SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki

  • Trening gęstościowy.... przygotowania...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zastosowac tu serie 3 na duze grupy a na małe serie 2... Chciałbym tez rozpisac ten trening na 4 x wtyg i nabazgrałem cos takie,zobaczymy czy sie nadaje... NIEDZIELA:klatka,barki,tric, klatka serie łączone potrójne : -wyciskanie na płaskiej 12,10,8 -poręcze 3 serie -wyciskanie wąsko 3x10 barki serie łączone potrójne : -unoszenie ramion w bok w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3878 Data: 2005-04-19 13:04:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening 5x

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam zamiar potrenowac i zobaczyc jak bedzie dzialan na mnie trening 5x w tygodniu. Kazdy trening nie ma trwac dluzej nisz godzine. Moj Staz to 2 Lata, tydzien temu skonczylem trening na sile zrobilem sobie przerwe. Teraz mam duzo czasu tylko szkola chce to wykorzystac 1. Klatka 2. Plecy 3. Barki 4. WOLNE 5. Bic+tric+przedramie 6. Nogi 7. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2012-10-19 00:53:24 Liczba szacunów: 0
  • Nie rośnie biceps, przy wzroście innych partii.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (+1) Udo: 56 cm(+1) Klatka: 106 cm(+3) Przedramię: 29 cm (+1) Biceps: 32 (+0!) Trening (FBW): A: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie Wyciskanie sztangi siedząc (barki) - 2 serie Wiosłowanie sztangielką - 3 serie Przysiad - 3 serie Uginanie ramion ze sztangą łamaną (biceps) - 2 serie Brzuch B: Wyciskanie sztangielek na ławce o skosie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 2009-11-29 19:57:32 Liczba szacunów: 0
  • Stała redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rozpiętki) Wtorek: 12:00 Trening na worku wiadomo wysiłek duży + skakanka i zastanawiam się nad bieganiem z rana też o 8:00 Środa: 8:00 bieganie 12:00 Siłownia - Plecy, barki biceps Czwartek: tak jak wtorek Piątek: 8:00 bieganie 12:00 Siłownia - Nogi Sobota i Niedziela - Wolne - szkoła I tu moje pytanie czy to nie za dużo na moj organizm ? [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2010-12-09 13:20:24 Liczba szacunów: 0
  • Splitx5

