14.09.2019 Siemka A więc ostatni trening w tym tygodniu. Push 2 czyli nacisk na barki :) Fajnie weszło, przy wyciskaniach dodane obciążenie, w sumie to gdzieniegdzie dodawałem po 2,5kg a gdzieniegdzie chciałem sobie zrobić więcej rep niż ostatnio, oczywiscie nie wszędzie pykło jak chciałem no ale takie życie ;p Foteczka na dole, aaaa no i to na [...]
[...] Siemka Dzisiaj jakaś masakra w nocy wcale nie umiałem spać, co godzinę się budziłem gardło jakoś dziwnie zawalone, katar i dosłownie bolało mnie praktycznie wszystko, barki, łokcie, kolana... nie wiedziałem co sie dzieje. wstałem po 4 zrobiłem cardio, zjałem i jeszcze poszedłem na chwilę w kimę, w sumie to na 2h xD później jak wstałem to [...]
[...] siła raczej też, to znaczy zszedłem trochę z obciążeń na rzecz powtórzeń :) nie zmienia to faktu że każda seria wykonana z jajem i do końca :) Po czterech ćwiczeniach na barki zrobiłem fotę więc wstawię ;p nic nowego w sumie xD Jutro off i znów kolejna msza za dziadka :) Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) [...]
[...] ale za to elegancko wszystko weszło. W sumie to dzisiaj nie było ani jednej serii którą bym nie poczuł tam gdzie trzeba :) Miałem tylko nadzieję na 8p przy wyciskaniu na barki 110kg bo ostatnio 107,5kg na tyle siadło no ale brakło 1p ;/ trudno się mówi może następnym razem :P Przy wyciskaniu wąsko też chce dobić do tych 10p no ale ani drgnie, [...]
16.11.2019 Tak więc dzisiaj ostatni trening. Push2 czyli barki/klatka/triceps. Na początku jakoś ciężko było mi się wkręcić w trening xD tak sobie czasami myślę że dobrze by było mieć jakieś leciutkie pierwsze ćwiczenie które bym nie robił do odcięcia tylko zwyczajnie żeby właśnie dać sobie czas na "wkręcenie" się w trening ;p no ale mniejsza z [...]
2 Tydzień MiniCut 30.11.2019 A więc tydzien treningowy kończę jak zawsze Push'em 2 :P Co do wyciskania na barki to znów blokada na 120kg... Coś tego przebić nie idzie, to znaczy samego ściągnięcia ze stojaków i pierwszego wypchnięcia, w połowie się zaciąłem i koniec xD Miałem szczęście że dzisiaj brat zjechał do domu z Wrocławia to zawołałem go [...]
[...] wyciągnąłem maksa :) Dzisiaj nawet jakby trochę więcej siły na treningu no ale może mi się tylko wydawało :) Było kozak, aż szkoda że jutro off :) Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) 40x12 70x8 110x4 100x6 80x11 40x12 70x8 110x5 100x7 80x11 2. Unoszenie hantli na boki 28x13 22x13 19x13+15x8+10x12 28x14 22x13 19x15+15x9+10x13 3. [...]
[...] co triceps na końcu napompowałem na tych linkach xD myślałem że go rozerwie :D mega sprawa :D przerwy tam to może po 10s a czasami pewnie i nie :D Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) 40x12 70x8 110x5 100x7 80x11 40x12 70x8 110x6 100x6 80x9/3 2. Unoszenie hantli na boki 28x14 22x13 19x15+15x9+10x13 28x15 22x15 19x15+15x9+10x14 3. [...]
[...] go wcale nie czuł i dziwnie mi się ruch prowadziło, jakbym stabilizacji nie miał no ale po serii pompa była i żyły wychodziły ;p Foto poszło po trzech ćwiczeniach na barki xD i później dalej jazda :D Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) 40x12 70x8 100x6 90x7 80x9/2 40x10 70x8 100x8 90x8 80x10/2 2. Unoszenie hantli na boki [...]
10 Tydzień Redukcja 23.01.2020 Hej. Kolejne cardio i kolejny trening :) Tym razem Push z naciskiem na barki, bareczki ogólnie super. Klatka już nie tak fajnie siłowo ale czucie eleganckie, triceps też podobnie jak klatka :) No ale nie ma tego złego :) Nie wiem nawet co pisać, staram się dawac z siebie 100% dzień w dzień praktycznie tak samo [...]
