pow 4 serje Triceps francuskie 3 serje po 10 pow na wyciągu 3 serje 10 pow zza głowy 2 serje 10 pow wtorek Barki zza głowy 4 serje jednym obiciązeniem po 10 pow z przed głowy 4 serje po 10 pow jedno [...]

[...] prostą 182cm, ławkę :) Taki sobie wymyśliłem trening FBW (ćwiczyć będę 3 razy w tyg). Na początku w jednej serii 10 powtórzeń : klatka: wyciskanie sztangi płasko 3serie barki: military press 2serie tricepsy: wysiskanie francuskie w siadzie siedząc 2serie plecy: wiosłowanie sztangą 2serie nogi: przysiady ze sztangą 3serie bicepsy: uginanie [...]

Witajcie. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Mam 16 lat i jestem początkujący :) Poniedziałek Plecy Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie końcem sztangi Wiosłowanie sztangielkami Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy Uginanie ramion ze sztangą nachwytem Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (biceps+przedramiona) Brzuch A6W [...]

[...] na siłownie i ból znowu zaczoł nasilać się. Jest to o tyle dziwne gdyż podczas wykonywania tylko niektórych ćwiczeń boł jest odczuwalny (ćwiczenia typu : wyciskanie , ćw. ma barki). Być może zdaje mi się , ale zauważyłem ze w chorym barku zauważyć da się ``przeskakiwanie,, Mam nadzieje że mi ktoś pomoże, podając konkretny sposób na zapobiegniecie [...]