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kosno PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2014-10-02 22:04:09 Liczba szacunów: 0
  • 4-dniowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzuszki. Chcę zmienic swój plan na 4 dni trenigowe w tygodniu i daje wam go do oceny i do ewentualnych poprawek Poniedziałek: Klatka+biceps Wtorek: plecy+nogi Czwartek: barki+przedramie Piątek: biceps+triceps W dni nietreningowe przynajmniej 2 razy w tygodniu ćwiczenia z workiem bokserskim Czy może być taki plan, jak macie jakies pomysły, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3172 Data: 2011-01-03 16:32:54 Liczba szacunów: 0
  • początkujący potrzebuje pomocy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] , hantelki , odważniki i jaką mam dietę ułożyć ? mam rozpisany trening domowy Poniedziałek *klatka piersiowa *biceps wtorek *plecy *triceps SRODA -wolne CZWARTEK barki PIĄTEK Nogi Wiek - 21 lat Waga -93 kg Wzrost - 188 cm Staż - Biceps - 35 cm Udo - 61 cm Łydka - 43 cm Pas - 95 cm Barki - 122 cm Klatka - 102 cm powiedzcie od czego [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2953 Data: 2012-01-31 16:57:51 Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O OCENE MOJEGO PLANU NA MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    pon. barki - biceps barki: - prostowanie ramion hantlami w gore na (laweczce w siadzie) z kazda seria zwiekszam o 2kg - unoszenie hantli bokiem 2x jednym ciezarem 2x 1kg wiecej - unoszenie hantli przodem 2x jednym ciezarem 2x 1kg wiecej - unoszenie hantli w opadzie (tyl barkow) 2x jednym ciezarem 2x 1kg wiecej biceps: - uginanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1703 Data: 2014-03-16 22:25:52 Liczba szacunów: 0
  • FBW 3 dni prośba o ocenę!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Prosiłbym o szybką ocenę planu FBW 3-dniowego ułożonego wg wskazówek użytkownika Georgu. Pierwszy raz będę ćwiczył takim planem, proszę więc o opinie i rady. Zaznaczam, że ma to być redukcja. Póki co zbieram informacje do dobrego przeprowadzenia testu na SFD. Zależy mi zwłaszcza na dobraniu ilości serii odpowiednio, z resztą powinienem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3801 Data: 2008-03-28 14:25:45 Liczba szacunów: 0
  • Porada, sprawdzenie -pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tez 2 miarki. Zakupiłem sobie tse i jem 2 na czczo i 2 przed treningiem, a na noc zma apteczne mój trening wyglada tak : 2 serie przysiadów 2 serie ławeczki 2 serie barki sztanga 2 serie rozpiętki 2-1 serie barki hantle 2 uginanie ramion stojąc łamana sztanga 2 serie francuza stojąc czasem wymieniam przysiady na MC albo wrzucam jakieś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2009-01-26 16:16:02 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI Do SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ TRICEPS WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2009-10-30 15:28:20 Liczba szacunów: 0
  • NOWY POMYSŁ NA PLAN MASOWY! DO OCENY!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -wyciskanie lezac 5x10 -wyciskanie w skosie 3x12 -butterfly(dodatkowo) 3x10 -uginanie ramion z gryfem łamanym 4x12 -uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3x10 Sr(plecy+barki): -ściąganie drążka do klatki 10,8,6(między tymi seriami przerwa max 10 sekund, liczone jako jedna wielka seria) x 3 -wiosłowanie podchwytem 10,8,6 x 3 (jak ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2011-11-20 11:31:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , zamierzam zaczac 6 tygodniowy cykl z tym planem treningowym. Mozecie poradzic co zmienic itd. Zamierzam brać TCM z olimpu. Jakie dawkowanie? Pozdro PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: KLATKA,BICEPS KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (POZ.) 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (SKOS GÓRA) 4 SERIE 10 POWTORZEŃ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 440 Data: 2013-04-02 21:39:34 Liczba szacunów: 0
  • FBW na dwa dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co sądzicie o takim treningu? Trenuje już 3 lata, może jakieś modyfikację? Proszę o sugestię. Dzień 1 – Trening FBW A 1. Nogi – Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 2. Nogi – Wchodzenie na skrzynie/podest z hantlami w rękach 4 x 10 3. Plecy – Podciąganie na drążku stałym nachwytem 4 x max 4. Plecy – Wiosłowanie półsztangą 4 x 12-10-8-6 5. Klatka [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2018-01-29 09:36:02 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan treningowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Proszę o przeanalizowanie mojego planu treningowego. Moim celem jest głownie spalenie tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbienie ciała. PONIEDZIAŁEK (uda, barki): Rozgrzewka - 10 min. na bieżni 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie: 3 serie 10 powtórzeń 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy: 3s, 15 p. 3. Przysiady wykroczne 3s. 15 p. 4. Nożyce (czyli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2011-09-08 15:25:19 Liczba szacunów: 0
  • FBW Do Oceny ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 81 Wzrost : 194 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : Codzienna jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,sztanga (Nie mam możliwości zamontowania drążka) Dieta : brak Staram [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2011-04-22 15:51:43 Liczba szacunów: 0
  • split 3x tyg do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam cwicze 5miesiecy, ostatnie 2 miechy przerwa bo w wakacje u mnie silownia nie czynna.Trenuje splitem od poczatku .Przedstawiam swoj trening do oceny i o ewentualne korekty PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + PRZEDRAMIONA KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie hantli na skosie wyciskanie hantli na poziomej ławce,wyciskanie leżąc rozpiętki w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2011-09-01 17:35:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan proszę o poprawki i oceny; )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poprwaiłem nieco plan proszę o ocene i czy moge z nim startować w rzeźbe..; ) Pon..Klata-Triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek skos 4 sere 10-12 powtórzeń Brama ściąganie z góry 4 serie 10-12 powtórzeń Rozpiętki na atlasie 4 serie 10-12 powtórzeń Triceps; Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2013-11-15 20:17:50 Liczba szacunów: 0
  • trening -poprawiony znczya sie calkiem inny:P

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń CZWARTEK - wolne PIĄTEK (barki + nogi + brzuch + przedramię) Barki `1..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 2..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2007-01-27 13:18:08 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu na FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i dociąga drążki za plecy zupełnie nie wiem jak się ono nazywa obuszczanie na drążku na tricepsa podciąganie "sznurków" nad głowe (na bramie) ściąganie drążka (na bramie) barki+kaptury+nogi wyciskanie na maszynie na barki(podnoszenie nad głowe na maszynie siedząc) podnoszenie hantelek przed siebie stojąc ściąganie drążków za plecy na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2012-09-21 10:16:15 Liczba szacunów: 0