barki

[...] jego sylwetke od dluzszego czasu i widac ze sie nie obija ! 2 miesjce - Muczkos94 gosc robi robote 94 rocznik a sylwetka mrzenie. Wielki lapy,szerokie plecy,dobre barki,niski BF i dobre nogi. 3.miejsce Apaweł idealna symetria i super sylwetka , jedynie lydki odstaja reszta super. PRO: 1. Harnaśś - Maciej Żochowski zdecydowanie [...]

[...] bosu itp), mobility -Nogi ( chcialabym na prawde je poczuc i porzadnie ,,zmeczyc,, dlatego zdecydowalam sie na leg day raz w tyg) + joga, rozgrzewka- cwiczenia z gumami - barki triceps brzuch + stabilizacja, mobility -plecy, joga ( na plecy tez chcialabym wyodrebnic osobny trening, w stosunku do reszty ciala plecy mam bardzo slabe wiec chce [...]

[...] hormonów anabolicznych (żeby było jasne - to nie mowa o mnie, tylko takie luźne dywagacje)... Okej, poprawiłem plan tak mniej-więcej. Teraz nóg mam tyle co i pleców, klata barki - bez zmian, bic i tric poucinane. Pytania: -Nogi: Zarówno plan A jak i B zawierają przysiad (3 serie) - zrobiłem to celowo, bo to zdecydowanie, najbardziej złożone [...]

[...] x 8 CC x 8 2. Uginanie hantli naprzemiennie 10 kg x 12 10 kg x 10 9 kg x 10 9 kg x 10 3. Modlitewnik 20 kg x 12 20 kg x 10 15 kg x 15 +przedramiona - rolowanie hantli 2x 20kg Strasznie ciezko wyciskanie wasko - pewnie przez zmeczone barki. Nogi zakwaszone do granic mozliwosci. Dostalem pudelko z suplami - od Poniedzialku poleci mono Universal-a.

15.08.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie zolnierskie 40 kg x 12 40 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 8 2. Wyciskanie hantli siedzac 15 kg x 12 15 kg x 12 15 kg x 10 3. Unoszenie w bok 7kg x 15 7 kg x 15 7 kg x 12 4. Face pull 8 sztabka x 15 8 szt x 15 8 szt x 15 II. Triceps 1. Wyciskanie wasko 50 kg x 12 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 [...]

04.09.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie zolnierskie - 5x 30 kg x 15 45 kg x 8 45 kg x 6 40 kg x 8 40 kg x 8 2. Wyciskanie hantli siedzac - 3x x 8 x 8 x 8 3. Unoszenie w bok - 3x 7 kg x 15 7 kg x 12 7 kg x 12 4. Face pull - 3x 9 sztabka x 15 9 szt x 15 9 szt x 15 II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 60 kg x 8 60 kg x 7 60 kg x [...]

20.09.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac - RAMPA 10 - progresja x 10 x 10 x 10 x 10 x 8 2. Unoszenie w bok - 4x 8 kg x 12 8 kg x 12 7 kg x 12 7 kg x 10 3. Face pull - 3x 10 sztabka x 15 10 szt x 15 10 szt x 15 4. Unoszenie talerza w przod oburacz - 3x 15 kg x 8 10 kg x 10 10 kg x 8 II. Triceps 1. Wyciskanie [...]

[...] 25 kg x 10 25 kg x 10 2. Uginanie hantli mlotkowo naprzemiennie - 3x 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 3. Modlitewnik - 3x 25 kg x 15 25 kg x 12 20 kg x 12 *.Szrugsy hantlami stojac - 3x 22,5 kg x 15 22,5 kg x 15 22,5 kg x 15 *.Przedramiona - 2x Wszystko okej, w wyciskaniu siedzac (barki) na tydzien w ostatniej serii regresja na 15-20 powtorzen.

[...] Unoszenie przodem 2x10 powt na reke x 9kg miazga +serie laczone tyl 10 powt x 3kg+bok 9kgX10 powt miazga Trening super!!! Dawno nie mialem takiego zapalu podczas barkow, barki az roz******lało A to zasluga Nitrobolon Energizer: (porcja przed treningiem) Aderos Trening naprawde git A tutaj filmiki: Siady [...]

