SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki

  • Split

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam , Zaczynam układać sobie split. jaki podział na grupy zastosować? Poń:Klatka+biceps Środa:Plecy+triceps Piątek : Nogi + barki+przedramiona ? Ile mniej więcej ćwiczeń na każdą grupę mięśniową wybrać?

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4290 Data: 2012-01-20 19:31:07 Liczba szacunów: 0
  • Dobry Poczatek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Chcialbym sie dowiedziec od czego najlepiej zaczac. To moj pierwszy kontakt z silownia. Gdyby ktos mogl ulozyc chocby krotki plan cwiczen dla mnie ( a zamierzam cwiczyc 3 dni w tygodniu, z tego co wiem podstawa jest klata, rece, barki) Czy ustalic diete, czy brac odzywki ? Bede bardzo wdzieczny za wszelkie rady jak zaczac. Prosze o odpowiedz!

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2009-04-24 23:41:55 Liczba szacunów: 0
  • Efekty w domu ? - niemożliwe

    Temat
    Trening w domu

    czy jak bd ćwiczył w domu to bd miał efekty masowe? bo np zrobię 50 pompek i jak je robię to nic nie czuję dopiero po jakichś 35-40...mam expander i chcę nim robić barki klatkę bica łydki ... i mam pytanie czy to ma wogóle jakiś sens? 16lat,170cm,51,4 miesiące na siłowni,brak zastrzeżen,brak diety ale się staram odżywiać zdrowo ;p... cel masa ... [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2489 Data: 2009-05-14 08:39:24 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak ponieważ, sobota i poniedziałek są zarezerwowane na basen, dlatego też odpuszczam trening i myślę, że to nie zaszkodzi :D ). Głównie chodzi mi o klatkę, biceps, triceps, barki, plecy i kaptur( Resztę w maju sobie odpuszczę ). Dodam jeszcze, że mam lekką nadwagę ( 180cm wzrostu i 87 kg ), więc przydałby się jakiś harkorowy trening, żeby [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2011-04-25 21:34:56 Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Słyszałem że po cyklu kreatyny mogą być spadki...Chciałem sie dowiedziećjak to zrobić żęby nie było spadków ale były przyrosty.. Coś o mnie mam 15 lat ćwicze 8 miesiecy...180cm...69kg..Cel masa Trening 3 razy w tygodniu. Pon: Klata-Triceps-Brzuch Srod: Plecy-Biceps-Przedramie Piat: Barki-Nogi-Brzuch Słyszałem że dawkuje sie kreatyne w nastepujący [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2005-11-07 18:35:37 Liczba szacunów: 0
  • jak to w koncu jest panowie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest od niedawna otwarty , ale nie oto chodzi no i zaowazylem ,,ze tamtejsi trenerzy zaczeli mi sie przygladac jak cwicze i doradzac . Ja cwicze klate tripol, plecy bipol, barki nogi no a oni do mnie z tekstem ze tak niepowinienem laczyc parti miesni najlepiej wszystko osobno lub klata bipol plecy tripol.To jak to jak to jest w koncu jest????.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 2008-05-20 15:42:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    18 lat, 175cm, 75kg PLECY -podciąganie nachwytem 4x max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4x 12-8 -przyciągnie wyciągu do brzucha 4x 15-12 BICEPS uginanie ramion chwytem młotkowym 4x 12-8 uginanie ramion na modlitewniku 4x 12-8 KLATKA wyciskanie na ławeczce poziomej 4x 12-8 wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x 12-8 rozpiętki ławka pozioma 4x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2014-02-01 13:42:55 Liczba szacunów: 0
  • Mam takie pytanko....:

    Temat
    Trening w domu

    [...] jakoś 3 miesiące temu. Ćwicze systemem 2-1. Za każdym razem katuje dane partie na maksa. Jak zaczynalem moje osiąi były nastepujące: wyciskanie klata: 59kg, wyciskanie barki :30kg (wiem że tragedia :D). Obecnie na klate podnosze 87kg a na bary 43kg. Czy taki szybi skok siły jest normalny i czy jak bedę dalej tak ćwiczył to siła nadal bedzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2004-06-26 22:14:30 Liczba szacunów: 0
  • Poszerzanie barkow

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sie do Was z w/w prosba ... Kilka lat temu czytalem w gazetce A.Schwarrenegger "Wydanie kolekcjonerskie", artykul n/t poszerzania obreczy barkowej, niestety sam mam "waskie barki". Wiem ze musze sie wziac rowniez za naramienne , ale czy znacie( moze ktos pamieta ten artykul), jakie tam byly cwiczenia? Przypomina sie podiaganie w szerokim [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2460 Data: 2004-09-22 09:24:22 Liczba szacunów: 0
  • nowy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zaczynam ale podobno moge smialo ominac ogolnorozwojowke. pracuje w zakladzie kamieniarskim wiec troche sie nadzwigam:) ok ale wracajac do tematu chodzi mi glownie o klatke barki biceps itp:) nog na razie nie chce cwiczyc bo od dawna kopie pilke wiec mam niezle rozwinieta a od pasa w gore to tragedia:((( mam diete ma mase wiec czas na cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2009-09-08 00:40:44 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny masa

