barki

Witam, mam 19 lat, ważę 72/3kg mój wzrost to 181cm. Ćwiczę systematycznie ułożonym przez mojego kumpla PLANEM jednak nie wiem czy ten Plan jest dobry... Mój rekord to 60kg (wiem nic nadzwyczajnego ale od czegoś się zaczyna). Pomocy mi, co mam zmienić w tym planie? Poradźcie mi :( PS. Ćwiczę miesiąc czasu. A oto Plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - [...]

witam. znalazłem na necie taki trening '' na rzezbe'' Kiedys trenowalem wedlug niego . Prosze o wyrażanie opini na jego temat , ewentualne dopracowanie. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 [...]

[...] tak: Praktycznie codziennie : brzuszki (8cwiczen po 30 powtorzen, podobno dobry trening brzucha), pompki 4 serie po 50 powtórzen, biceps (hantlami, 4 serie po 14 powtorzen), barki (hantlami, 4 serie po 14 powtorzen), triceps w oparciu o szafke (domowy sposob). 2 miesiac (od niedawna): Praktycznie to samo co w pierwszym + bieganie co 3 dni po [...]

PONIEDZIAŁEK BARKI 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie 10-12 powtórzeń 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie 10-12 powtórzeń 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie po 10-12 powtórzeń 4.szrugsy 3 serie 10-12 powtórzeń NOGI 1.prostowanie nóg 3 serie 10-12 powtórzeń 2.przysiady ze sztangą 3 serie 10-12 [...]

PONIEDZIALEK Klatka piersiowa: -ławka płaska sztanga 3 serie 10-8-6 -ławka skośna sztanga 3 serie 10-8-6 wyciskanie sztangielek w lezenniu na ławce skośnej 3 serie 10-8-6 -rozpiętki Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 10-8-8-6 -wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 1-ręcz 3 serie 8-8-6 -pompki w podporze tyłem 3 serie [...]

[...] też oczywiście zjem , przeważnie jabłka , które też zjadam przed i po treningu ( po jednym ) plan treningowy mam ułożony tzn.pn-klata,triceps ,wt-plecy,biceps ,śr-nogi ,cz-barki,biceps ,pt-klata,triceps.Robię taki od początku przygody z siłownią nic tam nie ulepszałem ani nic po prostu cały czas to samo cisnę.W odżywki itp nie bawię się , [...]

[...] kumple ćwiczą może koło miesiąca i dygają po 50-60 kg i powiem, ze troche mi wstyd. Ćwiczę u niego 3-4x w tygodniu. Przeważnie 1 dzień to klatka i triceps 2 dzień biceps i barki 3 dzień nogi,przedramie,plecy. Pomózcie coś, bo na prawdę jest mi cieżko.. 30kg na klatke a ja mam spore problemy... Wyciskanie sztangi 4x 10 powtórzeń i przeważnie od [...]

Poniedziałek(Nogi+przedramie) -przysiady ze sztangą na karku 4x 10-8-8-6 -Wykroki ze sztangą na plecach 4x 10-8-8-6 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 15-12-10-8 -Zwijanie ciężarka na sznurku 4x Wtorek(plecy+triceps+brzuch) -Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-8 -Wiosłowanie sztangielką 2x 10-8 -Martwy ciąg 4x 10-8-8-6 -Podciąganie na drążku 3x MAX [...]

[...] na nogi tak wiec robię na maszynach przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (A) ściąganie drążka wyciągu górnego (B) ponadto na każdym treningu w unoszenie tułowia barki to arnoldki podnoszenie sztangi wzdłuz tułowia unoszenie hantli w przód czyli róznie i na zmiane triceps to roznie zalezy co jest wolne biceps tak samo jak triceps [...]

[...] obciązenia ławka własnej roboty i pracuje nad modlitewnikiem pozatym jeszcze expander. Prosiłbym was o rady jak wykonywać ćwiczenia i jakie przy takim Sprzęcie Chodzi mi o barki biceps triceps klate i z duzym naciskiem na nogi ewentualnie co tam jeszcze doradzicie i kolejnym problemem jest moja praca gdyz pracuje bez przerwy 24 godziny od 8 [...]

Trening na mase: Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 12,10 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12,10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12,10 5. Rozpiętki na ławce poziomej 4x12,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi przodem - 4x10,8 2. wyciskanie hantli siedząc 4x10 [...]

[...] Meta Jelfa 20mg ed,omnadren250 250mg e3d i deca durab. 200mg e7d 1-6tyg,cykl obecy prop 100mg e2d i nandro 400mg e7d 1-12tyg Trening: gornych parti,biceps triceps barki po 2razy w tygodiu,klata i plecy 1 w tyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: trwa Poziom BF%: = Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

[...] ze sztangą na barkach 4 Wykroki ze sztangą / sztangielkami 4 Przysiad ze sztangą z przodu 2 Wspięcia na palce stojąc (sztanga na barkach) 4 Trening mięśni naramiennych (barki) Wyciskanie żołnierskie (stojąc wyciskanie sztangi) 4 Podciąganie sztangi do brody / sztangielek 4 Unoszenie sztangi w przód / sztangielek 3 Wiosłowanie sztangą / [...]

Wtorek: *BARKI: Siedząc wyciskanie sztangielek w górę 4 serie po 12 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem 4 serie po 10 powt. Arnoldki 2 serie po 12 powt. Podciąganie sztangielek do brody 2 serie po 12 powt. Unoszenie ramion ze sztangielkami 2 serie po 12 powt. *NOGI: Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powt. [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać(planuje mega mass xxl). [...]

Mam 4 pytania co do FBW Pyt. 1. Wzorcowy plan jest na klatke, triceps, biceps, barki plecy, nogi(uda) ...wiec jesli dorzucil bym do tych cwiczen na łydki, kaptury i przedramiona było by źle ? jak tak to dlaczego i jak inaczej można by wprowadzić te ćwiczenia ? Pyt. 2. Na niektore miesnie mam 2 rodzaje cwiczen a na niektore 1 rodzaj, wiec wiadomo [...]

Witam, Teraz robię taki trening, proszę o sprawdzenie i skorygowanie :) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 4x10 Triceps: - Pompki podporze tyłem 4x 12-15 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 ŚRODA: Biceps: - Uginanie [...]

[...] martwy ciąg na prostych nogach 12/10/15/8 wykroki 2 serie max (na dobicie mięśnia) wspięcia w pozycji stojącej około 25/20/20 wspięcia w pozycji siedzącej około 45/40/40 barki wyciskanie sztangi od czubka głowy 8/12/4/6 podciąganie sztangi do brody 10/8/6 kaptury szrugsy 20/15/10/12 PIĄTEK: Plecy martwy ciąg 6/4/2/1/4/4 podciąganie w [...]

[...] jak to robię) już tydzień po rozpoczęciu przestałem czuć ból podczas schylania i podnoszenia, tydzień temu zacząłem robić przysiady (wcześniej gdy tylko brałem 30 kg na barki i próbowałem kucnąć to bolało. plan jest taki, że zacząłem od 12 ruchów na każde ćwiczenie przez 4 dni, następnie 8 dni po 13 ruchów, teraz robię 14 ruchów, po prostu [...]

cześć ćwiczę już 4 miesiące, mam dietę, i chciałbym żebyście ocenili mój trening, jest to trening z elementami siły który znalazłem gdzieś na forum ale musiałem go troche zmienić. Poniedzialek Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki [...]