barki

Wymyśliłem coś takiego: Push A 1. Przysiad ze sztangą 4x12 2. Wyciskanie sztangi płaska ława 4x10-4 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12-6 4. Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x10-6 5. Unoszenie hantli na boki 3x12-8 6. Francuz leżąc 3x12-8 7. Poręcze 2x12-10 8. Łydki 4xmax Push B 1. Coś na dwugłowe ud 4x12 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

Witam ponownie. Jeszcze jeden podział chodzi mi po głowie. Pon klatka triceps Śr plecy biceps Czw barki + delikatnie klatka bo odstaje niestety Sob nogi. W tym podziale który dałem wcześniej obawiam się że barki i triceps ćwiczone w środę mogą się nie zregenerować po klatce poniedziałkowej. Chyba że macie jakieś sugestie jak to podzielić na te [...]

[...] mięśni torsu i ramion. 3. Podstawowe ćwiczenia 1. Przysiady ze sztangą na barkach - mięśnie czworoboczne, stabilizacyjne kręgosłupa Stajemy pod sztangą opartą na stojakach, barki opuszczone, łopatki spięte, gryf sztangi dotyka naszego karku na górnej części mięśni czworobocznych, dłonie zaciśnięte na gryfie w rozstawie trochę szerszym niż barki, [...]

Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

a może być: Poniedziałek: Biceps+klatkA+przedramie Środa: Tric + plecy Piątek lub sobota: barki+nogi ?

plecy, klatka barki, rece nogi, brzuch bedzie?

A czy szrugsy nie są bardziej na barki? :P

Mam pytanie a taki podzial: pon nogi wt sr klata + tric czw pt plecy sob nie barki + biceps bedzie ok?

Mogles zalozyc osobny temat-z wypelniona ankieta itp.. Ale ocenic mozna: KLATA troche duzo, 1-sztanga skos 12-10-8-6 2-hatntle poziom 10-8-6 3-rozpietki 3x12p TRICEPS Skoro po klatce,2cw wystarcza- 1.Czacholamacz 2.Lina wyciagu PLECY 1-drazek 2-wioslo 3-wyciag 4-mc Mniej wiecej tak moze wygladac. BICEPS Jezeli po plecach 3cw stanowczo za [...]

"Przykładowy split na wytrzymałość: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Zycie mi ratujesz :D swietny artykul ;] sog Mogl bym cwiczyc takim splitem ? Cel Masa Pon: klatka + biceps Wt: plecy + triceps Sr: wolne Cz: nogi + barki Pi: biceps + triceps Zmieniony przez - lewar w dniu 2013-10-02 18:52:17 Zmieniony przez - lewar w dniu 2013-10-02 18:52:39

Aa okey, myślałem że chodzi tu o ćwiczenie na barki. W takim razie barki będą ok, na plecy dałbym jednak więcej niż 3 serie. Na klatkę zostaw hantle, bo wyciskanie poziomo masz już w dniu A.

[...] Z założenia trenowanie każdej partii dwa razy w tygodniu jest bardzo fajną opcją i doskonale się sprawdza w treningu po początkowych treningach fbw. W treningu klatka,barki,triceps dałbym zamiast unoszenia hantli przodem wersję unoszenia bokiem. W takim ułożeniu planu treningowego nie potrzeba Ci już dodatkowych ćwiczeń na przednią część [...]

[...] naszych bioder, sztangę łapiemy najlepiej nachwytem, ręce na sztandze powinny być rozstawione na szerokość naszej obręczy barkowej brzuch mocno napięty, plecy proste barki opuszczone i lekko zrotowane na zewnątrz, by klatka piersiowa była otworzona, głowa nie powinna być zadarta w górę, tylko powinna być przedłużeniem naszego kręgosłupa. [...]

[...] Jak na dwa lata stażu to plan masz bardzo słaby i szczerze mówiąc do niczego się nie nadaje. W treningu A masz złą kolejność ćwiczeń i jeśli już ma być takie połączenie to barki ewidentnie musisz trenować przed tricepsem bo jak zrobisz solidny trening klatki piersiowej, a później będziesz robił ćwiczenia na triceps to właśnie zmęczony triceps [...]

[...] i wychodizmy z nog, to bedzie to fajny bodziec dla calej nogi. Jak tylek jest wysoko, to bardziej atakujemy tylem ud, plecami, wtedy jak najbardziej cos na czworke jeszcze dodaj. Moze byc to suwnica, mzoe byc opcja wykrokow, przysiadow bulgarskich itd./ kolejnosc popraw i bedzie ok, od duzych grup miensiowych klata-barki, trice plecy-barki bice

[...] 1.klata Wyciskanie sztangi na ławce leząc -4seri 8-10 wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 4serie 8-10 pompki na poręczy 3 seri 8-10 z obciążeniem rozpietki- 3serie 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 4seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 4 serie 8-10 3.triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4seri po 8-10 Prostowanie ramienia z [...]

PUSH 1.klata pompki na poręczy 4 seri 8-10 z obciążeniem wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 3serie 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 4seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 4 serie 8-10 3.triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4seri po 8-10 Prostowanie ramienia z hantlą 4 seri po 8-10 4.brzuch Uginanie nóg na drązku 5seri po 10 [...]

[...] mięśni torsu i ramion. 3. Podstawowe ćwiczenia 1. Przysiady ze sztangą na barkach - mięśnie czworoboczne, stabilizacyjne kręgosłupa Stajemy pod sztangą opartą na stojakach, barki opuszczone, łopatki spięte, gryf sztangi dotyka naszego karku na górnej części mięśni czworobocznych, dłonie zaciśnięte na gryfie w rozstawie trochę szerszym niż barki, [...]

Napisz swój plan treningowy na te partie ciała przy których efektu nie widzisz. Ćwiczę FBW trzy razy w tygodniu. Na barki i bicepsy wykonuję po jednym ćwiczeniu na sesji treningowej. W planie "A" są to wyciskanie żołnierskie (3x12x17,5kg) oraz uginanie ramion ze sztangą (3x12x10kg). W planie "B" są to wyciskanie na barki w siadzie (3x12x15kg) [...]