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    witam cel masa PONIEDZIALEK klata -wyciskanie plasko 4x12,10,10,8 -hantle skos 4x12,10,10,8 -rozpietki skos4x12,10,10,8 Biceps - uginanie ze sztanga 3x15 -uginanie z hantlami 3x15 -uginanie młotkiem3x15 WTOREK plecy -MC 3x12 -sciaganie drazka do klatki 4x12 -wioslowanie sztanga4x12 -podciaganie konca sztangi4x12 CZWARTEK Barki -unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 454 Data: 2013-01-28 21:30:02 Liczba szacunów: 0
  • TEST + NPP

    Temat
    Doping

    [...] w dawce 80 mg e2d, a po mecie 150 mg e2d. Nie wiem czy ta ankieta tak potrzebna. W skrocie wzrost 176cm, waga 108kg, biceps 50, talia okolo 95, biodra 103, klata 133, barki 154. Aktualnie wyciskanie na skosie 45 stopni - 160 x 10 powtorzen P.S jesli nie NPP, dopradzcie mi cos dobrego. Z tym ze chce chwilowo skonczyc z oralami aby kichy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2013-02-18 01:04:31 Liczba szacunów: 0
  • Masa

    Temat
    Trec

    [...] w zakresie 12-10-8-6 na duże jak i małe partie ćwicze planem już parę miesięcy tu moje pytanie: co ile zmieniać plan treningowy oraz ćwiczenia ? Czy ćwiczyć cały czas swoim planem tylko zmieniać ćwiczenia? Dodam że trenuje 3 razy w tygodniu poniedziałek:klata bic, środa:plecy tric, piątek:barki nogi. Prosze o pomoc z góry dziękuje Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2013-09-15 00:13:36 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana Planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co kilka miechów żeby nie ćwiczyć jednym planem i wpadło mi do głowy aby zacząć nowy plan (1 dzień 1 partia) np: Pon-klata Wtorek-tric Sroda-bic Czwartek-plecy Piatek-barki Sobota-nogi i nie wiem czy był by to dobry plan na masę, moje zdanie jest takie że ten plan jest dobry ponieważ na treningu 1 partie ćwiczymy na 100% a możliwośći żeby [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2009-11-20 19:06:25 Liczba szacunów: 0
  • trening na masę dla zaawansowanego SOGi:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ćwiczę już na siłowni około 6lat z małymi przerwami Obecnie robię masę trening 5 razy w tyg: Pon: Klatka+Brzuch+Łydki WT: Plecy+Tył Barków ŚR: Wolne CZW: Nogi(całe) PIĄ: Barki(przód i bok) Kaptury i Brzuch SOB: Wolne NIE: Łapy+Przedramiona I mam takie pytanie czy jest sens zwiększyć częstotliwość trening np.3dni trening 1 dzień przerwy. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2013-05-03 22:14:32 Liczba szacunów: 0
  • oceń to ....?

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy ćwicze 6 razy w tygodniu poniedziałek klatka biceps wtorek triceps plecy środa nogi przedramie barki czwartek biceps klatka piątek triceps plecy sobota robie ćwiczenia z dnia w którym niemogłem być na tygodniu a jeśli byłem to ćwicze klatke i biceps Brzuch ćwicze najczęściej pół godzinny [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2010 Data: 2002-06-22 15:54:48 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. cwiczyle pol roku 3 razy w tyg w domu (lawka). do tej pory cwiczylem takim planem: 1 dzien; klatka biceps 2 dzien: plecy barki 3 dzien nogi triceps. jednak postanowlem to zmienic i robic bica z nogami katke z tricpesem. i nie wiem jakie by bylo najlepsze powiaznie. najlepiej dodal bym czwarty dzien osobno na bica i przedramie a nogi robil [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2014-02-18 19:57:48 Liczba szacunów: 0
  • Spalanie tłuszczu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] z prośbą o dobranie suplementów do spalenia tłuszczu. Moja waga to 79 wzrost to 187. Waga planowana ~72 kg. Bardzo szybko łapię tłuszcz. Trening pon-pt (Klata i tric, bic i barki) + praca fizyczna w sobotę. Wiek 16. Moim celem jest zrzucenie paru kg ponieważ zbliża się turniej podnoszenia połowy swojej wagi na ilość powtórzeń. Dodam że za bardzo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2015-05-07 20:17:46 Liczba szacunów: 0
  • Najlepsze cwiczenie na najszersze grzbietu ? +łydki i tylne barki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] (zrobilem 1 cwiczenie 4 serie na lydki a na nogi czworoglowe 2 cwiczenia i dwuglowem 1 cwiczenie i pachwiny 1 cwiczenie) czy dolozyc 1 cwiczenie do lydek czy tak zostawic? Jakie cwiczenie na tylne barki? Nie wiem dlaczego ale nigdy nie mialem zakwasow barkow... to zle? Bez zakwasow czuje jakbym zrobil slaby trening ;( jest na to jakis sposob?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2015-09-20 20:57:32 Liczba szacunów: 0
  • triceps

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    poniedzialek:plecy,barki. środa:nogi,triceps. piątek:klatka,biceps. cel - siła. zastanawiam się czy nie wywalić całkowicie ćwiczeń na triceps na okres 2 miesięcy (tyle ile będzie trwał owy plan/cykl). w poniedziałek robię wyciskanie sztangi zza karku, wyciskanie hantelek więc tutaj triceps jest mocno zaangażowany. piątek przy klatce też mocno [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2012-05-28 23:24:28 Liczba szacunów: 0