[...] sztangi 2s - powt. 12 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s powt. 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s powt. 12 10 Brzuch: sklony tulowia na maszynce 3s 15 12 12 unoszenie nog w podporze 3s 15 12 12 Nogi: wspiecia na palce max aby barki poprawiłem i bicki co do klaty uwarunkowane genetycznie niestety

[...] Planuję zainteresować się ze wzajemnością high pullem, ewentualnie sztangielki do brody 3. Wznos wylewający musi chyba być - nie wiem czym można byłoby go zastąpić, plan na barki to moja największa bolączka. 4. jw tyle że w opadzie. Biceps: 1. Perfect Curl, uginanie z szerokim chwytem, wąskim - sam nie wiem. 2. Młotki (jak wykonuje się [...]

Forma rośnie, definitywnie separacja mięśni na plus, jedziesz Adam!!! Barki masakra!!

TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone pn: Plecy: ściąganie na wyciągu drążka wąsko do karku - 4x4-6 wiosło półsztangą- 3x4-6 dzień dobry - 2x4-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja - 4x4-6 Uginanie ramion ze sztangą - 2x4-6 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku [...]

[...] na suwnicy w gore 4 serie 2. martwy klasyczny 4 serie 3. sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 serie 4. wyciskanie na plaskiej 4 serie 5. wyciskanie hantli na siedzaco na barki 3 serie 6. superseria- uginanie na wyciagu na bica 2 serie+sciaganie gornego na trica 2 serie w sumie nogi na suwnicy to taka rozgrzewka. nastepnie martwy i dobicie [...]

[...] pierwsze 2 serie ladnie poszly, w ostatniej koniec sil i 6te powt poszlo juz na nizszy hak stojaka zatem nie wykonane w sumie. moze to przez ten pospiech. 4. wyciskanie na barki sztanga na siedzaco-12,10,8-20,25,30kg nowe cwiczenie. odpuscilem 4ta serie na klate i postanowilem tu juz spokojnie pomachac. ciezary smieszne, pierwsza seria sam [...]

[...] spokojnie polece sobie ze skokami co 10kg. nastepny krok bedzie 40,55,65,75kg i kolejny 40,60,70,80. pomyslalem, ze przetestuje taki progres i chyba bedzie dosc dobrze. 5. barki sprobuje jeszcze raz na spokojnie siedzac od czubka glowy. mysle, ze 20,25,30 lub 20,30,35. tu ze mna sienko wiec musze to jakos madrze rozegrac zeby sila zaczela [...]

[...] 3ej zrobilem zamach na stary ciezar, poprosilem o asekuracje i praaaawie 5 zatem cwicze tak i dojezdzam do pelnych 6. 2tyg i bycmoze ostatnia seria bedzie szla juz na 80 5. barki sztanga na siedzaco-10,8-30/40kg tu 40kg juz idzie, ale dalej nie jestem zadowolony z tego cwiczenia. takie kombinowanie od brwi to tez nie dla mnie. moze sprobuje [...]

[...] do klatki bedzie dobrze? mysle nas plaska/skosem itd... zrobie to chyba wstepnie tak: A: 1. suwnica 2. MC klasyk 3. sciaganie drazka do klatki 4. sztanga na plaskiej 5. barki na siedzaco do karku na smithcie 6. bic na stojaco lamana 7. francuskie na stojaco B: 1. suwnica 2. wioslo sztanga 3. sciaganie drazka do karku 4. sztanga skosem w gore [...]

30.10.11 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). \ wyciskanie sztangielek płasko 11x17,5/10x17,5/10x17,5 12x17,5/10x20/5x22,5 }:-( wyciskanie sztangi skos w górę 12x28/10x30,5/8x33 12x30,5/10x33/8x35,5 rozpiętki ze sztangielkami skos 12x7,5/x3 14x7,5/x3 wyciskanie sztangi z klatki siedząc 15x15kg/12x17,5kg/12x20kg 15x15kg/16x17,5kg/14x20kg [...]

[...] Wheeler Flex Wheeler 3-krotnie zdobywał już II miejsce na zawodach Mister Olimpia, ale jak dotąd jeszcze nie udało mu się ich wygrać. Jego najlepszymi mięśniami są ramiona i barki. Flex twierdzi, że na ramiona ćwiczy niewiele, ale baki to już zupełnie inna historia. Barki Flexa rozwijały się gwałtownie już po pierwszych treningach i do dziś [...]