[...] Redukcji 06.02.2020 Tak więc poszedłem na trening, ból uśmierzony przez Diclofenak więc trzeba było dowalić ile się da. Dziwne bo na rozgrzewce tym 75kg na wyciskanie na barki czułem że to jest to, że jest ta moc xD więc postanowiłem że spróbuję ponownie to 105kg i się okazało że nie było tej mocy xD Ledwo co to wyniosłem nad głowę ze [...]
[...] będę chciał robić w takich zakresach jak to sobie popisałem ;p Taki zamysł a jak wyjdzie to wiadomo xD czas pokaże ;p Póki co redukujemy dalej ;p Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (120) (6-10p) 40x12 70x6 100x4 90x5 80x7 70x7 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 28x14 22x12 19x12+15x10+10x11 3. Wyciskanie młotkowe hantlami [...]
[...] ruch a przy takich ćwiczeniach jak hantle czy coś to nawet na sek zatrzymałem na dole w ostatnim rep ale tak żeby nie tracić napięcia. Taka moja metoda na tą masę, triceps barki wolniejszy negatyw, jeszcze tylko unoszenia na boki muszę zmniejszyć ostro obciążenie nawet do 10kg i przykleić dosłownie plecy do oparcia bo w taki sposób zrobiłem [...]
3 Tydzień Masy Piątek 06.03.2020r 19 Dzień Masy Dzisiaj tak jak wspominałem barki klatka triceps ;p Barki zacząłem od wyciskań i tutaj się nie popisałem za bardzo no ale walka była do końca prawie to 6p miałem no ale jednak to było prawie xD Ogółem bareczki fajnie spompowane, później klatka dopiero przy drugiej serii się wkręcilo wyciskanie, [...]
8 Tydzień Masy Piątek 10.04.2020r 54 Dzień Masy Dzisiaj Barki mocno, klatka lekko :P Siadło znów elegancko ;p ciężko było nawet się napić jak barki się spompowały :D nie no elegancko :D przy klatce chce dobić do 15p w każdej serii więc nie zwiększam obciążenia a staram się robić jeszcze więcej powtórzeń ;p Jak dobije do 15p to będę coś dokładał [...]
[...] Barki mocno i klatka lekko :) W sumie to fajnie bo mimo tego że te same obciążenia to praktycznie wszędzie dołożone powtórzeń :) więc to mnie cieszy, przy wyciskaniu na barki w pierwszej serii dobiłem już do 10p więc na kolejnym treningu pójdą hantle 50kg i zobaczymy co będzie ;p tak to wszędzie ok, wszystko weszło gdzie trzeba. :) No nic, [...]
10 Tydzień Masy Piątek 24.04.2020r 68 Dzień Masy Dzisiaj poszły barki i lekko klatka + brzuch jeszcze zrobiłem tak o :P Barki bardzo pozytywnie dzisiaj bo dołożyłem kolejne 2,5kg i zobilem 1p więcej niż ostatnio więc super, regresy też na plus. ogólnie w brakach wszędzie obciażenie albo ilość rep na plus :) Pompa nieziemska jak zawsze przy tych [...]
14 Tydzień Masy Piątek 22.05.2020r 96 Dzień Masy Hej, dzisiaj barki mocno i klatka lekko :) Trening wszedł na mega pompie i czuciu. Co do tego to nie ma żadnych ale ;p W wyciskaniu te 105kg ciężko coś mi było zabrać ze stojaków no ale jakoś poszło ale brakło 1p. trudno się mówi :) Zresztą cala reszta opisana. Siłowo raz lepiej raz gorzej ale [...]
Wtorek 16.06.2020r Hej Tak więc lecimy dalej :) Dzisiaj klatka mocno, barki lekko :) Przy klatce dodane kolejne 2,5kg i tym razem fail xD przy 7p zrobiłem do połowy i brakło mocy xD zgniotło mnie że tak powiem :) Dalej w miarę ok ale też bez znacznego progresu, wszystko oczywiście wchodziło dobrze i fajnie mi się trenowało tylko zwyczajnie [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
